Se vuoi vivere una vita lunga e sana, ci sono semplici passaggi che puoi intraprendere ora per garantire la quantità e la qualità dei tuoi anni successivi, dall’alimentazione di alta qualità al rimanere attivo e sociale.
In tutto il mondo, le persone vivono più a lungo che mai. Ma per molti, invecchiare può comportare un
Sebbene la genetica possa in parte determinare la qualità dei tuoi anni successivi, anche i fattori legati allo stile di vita possono svolgere un ruolo nell’invecchiare bene.
La mezza età è un ottimo momento per incanalare la tua attenzione sull’aumento della longevità. Anche se non ci hai pensato molto in passato, ci sono ancora molti modi per aumentare la qualità e il numero dei tuoi giorni sul pianeta.
Abbiamo collaborato con Lifeforce per condividere i cinque principali attori dell’invecchiamento sano dopo i 40 anni: nutrizione, salute ormonale, misure preventive, cure specialistiche e monitoraggio dei rischi.
Concentrati sulla nutrizione
Una corretta alimentazione comporta vantaggi speciali per le persone di determinate età. Riempire il piatto con i giusti nutrienti può aiutare la salute del cervello, la salute dei muscoli e il supporto della pelle per invecchiare con grazia.
Alcuni nutrienti su cui concentrarsi per la longevità includono:
- Vitamine del gruppo B
- magnesio
- vitamina D
- proteina
Vitamine del gruppo B
Secondo una ricerca del 2019, la carenza di vitamina B può essere collegata a condizioni cardiovascolari, neurologiche e osteoporosi negli anziani.
Mantieni forte il tuo sistema assumendo questi micronutrienti. Sono in:
- carne
- latticini
- frutti di mare
- verdure a foglia verde
- cereali integrali
Anche le vitamine del complesso B sono un integratore comune.
Magnesio
Più invecchi, più difficile sarà per il tuo corpo assorbire il magnesio. Quindi, è importante assicurarsi di assumerne abbastanza di questo nutriente.
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Gli alimenti che contengono magnesio includono:
- spinaci
- avocado
- cioccolato fondente
- fagioli
- noccioline
Se pensi di avere una carenza di magnesio, parla con il tuo medico su come potenziare questo minerale essenziale.
Vitamina D
Una revisione del 2023 ha mostrato che la vitamina D può essere promettente per problemi di salute legati all’età come un rischio più elevato di disturbi autoimmuni e una bassa funzione immunitaria.
Puoi introdurre più vitamina D nella tua dieta attraverso alimenti come latte fortificato o funghi. Puoi anche chiedere al tuo medico informazioni sull’integrazione.
Proteina
Le proteine possono sempre essere un nutriente fondamentale. La massa muscolare di solito diminuisce con l’avanzare dell’età, quindi le raccomandazioni proteiche per gli anziani possono essere più elevate rispetto ad altre popolazioni.
Una dose giornaliera di
Bilancia i tuoi ormoni
Il cambiamento degli ormoni può portare a cambiamenti emotivi e fisici, soprattutto nelle persone a cui viene assegnata una donna alla nascita. Gli ormoni possono influenzare la concentrazione, il sonno, la pressione sanguigna e altri aspetti del benessere.
A partire da ora, considera una visita medica annuale per controllare i tuoi livelli ormonali, consentendo a te e al tuo medico di correggerli se necessario.
Alcuni ormoni che il medico potrebbe voler controllare includono:
- ormone stimolante la tiroide (TSH)
- ormone luteinizzante (LH)
- ormone follicolo-stimolante (FSH)
- estradiolo
- d eidroepiandrosterone (DHEA)
- testosterone
- fattore di crescita insulino-simile 1 (IGF-1)
Lifeforce Diagnostic è un esame del sangue a domicilio progettato per raccogliere dati su oltre 40 biomarcatori che influiscono sulla salute e sulla longevità, comprese le condizioni metaboliche, la salute ormonale e i principali fattori di rischio per le malattie. La diagnosi include un prelievo di sangue a domicilio da parte di un prelievo esperto, una consulenza di telemedicina con un medico Lifeforce e un piano personalizzato che comprende approfondimenti di esperti, miglioramenti dello stile di vita, nutraceutici e terapie ormonali e peptidiche.
Praticare la prevenzione
La prevenzione è la parola d’ordine per accumulare più candeline sulla tua torta di compleanno.
Puoi incorporare pratiche di stile di vita salutari che ti consentiranno di progredire negli anni con maggiore forza, energia e salute del cervello.
Tre aree su cui concentrarsi? Esercizio fisico, forma mentale e sonno profondo.
Esercizio
Non è necessario correre una maratona a 70 anni per mantenersi in forma anche quando si invecchia.
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Suggerimento da professionista: trova l’esercizio che ti piace davvero e rendilo un’abitudine.
Forma fisica mentale
Rimanere mentalmente attivo è ottimo per la salute del cervello a lungo termine e può anche essere divertente!
Secondo l’Associazione Alzheimer, attività come coltivare un hobby, leggere libri stimolanti e giocare a giochi di strategia possono mantenere la mente acuta.
Sonno profondo
Riesci a dormire per avere una vita più lunga? La ricerca mostra che potrebbe essere proprio così.
In uno studio del 2023 che ha coinvolto circa 172.000 persone, quelli con la qualità del sonno più elevata hanno vissuto significativamente più a lungo: 4,7 anni per gli uomini e 2,4 anni per le donne.
Per un riposo notturno più profondo, prova ad attenersi a una routine del sonno regolare, evitando il consumo eccessivo di caffeina e alcol e spegnendo i dispositivi almeno un’ora prima di andare a letto.
Mentre ti attieni a queste abitudini di vita sane, cerca di mantenere in calendario una visita medica annuale. Può darti un’idea di base della tua salute con test come:
- emocromo completo (CBC)
- emoglobina (HGB)
- ematocrito (HCT)
- conta delle piastrine nel sangue (BPC)
- alanina aminotransferasi (ALT) e aspartato aminotransferasi (AST)
Contatta i tuoi specialisti
Oltre a frequentare regolarmente gli appuntamenti con il tuo medico di base, ora è il momento di contattare anche il tuo elenco di medici specialisti.
A seconda della tua storia medica e familiare personale, potrebbe essere più importante contattare determinati medici più frequentemente.
Ad esempio, se si conoscono fattori di rischio per malattie cardiache, un controllo annuale dal cardiologo può essere una buona idea a partire dalla mezza età o prima. Le persone con una storia familiare di cancro della pelle, d’altra parte, possono prendere in considerazione l’idea di sottoporsi a screening annuali da un dermatologo.
Chiedi al tuo medico di base quali screening sanitari hanno senso per te. Sapere a che punto sei in ogni area della tua salute può darti tranquillità e aiutarti a indirizzare i tuoi sforzi di prevenzione per la longevità.
Monitorare i fattori di rischio
Ogni volta che contatti il tuo medico, assicurati di parlare se ci sono fattori di rischio specifici che vorresti tenere d’occhio. Potrebbe essere una buona idea raccogliere tutta la storia familiare in modo che il medico possa eseguire gli esami di conseguenza.
Anche se in passato non hai tenuto sotto controllo le tue analisi del sangue o non disponi di molte informazioni sui fattori di rischio familiari, alcuni marcatori del sangue possono aiutarti a dipingere il quadro generale della tua salute.
Questi includono:
- marcatori infiammatori, come la proteina C-reattiva ad alta sensibilità (hs-CRP)
- colesterolo, comprese l’apolipoproteina B (ApoB) e la lipoproteina A (ApoA)
- zucchero nel sangue (emoglobina A1C)
- marcatori tumorali, come l’antigene prostatico specifico (PSA) per il cancro alla prostata o la calcitonina per il cancro alla tiroide
Non esiste un elisir miracoloso o una fonte di giovinezza che garantisca un’esperienza piacevole e facile negli anni successivi e, naturalmente, ci sono molti fattori che non puoi controllare quando invecchi.
Ma adottare misure per prolungare i tuoi anni può aumentare la tua soddisfazione di vita qui e ora. Migliorando la tua salute attraverso scelte semplici e quotidiane, potresti apparire e sentirti al meglio oggi e in futuro.
