L’esercizio fisico è fantastico e fornisce al nostro corpo così tanti benefici, ma ogni tanto colpiamo un muro quando si tratta di energia. Andare in palestra non è l’unico ostacolo quando si tratta di fitness, a volte i tuoi livelli di energia sono semplicemente bassi ed è allora che la motivazione inizia a diminuire. Potresti sentire crampi, affaticamento e persino fame famelica e questo significa che il tuo corpo ha bisogno di energia per portare a termine gli allenamenti.
Se non sai come combattere questo minimo, ecco alcuni suggerimenti su come rimanere facilmente energico durante l’allenamento.
1. Mangia diversi piccoli pasti al giorno
Sappiamo tutti che il cibo è il carburante del corpo, ma devi programmare quei pasti in modo uniforme. Uno, due o anche tre pasti abbondanti al giorno non ti daranno la quantità ottimale di energia per i tuoi allenamenti. Optare per cinque o sei pasti più piccoli durante il giorno in modo da allungare i livelli di energia in modo uniforme. Inoltre, ascolta il tuo stomaco e fornisci cibo quando è vuoto, specialmente prima e dopo un duro allenamento.
Inoltre, assicurati di mangiare i cibi giusti. Evita gli zuccheri trasformati, il caffè e concentrati maggiormente su cereali integrali e proteine. I migliori cibi da mangiare per rimanere energici per gli allenamenti includono:
- Fagioli
- Noci
- Fiocchi d’avena
- Banana
- yogurt greco
- Quinoa
Puoi anche concentrarti su altri frutti, come mele e uvetta, o anche su una barretta proteica ipocalorica per uno spuntino. E non dimenticare di farlo fornisci al tuo corpo abbastanza proteine da carni e alcuni carboidrati sani.
2. Bevi molta acqua
Allenarsi e bere acqua vanno di pari passo. Tuttavia, poche tazze d’acqua non sono sufficienti. Il tuo corpo dovrà rimanere adeguatamente idratato per rimanere pieno di energia. Se hai degli allenamenti intensi, i tuoi muscoli saranno doloranti e il tuo corpo perderà molti liquidi per rimanere rinfrescato.
Ecco perché devi assicurarti di reintegrare quell’acqua e persino fornirne un po’ di più per mantenere la temperatura ottimale, i muscoli idratati e tutti i tuoi organi felici. Inoltre, bevi abbastanza acqua prima, durante e dopo l’allenamento per prevenire crampi e disidratazione.
3. Fornisci abbastanza riposo al tuo corpo
Parte dell’energia è riposarsi a sufficienza. In primo luogo, dovresti concentrarti sull’ottenere un sonno di qualità sufficiente ogni notte, specialmente nei giorni in cui prevedi di allenarti. Il sonno è quando il nostro corpo usa il tempo per riparare i danni durante il giorno e ci fornisce energia sufficiente per il prossimo. Ecco perché devi pianificare i tuoi giorni di riposo e il tempo di riposo per ottenere un recupero adeguato.
Oltre a dormire, dovresti avere abbastanza tempo tra un allenamento e l’altro per riposare adeguatamente i muscoli ed evitare lesioni. Se metti a dura prova il tuo corpo per diversi giorni di seguito, aumenti il rischio di lesioni e stai abbassando notevolmente i livelli di energia riservati agli esercizi.
Quindi, mentre riposi, puoi fare qualche ricerca su come migliorare la tua tecnica se stai sollevando pesi, guardane alcuni video di allenamento di basket se ti stai preparando per una partita o se cerchi nuovi esercizi per migliorare il cardio, la forza, la resistenza e così via.
4. Ottieni energia dalla musica
Anche se ti senti come se avessi riposato abbastanza per le sessioni di allenamento successive, a volte hai bisogno di qualcosa in più per motivarti a sufficienza. Ci sono stati studi scientifici che hanno rivelato che la musica può avere un grande effetto sulla nostra mente e sul nostro corpo durante l’allenamento.
La musica può elevare l’umore, ed è per questo che può aiutare le persone a dimenticare temporaneamente il dolore dell’allenamento e quanto può essere difficile a volte. Inoltre, la musica giusta può motivarti di più a continuare a muovere il tuo corpo e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Quindi, quando ti sintonizzi per il tuo prossimo allenamento, crea una playlist con alcuni brani hip-hop, rock, pop ed EDM che ti manterranno motivato.
5. Non allenarti da solo
Allenarsi da soli può spesso diventare noioso e meno motivante. Quindi, considera di allenarti con un amico, un partner o di partecipare a un allenamento di gruppo. In questo modo, hai una buona ragione per uscire e fare un allenamento perché non solo ti deluderai se non vai, ma deluderai qualcun altro.
Un altro buon motivo per allenarsi con qualcuno è che può mantenerti motivato e puoi incoraggiarti a vicenda per spingerti di più. Un partner aumenta la tua energia, soprattutto se parla con l’esercizio o può chiacchierare con te mentre esegui le ripetizioni. Inoltre, un po’ di competizione amichevole è sempre una buona idea.
Trovare la forza di volontà per andare in palestra o uscire per qualche allenamento può essere difficile. Tuttavia, anche se hai quella forza di volontà, i tuoi livelli di energia a volte non sono abbastanza alti. Ecco perché dovresti fare tutto ciò che è in tuo potere per rimanere idratato, mangiare e dormire correttamente e trovare un partner per mantenere alta la tua energia e la mente motivata.
