6 esercizi di yoga efficaci per aumentare di peso

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Lo yoga è un allenamento così incredibile che ha soluzioni a quasi tutti i problemi di salute. Mentre la maggior parte del mondo va matta per perdere peso, ci sono questi pochi speciali che hanno problemi con l’aumento di peso. Potrebbero abbuffarsi di cibo e sedersi come pantofolai, ma non sembrano mai ingrassare. Coloro che vogliono perdere peso potrebbero dire “Oh! Che fortuna!” Tuttavia, in effetti, coloro che sono sottopeso hanno la loro serie di pericoli come coloro che sono in sovrappeso.

Cosa succede quando sei sottopeso?

Prima di arrivare a cosa succede quando sei sottopeso, è importante capire se ti qualifichi come sottopeso. Se il tuo BMI è inferiore a 18,5, sei considerato sottopeso.

Mentre alcune persone potrebbero essere geneticamente sottopeso, altre sono probabilmente sotto il segno perché non ottengono i nutrienti necessari per rimanere in salute. Questi nutrienti non arrivano dove dovrebbero a causa della mancanza di consumo o di un assorbimento improprio. Il tuo sistema immunitario subisce un colpo. Troverai difficile combattere infezioni e malattie. Sarà particolarmente difficile per te guarire dopo un intervento chirurgico o un trauma se non è disponibile una quantità adeguata di sostanze nutritive per ricostruire o riparare i tessuti. Sarai anche più incline all’influenza e alla polmonite.

Essere estremamente snelli potrebbe anche influenzare i tuoi periodi. Diventeranno irregolari o si fermeranno completamente. Ciò significa che c’è una produzione irregolare di ormoni e di estrogeni minori per aiutare a sostenere la massa ossea sana.

Se la tua dieta non ti dà abbastanza calorie, il tuo sistema renale, cardiovascolare, gastrointestinale, endocrino e nervoso centrale potrebbe sopportarne l’urto. Una spinta di nutrienti non solo nutrirà questi importanti sistemi nel tuo corpo, ma migliorerà anche la qualità della tua pelle e dei tuoi capelli, che altrimenti ne soffrirebbero.

Quando sei sottopeso, tenderai a sentirti letargico e affaticato. Potresti non essere in grado di fare nemmeno una semplice passeggiata in giardino. Avrai una resistenza inferiore e potresti anche notare che la tua autostima ne risente.

Aumentare di peso nel modo giusto ti farà sembrare e sentirti più energico.

In che modo lo yoga ti aiuta ad aumentare di peso?

Lo yoga affronta problemi come metabolismo scarso, stress, mancanza di appetito e problemi digestivi. Mentre aiuta a superare questi problemi, stabilizza anche il peso e ti assicura di raggiungere i giusti obiettivi di peso. Lo yoga migliora la circolazione dell’ossigeno e del sangue e questo aiuta a migliorare l’assorbimento dei nutrienti. Rafforza i muscoli e ti permette di diventare forte e flessibile. Migliora anche la tua resistenza.

È essenziale notare che lo yoga funziona principalmente per regolare il metabolismo. Pertanto, non devi abbandonare queste asana se stai cercando di perdere peso. Funzionano per entrambi. Devi assicurarti di intraprendere un aumento di peso attraverso lo yoga sotto la guida di un trainer qualificato. Inoltre, devi supportare questi esercizi con una dieta ricca di nutrienti.

Yoga per l’aumento di peso

  1. Bhujangasana
  2. Vajrasana
  3. Pavanamuktasana
  4. Matsyasana
  5. Sarvangasana
  6. Shavasana

1. Bhujangasana (variante)

Bhujangasana

Conosciuto anche come – Posa del cobra

Benefici – Il Bhujangasana agisce sia sulla parte posteriore che su quella anteriore dell’apparato digerente, migliorando così l’appetito, regolando il metabolismo e rimuovendo anche i blocchi. Anche il sistema riproduttivo è stimolato. Quando ti allunghi e apri il tuo cuore, la tua respirazione migliora. Ci sono una migliore circolazione sanguigna e assorbimento dei nutrienti.

Come farlo – Sdraiati sulla pancia, con le gambe distese e i piedi rivolti verso il basso. Metti i gomiti al tuo fianco. Quindi, solleva il petto, posizionando il peso corporeo non solo sui gomiti, ma su tutti gli avambracci. Inspira profondamente ed espira con forza

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Bhujangasana

2. Vajrasana

Vajrasana - Yoga per aumentare il peso

Conosciuto anche come – Posa del diamante, posa del fulmine

Benefici – Questa asana è l’unica asana che può essere praticata subito dopo un pasto. Funziona sul sistema digestivo e aiuta a tenere sotto controllo il metabolismo. Questo asana calma la mente e opera su ogni area che necessita di attenzione.

Come farlo – Posiziona le cosce sui muscoli del polpaccio mentre ti siedi sul pavimento. Concentrati e respira. Sarà prudente posizionare un tappetino da yoga o una coperta da yoga sotto gli stinchi in modo che si possa trascorrere qualche minuto in questa posizione senza troppi disagi.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Vajrasana

3. Pavanamuktasana

Pavanamuktasana

Conosciuto anche come – Posa per alleviare il vento

Benefici – Questo asana agisce anche sull’apparato digerente, stimolandolo e regolandolo. Calma il metabolismo iperattivo e crea un ambiente amichevole per un migliore assorbimento dei nutrienti nel corpo.

Come farlo – Sdraiati sul pavimento con la schiena a terra. Piega le ginocchia e abbracciale. Solleva la testa da terra e porta il naso tra le ginocchia. Mantieni la posizione per alcuni secondi mentre respiri profondamente, quindi rilascia.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Pawanmuktasana

4. Matsyasana

Matsyasana

Conosciuto anche come – Posizione del pesce

Benefici – Il Matsyasana è una posa altamente benefica nello yoga per aumentare di peso. Funziona su molti sistemi collettivamente, inclusa la ghiandola tiroidea. Regola una ghiandola tiroide iperattiva che può anche causare la riduzione del peso. Rafforza i sistemi digestivo, circolatorio, riproduttivo e cardiovascolare. Il metabolismo e l’assorbimento dei nutrienti migliorano e tutti i problemi di perdita di peso (dovuti a problemi alla tiroide) vengono affrontati e curati nel tempo.

Come farlo – Sdraiati sulla schiena e poi incrocia le gambe nel Padmasana. Curva delicatamente la schiena in modo che la testa poggi sulla corona. Senti la curva nella parte superiore della schiena e nel collo. Tieni premuto per alcuni secondi e rilascia.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Matsyasana

5. Sarvangasana

Sarvangasana

Conosciuto anche come – Supporto a spalla supportato

Benefici – Un supporto per le spalle funziona prima di tutto per migliorare la circolazione del sangue e dell’ossigeno. Questo asana è un’inversione e quindi una nuova quantità di sangue raggiunge le aree inaccessibili, il che dà loro una spinta di nutrienti. Tutti i blocchi energetici vengono eliminati e il corpo viene rafforzato.

Come farlo – Sdraiati nella Shavasana. Solleva le gambe mentre sostieni i fianchi con i palmi delle mani. Sposta il peso del corpo sulle spalle e solleva anche la parte superiore del corpo, poiché la testa e la parte superiore della schiena rimangono sul pavimento. Tieni premuto per alcuni secondi e rilascia.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Sarvangasana

6. Shavasana

Shavasana

Conosciuto anche come – Posa del cadavere

Benefici – Questo asana rilassa completamente il corpo e gli consente di raccogliere i benefici dell’allenamento. È in questo momento che l’assorbimento dei nutrienti è migliorato. Il corpo è completamente guarito.

Come farlo – Sdraiati nella Shavasana. Solleva le gambe mentre sostieni i fianchi con i palmi delle mani. Sposta il peso del corpo sulle spalle e solleva anche la parte superiore del corpo, poiché la testa e la parte superiore della schiena rimangono sul pavimento. Tieni premuto per alcuni minuti e rilascia. Sarà più sicuro per la zona cervicale se il collo e le spalle saranno appoggiati su ampie coperte da yoga.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Shavasana

Queste sono solo sei asana, ma ce ne sono molte altre che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo di peso ideale. Immergiti nel mondo dello yoga e invita buona salute e felicità. Hai mai considerato yoga per aumentare di peso? Come ti ha aiutato? Condividi le tue esperienze con noi commentando qui sotto.

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