“Ottieni gambe toniche in 10 giorni!”“Addominali tonici e sexy in sole due settimane!”
Affermazioni come quella qui sopra mi urlano contro da ogni superficie su cui mi capita di guardare. Accompagnati da immagini dei corpi snelli e scolpiti di donne attraenti, spesso mi chiedo cosa significhi esattamente “tonificare”.
Più importante, funziona? Puoi “tonificare” gli addominali o “tonificare” le gambe da solo? Probabilmente ha fatto riflettere anche te.
C’è una soluzione duratura per un grande corpo?
SÌ!
(No, davvero! Nonostante tutta quella Nutella…)
La risposta sta nello Yoga. Sono sicuro che vuoi sapere perché.
Quindi, continua a leggere per saperne di più sulla mia ricerca e su come lo Yoga è stato il mio redentore.
La mia ricerca del “corpo bikini”.
Ho sempre desiderato un corpo snello e in forma con muscoli sodi e una pelle tesa e luminosa. Mi farebbe sembrare più giovane e seducente. Sfortunatamente, non importa quanto peso ho perso, o quante volte sono andato in palestra per “tonificarmi”, come dicono gli allenatori di questi tempi, niente è durato troppo a lungo. Tutto era temporaneo…
Fino a quando mi sono rivolto allo Yoga.
Ho anche scoperto alcune spiegazioni scientifiche e pratiche per ottenere un corpo ben scolpito. Insieme, la conoscenza e lo Yoga mi hanno aiutato a raggiungere il sogno di un corpo sano e attraente! Dlo yoga tonifica il tuo corpo? Prima di approfondire cerchiamo di capire innanzitutto cos’è il viraggio.
Per comprendere appieno il concetto di tonificazione, devi anche imparare cosa implica esattamente il viaggio. Ciò include essere consapevoli di come funziona per inibire la regressione.
Siamo onesti, chi vorrebbe indietro quei muscoli sciolti e la pelle floscia?
Tutto quello che volevi sapere sul viraggio
Che cos’è esattamente la tonificazione del corpo/muscolo?
- Comprensione comune
- Definizione del dizionario medico
- Cosa significa tonificare
Scienza e miti comuni sulla tonificazione
- La scienza dietro la tonificazione del corpo
- La differenza tra tonificazione, perdita di peso e costruzione muscolare
I benefici della tonificazione
Yoga per tonificare il corpo (con video)
- Tonificante – Yoga utile di Tonic
- Yoga Meltdown Livello 1 di Jillian Michaels
- Yoga Tone – Yoga per la perdita di peso di Adriene
- Scultura di yoga di 30 minuti di Jessica Smith
- Yoga per principianti: allenamento di yoga per il corpo in bikini di Kino MacGregor
Che cos’è esattamente la tonificazione del corpo/muscolo?
Comprensione comune
Quando le persone parlano di tonificazione muscolare o del corpo, ciò a cui di solito si riferiscono è un concetto astratto. È molto probabile che non saranno in grado di definirlo con precisione.
Queste sono risposte comuni quando viene chiesto al grande pubblico cosa significa tonificazione muscolare:
- “Un corpo dall’aspetto ben strutturato e definito senza cedimenti muscolari.”
- “Avere un corpo sodo e stretto senza ciccia.”
- “È essere snelli e sodi e non ingombranti come un bodybuilder”.
- “Uhh…”
Definizione del dizionario medico
“Tono muscolare (1)
(Sostantivo)
- Il muscolo in uno stato stazionario parzialmente contratto causato dal flusso successivo di impulsi nervosi.
- La quantità di tensione o resistenza al movimento in un muscolo”.
Che cosa significa effettivamente tonificare?
Muscle Tone la tensione o lo stato di contrazione costante che è presente nei muscoli in uno stato di riposo.
Aiuta il nostro corpo a mantenere una corretta postura corporea. Ad esempio, i muscoli tonici tengono chiusa la mascella inferiore e non consentono alla bocca di continuare ad aprirsi anche quando non ne siamo consapevoli.
Questo principio si osserva comunemente anche nei muscoli dell’addome o “addominali”. Nonostante siano magre, alcune persone hanno ancora lo stomaco sciolto e dall’aspetto “flaccido”. Considerando che, alcuni altri che sono più pesanti, hanno addominali piatti.
I muscoli addominali delle persone con la pancia piatta più pesanti sono più tonici e sono in grado di tenersi stretti. I loro muscoli hanno una tensione migliore (anche quando non stanno risucchiando la pancia), e quindi appaiono piatti!
Quindi non disperare se non sei super magra: essere sottopeso non è il modo per ottenere quel fisico da bikini invidioso con la pancia piatta!
Scienza e miti comuni sulla tonificazione
La scienza dietro la tonificazione del corpo
I muscoli tonici sono nascosti sotto uno strato di grasso sottocutaneo. Quello che devi fare è renderli visibili.
Secondo la scienza, otterrai un aspetto ben fatto quando la tua percentuale di grasso corporeo è meno rispetto a quello muscolare.
La tua pelle e i tuoi muscoli appariranno ben definiti e tesi, o in altre parole – “tonici” quando questa percentuale è favorevolmente diminuita per adattarsi al tuo tipo di corpo.
Per realizzare questo:
- Farsi i muscoli – Devi avere una certa quantità di muscoli costruiti nel tuo corpo.
La forza allena il tuo corpo per far crescere più velocemente i nuovi muscoli. I muscoli più forti ti danno una postura migliore e più sicura.
Dopodiché, la tua presenza non passerà inosservata!
- Perdere peso – La percentuale di grasso sui muscoli deve essere sufficientemente bassa da lasciare trasparire la definizione muscolare ingrossata.
- Pratica Yoga per la forza e le routine di tonificazione – Lo yoga ha diversi vantaggi per estirpare le radici di tutti i disturbi. Influisce e migliora anche il tuo livello di forma fisica.
Questo migliora l’aspetto generale per darti un aspetto tonico dopo aver bruciato i grassi, donando un bagliore seducente alla tua pelle e aumentando i livelli di forza e resistenza.
Nota: Impegnati in routine di yoga per la perdita di peso come prerequisito per gli esercizi di tonificazione e forza. Questo ti darà un allenamento completo del corpo per i massimi risultati.
L’articolo, “5 routine di Power Yoga efficaci per perdere peso velocemente (con video) E la scienza dietro di loro” ti dà un vantaggio su come perdere peso con lo yoga prima delle festività natalizie e velocemente!
Per leggere l’articolo completo, clicca qui.
La differenza tra tonificazione, perdita di peso e costruzione muscolare
La tonificazione migliora la qualità dei muscoli del corpo. È una combinazione di perdita di peso e allenamento della forza. Mantiene i muscoli pronti per l’azione!
La perdita di peso si concentra principalmente solo sulla riduzione del contenuto di grasso corporeo, ma non migliora la condizione muscolare o aiuta nell’allenamento di nuovi muscoli.
Gli esercizi di costruzione muscolare ti aiutano a mettere su massa. Promuovono la crescita muscolare e creano un aspetto pesante. Non ha necessariamente risultati di perdita di peso proporzionati.
È fondamentale eseguire una routine equilibrata tra esercizi di perdita di peso, disintossicazione del corpo, rilassamento e allenamento della forza. Tutti questi aspetti sono affrontati nelle routine Yoga.
I benefici per la salute della tonificazione
Tonificare i muscoli ha numerosi vantaggi per il fitness, tra cui:
- Aumenta la resistenza – Ridurre la percentuale di grasso nel corpo metterà un carico più leggero sul tuo sistema scheletrico.
Un carico ridotto migliora contemporaneamente la resistenza e i livelli di resistenza. Crea anche flessibilità nel corpo.
- Riduce le malattie – L’esercizio per migliorare l’atletismo del corpo amplifica l’efficacia del sistema immunitario.
Con un’immunità robusta, il corpo può combattere le malattie in modo più definitivo. I problemi di salute legati al peso vengono inibiti e controllati nel lungo periodo.
- Migliora la postura – I tuoi muscoli diventano più forti e mantengono in posizione la struttura scheletrica e gli organi del corpo. La correzione e il mantenimento della postura sono l’effetto più visibile della tonificazione dei muscoli.
Stare in piedi ti fa sembrare e sentirti meglio!
- Sviluppa un’eccellente densità ossea – I medici hanno riferito che tonificare il corpo rafforza le ossa.
La fragilità ossea è ridotta in larga misura. Nella pratica regolare, la qualità delle ossa è quindi la chiave per contrastare malattie come l’osteoporosi.
Costruire l’equilibrio del corpo riduce il rischio di cadere o ferirsi.
- Aumenta il metabolismo – I muscoli inattivi vengono convertiti in grasso nel tempo.
I ricercatori hanno misurato i tassi di combustione delle calorie dei grassi rispetto ai muscoli. Hanno scoperto che il grasso brucia meno calorie rispetto a un muscolo di pari peso.
I muscoli non solo richiedono più energia per essere mantenuti, ma elaborano anche le calorie in modo più efficiente del grasso! Intrinsecamente, questo processo capovolge le funzioni metaboliche del tuo corpo.
- Aumenta la forza – La tua fibra muscolare si sviluppa e si accumula durante l’allenamento con lo Yoga.
I muscoli fortificati ora possono sollevare pesi più pesanti, tirare e spingere più forte e sono pronti a rispondere agli stimoli.
Lo yoga fa bene alla tonificazione? Decisamente sì! Lo yoga è un allenamento completo per tutto il corpo e la mente. La tua salute mentale influisce in modo innato sulla tua salute fisica. Per risultati duraturi, la tua routine deve essere uno sforzo consolidato che includa entrambi.
Yoga per tonificare il tuo corpo
Ecco le prime cinque routine di tonificazione e forza yoga per ottenere quel corpo perfetto!
1) Tonificazione – Yoga utile con soluzione tonica
Livello – Principiante
Tempo di allenamento – 25 minuti
In questo video, Tonic Solution, un gruppo britannico per la salute delle donne mostra una routine per principianti per la tonificazione del corpo di base e la perdita di peso.
L’istruttore è gentile, paziente e preciso quanto necessario e mostra il miglior allenamento possibile anche ai neofiti!
Guarda qui
2) Yoga Meltdown Livello 1 di Jillian Michaels
Livello – Principiante
Tempo di allenamento – 30 minuti
Jillian Michaels è una personal trainer, donna d’affari, autrice e personaggio televisivo di Los Angeles, California, USA.
È nota per le sue routine di allenamento semplici ma efficaci, facili da seguire e divertenti! Descrive ogni posa e il modo corretto per eseguirla, molto meticolosamente in questo video passo dopo passo.
Guarda qui
3) Yoga Tone – Yoga per la perdita di peso di Adriene
Livello – Principiante
Tempo di allenamento – 20 minuti
Adriene è tornata nello Yoga con Adriene! È divertente, vivace e sempre così dolce!
In questo video, guardala mentre insegna una semplice routine di yoga per tonificare il tuo corpo in meno di 20 minuti. Vedrai perché la amiamo!
Guarda qui
4) Scultura di yoga di 30 minuti di Jessica Smith
Livello – Principiante
Tempo di allenamento – 30 minuti
In questo video, lo slogan di Jessica Smith “Fitness made FUN!” è vero mentre lei (e il suo adorabile cane da compagnia), dimostra una routine casalinga per tutti quei fanatici del fitness socialmente timidi!
È il più lucida possibile e dimostra che non è necessario essere fantasiosi per fare Yoga!
Guarda qui
5) Yoga per principianti: allenamento di yoga per il corpo in bikini di Kino MacGregor
Livello – Principiante
Tempo di allenamento – 12 minuti
In questo breve video, Kino MacGregor ci mostra una routine progettata per ottenere quel fisico da bikini perfetto per le festività natalizie!
Kino è un istruttore di yoga internazionale di fama mondiale, autore, produttore e fondatore del Miami Life Center, Miami, USA.
Guarda qui
Pronto ad affrontare qualsiasi sfida con disinvoltura e sicurezza in quel corpo splendidamente tonico?
Bene.
Te lo sei guadagnato.
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Hai mai pensato allo yoga per tonificare il tuo corpo? Come ti ha aiutato? Condividi il tuo viaggio in bikini super tonico con gli altri nella sezione commenti qui sotto!
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