La meditazione non è solo un’esperienza spirituale. La scienza può spiegare cosa fa al tuo cervello.
Le onde cerebrali, che sono energia elettromagnetica, riflettono gli effetti della meditazione sul tuo corpo. Sì, hai letto bene. C’è un sacco di attività che accade nel tuo cervello mentre mediti, e puoi mapparla e scoprire il suo funzionamento.
La meditazione altera l’attività elettrica del cervello. Curiosi di sapere come succede? Bene, continua a leggere per scoprire gli effetti della meditazione sulle onde cerebrali.
Ma, prima, impariamo a conoscere le onde cerebrali.
Cosa sono le onde cerebrali?
Le onde cerebrali vengono prodotte quando i neuroni del cervello comunicano tra loro. Sono impulsi elettrici sincronizzati.
Diversi tipi di onde cerebrali vengono prodotti quando si hanno pensieri, emozioni e comportamenti. Le onde cerebrali differiscono a seconda del tuo umore e della tua attività.
Le onde cerebrali più lente ti fanno sentire stanco e lento, mentre le onde cerebrali di frequenza più alta ti rendono vigile e attivo.
Scopriamo cosa fa la meditazione alle onde cerebrali.
Effetti della meditazione sulle onde cerebrali
Esistono cinque tipi di onde cerebrali e ognuna rappresenta una particolare attività. Le onde cerebrali fluttuano in base a ciò che fai e senti. La meditazione, se eseguita correttamente, può spostare le onde cerebrali da una frequenza più alta a una frequenza più bassa, avendo così la capacità di cambiare come ti senti.
Diverse parti del cervello vengono stimolate in modo particolare durante la meditazione:
- Il lobo frontale, che i piani e le ragioni si spengono durante la meditazione, ti aiuta a distaccarti e rilassarti.
- Il talamo, che trasmette segnali motori e sensoriali alla corteccia cerebrale, rallenta la sua attività, permettendoti di mantenere la calma.
- Anche il lobo parietale, che ti dà il senso del tempo, rallenta, contribuendo ad abbassare i livelli di stress e ansia.
- Il reticolo mantiene il tuo cervello vigile e ti aiuta a rispondere alle situazioni. Durante la meditazione, l’attività reticolare rallenta, permettendoti di mantenere la calma e di essere sereni.
Per avere una chiara comprensione, impariamo a conoscere i diversi tipi di onde cerebrali.
Tipi di onde cerebrali
- onde alfa
- Onde beta
- Onde Theta
- Onde Gamma
- Onde delta
1. Onde alfa
Le onde alfa sono le onde cerebrali più comuni che si verificano all’inizio della meditazione mentre cerchi di entrare in uno stato mentale più profondo. Sono oscillazioni elettromagnetiche con una gamma di frequenza di 8-12 Hz.
Funzione: Le onde alfa calmano il sistema nervoso. Abbassano la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Le onde riducono la produzione di ormoni dello stress e favoriscono il rilassamento.
2. Onde beta
Le onde beta si verificano con una gamma di frequenza di 12-30 Hz. Diventano attivi quando il cervello lavora su compiti orientati a un obiettivo, come pianificare un evento o riflettere su un problema.
Funzione: Le onde beta creano consapevolezza e migliorano la concentrazione. Aumentano il pensiero logico e sviluppano le tue capacità di conversazione.
3. Onde Theta
Le onde theta sono spesso associate al “terzo occhio” poiché ci aiutano ad attingere alla nostra saggezza, secondo gli insegnamenti spirituali. Questi diventano predominanti quando lo facciamo qualsiasi compito automatico come guidare, lavare i vestiti, lavarsi i capelli, piegare i vestiti, ecc. Sono presenti anche nei sogni ad occhi aperti e nei fenomeni paranormali.
Funzione: Le onde theta forniscono uno stato mentale positivo e incoraggiano la creatività. Migliorano le tue capacità di risoluzione dei problemi e aumentano la tua memoria. Le onde migliorano la tua concentrazione e ti mantengono calmo ed equilibrato.
4. Onde Gamma
Le onde gamma sono associate a una messa a fuoco intensa.
Funzione: Le onde gamma riducono l’ansia e la paura e aumentano le emozioni positive. Riducono i sentimenti e i sintomi depressivi.
5. Onde delta
Le onde delta sono onde cerebrali ad alta ampiezza con una frequenza di 0-4 Hz. Queste onde cerebrali sono associate alle fasi più profonde del sonno.
Funzione: Le onde delta aumentano la produzione di due ormoni anti-invecchiamento, DHEA e melatonina. Aiutano a promuovere una profonda compassione ed empatia per gli altri, migliorano l’intelligenza sociale ed evitano i conflitti. Le onde facilitano una rapida guarigione.
Durante la meditazione, il cervello mostra prevalentemente onde theta. Queste onde sono associate a uno stato mentale rilassato rispetto alle onde alfa, che sono associate a uno stato mentale eccitato.
Benefici della meditazione sul cervello
1. Materia grigia
Sebbene non ci siano prove scientifiche conclusive di ciò, alcuni studi hanno dimostrato che la meditazione è legata alle maggiori quantità di materia grigia nelle aree frontali del cervello. Più materia grigia può aumentare la concentrazione e la stabilità emotiva in un individuo.
Uno studio di risonanza magnetica condotto presso l’Università di Harvard ha dimostrato che la meditazione porta a una materia grigia più densa nelle parti del cervello associate alla compassione e alla consapevolezza di sé (1).
2. Ansia
Numerosi percorsi neurali emergono dalla corteccia prefrontale mediale del nostro cervello. Questi percorsi si collegano ai centri di percezione della paura e delle sensazioni corporee del cervello. Quando ti trovi in una situazione sconvolgente e ti senti spaventato o ansioso, la corteccia prefrontale viene stimolata.
La meditazione essenzialmente allenta queste strette connessioni per garantire che nessuna reazione forte venga innescata nella corteccia prefrontale. La meditazione riduce i morsi dell’ansia (2).
3. Resilienza
Alcuni ricercatori della Wisconsin-Madison University hanno preso immagini MRI di monaci tibetani e hanno scoperto che la meditazione e la resilienza hanno una connessione radicata. Lo studio mostra che la meditazione aiuta l’amigdala (che è associata alle emozioni e ai ricordi emotivi) a riprendersi rapidamente da traumi o stress (3).
4. Stress
Il livello di stress ridotto è uno dei maggiori benefici della meditazione profonda.
5. Creatività
All’Università di Leiden, nei Paesi Bassi, i ricercatori hanno scoperto che le persone che praticavano la meditazione con monitoraggio aperto si comportavano meglio in compiti che richiedevano un pensiero divergente (4).
6. Memoria
Secondo una ricerca condotta dall’Osher Research Center e dal Martinos Center for Biomedical Imaging, le persone che praticano la meditazione consapevole potrebbero regolare le onde cerebrali per eliminare le distrazioni (5). Ciò aumenta la produttività e la facile integrazione di nuove informazioni e quindi aumenta la memoria.
Per tutto questo tempo, abbiamo visto la meditazione come un concetto astratto. Tuttavia, molti studi recenti hanno fatto luce sul suo meccanismo e su come colpisce diverse parti del cervello umano. Spero che questo articolo sia stato in grado di darti una breve panoramica degli effetti della meditazione sulle onde cerebrali. Fateci sapere il vostro feedback nella sezione commenti qui sotto.
Domande frequenti
Quanto spesso pratico la meditazione?
Pratica la meditazione ogni giorno per almeno 20 minuti.
Posso vedere una differenza nella mia scansione cerebrale prima e dopo la meditazione?
Si, puoi. La meditazione può alterare il meccanismo del tuo cervello dopo un po’ di tempo.
Il corpo umano costituisce un affascinante corpo di studio. Il cervello che lo controlla lo è ancora di più. Per tutto questo tempo, abbiamo visto la meditazione come una quantità incommensurabile quale è. Ma molti studi recenti potrebbero trovare un modo coerente per mostrare i suoi effetti. E i benefici scientifici della meditazione potrebbero essere scandagliati mettendo a tacere la fattibilità della meditazione. Scopri il funzionamento del cervello sopra e diventa più consapevole del tuo processo di meditazione.
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