La qualità del tuo sonno influisce sulle tue prestazioni. Se ti stai ancora beccando il naso prima di mezzogiorno o non puoi lavorare o persino giocare al casinò online con soldi veri senza una dose di caffeina, è probabile che non dormi a sufficienza o di scarsa qualità.
Fortunatamente, la causa dello scarso sonno spesso non sono malattie, ma troppo stress intellettuale ed emotivo. A causa loro, è difficile entrare nella fase di rilassamento. Diamo un’occhiata ai problemi di sonno più comuni per i maniaci del lavoro e ai modi per superarli.
“Ho problemi ad addormentarmi la sera e non riesco a svegliarmi la mattina”
Ciò ha diverse cause, tra cui emozioni e pensieri inesorabili, un sonno “inefficiente”, che non è sufficiente per riposare.
In tal caso, allena il tuo corpo a produrre melatonina. Per fare ciò, inizia a prepararti per dormire alla stessa ora ogni giorno. Fai una sorta di routine che rallenti i tuoi pensieri, il tuo corpo e i tuoi sentimenti prima di andare a dormire.
Smetti di lavorare almeno 30 minuti prima di andare a letto. In questo lasso di tempo, non guardare gli schermi a luce blu.
Ferma il flusso dei pensieri prima di andare a letto. Per fare ciò, annota i tuoi piani per domani e le questioni controverse su un quaderno. Anche lo stretching, lo yoga o una passeggiata prima di andare a dormire ti aiutano a passare al tuo corpo.
Crea un ambiente fisico per un sonno di qualità: assicurati che il tuo letto sia comodo, fornisci oscurità e silenzio.
“Mi sveglio di notte o al mattino e non riesco ad addormentarmi”
Questo può essere causato da pensieri furibondi, paure e stress.
Il tuo compito è insegnare al tuo corpo ad affrontare lo stress prima del tramonto. Per fare questo, mangia bene e cerca di essere fisicamente stanco. Il sonno “frammentato” (questo è quando una persona si sveglia più volte durante la notte) comporta il rischio di coaguli di sangue nei vasi sanguigni. Non dovresti scherzarci sopra.
Pianifica la tua giornata in modo che le cose inizino e finiscano a un’ora prestabilita. Non rubare tempo al sonno.
Scrivi tutto ciò che ti dà fastidio prima di andare a letto. Impara a mettere i tuoi pensieri su carta.
Crea un’area separata e confortevole per un buon riposo notturno e scegli con attenzione i tuoi vestiti per dormire. Avere una serie di rituali che ti calmeranno e ti metteranno in uno stato d’animo riposante.
“È un peccato perdere tempo a dormire: 6 ore sono sufficienti, mi addormenterò nella mia vecchiaia”
Il motivo è ovvio: vuoi avere tempo per tutto.
Cerca di dedicare fino a 8 ore al giorno al sonno in modo che il tuo corpo possa riprendersi completamente. Ci sono persone che sono ormonali e 4-5 ore di sonno sono sufficienti per loro. Ma la maggior parte di noi ha ancora bisogno di trascorrere circa 8 ore a letto. Un sonno completo e di buona qualità ti darà più energia e la tua efficienza lavorativa aumenterà notevolmente.
L’altro estremo è non dormire troppo. Uno studio del 2018 ha rilevato che le persone che dormono dalle 9 alle 10 ore a notte aumentano il rischio di malattie cardiovascolari o morte del 17%. E le persone che trascorrono più di 10 ore a letto aumentano il rischio del 41%.
“Il sonno e il lavoro sono costantemente disturbati e a volte non riesco a dormire per 24 ore”
Ciò accade a causa di fattori esterni e disattenzione al sonno.
Cerca di convincerti che il sonno non è un inutile capriccio del corpo ma una necessità vitale. Gli scienziati hanno dimostrato che anche una notte insonne aumenta la quantità di proteina tau associata al morbo di Alzheimer.
Non bere il caffè almeno nel pomeriggio, o meglio ancora, rinunciaci del tutto. Purtroppo, questa bevanda saporita può privarti di un sonno notturno sano e riposante.
App per il monitoraggio del sonno
Scarica queste app per migliorare il tuo sonno più velocemente. Ti aiuteranno a risolvere i tuoi problemi:
• Sonnecchiare. Le fiabe e le leggende europee, come la versione originale di “La bella addormentata” e “Cenerentola”, vengono lette per 20-30 minuti.
• Città del sonno. I creatori dell’app Forest, in cui devi rimanere concentrato per far crescere gli alberi, hanno escogitato un analogo per dormire: addormentarsi in tempo e costruire una città.
• Salita. L’app conta il “debito di sonno” e traccia picchi e buchi di energia durante il giorno. Ora è più facile capire perché ti attivi entro le 23:00
• SoSleep. Un ASMR rilassante con suoni esotici. Puoi mescolare il sibilo di un gufo, il gracidio di una rana e il ronzio di un frigorifero nello stesso mix.
Per alcune persone, abitudini, app e pratiche salutari potrebbero non essere sufficienti. Se non si riesce a migliorare in alcun modo la qualità del sonno, vale la pena consultare uno psicologo o, in alcuni casi, un endocrinologo. Il medico ti aiuterà a trovare le cause di pensieri ed emozioni inestinguibili che non puoi più controllare.