Ricezione di notizie di a La diagnosi di sclerosi multipla (SM) è incredibilmente difficile. Successivamente, può essere difficile pensare a quali cambiamenti dello stile di vita dovrai apportare per migliorare le tue condizioni e la vita di tutti i giorni.
Devo rinunciare alle mie attuali abitudini di vita per rallentare la progressione della mia condizione? Cosa devo esattamente rinunciare per raggiungere questo obiettivo?
Come posso rendere la vita con la SM più facile per me e per i miei cari?
Il modo migliore per iniziare è apportare piccoli cambiamenti nello stile di vita piuttosto che concentrarsi su quelli grandi, che possono essere travolgenti e portare all'ansia – qualcosa che dovrebbe essere evitato.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per rendere le fasi iniziali della vita con la SM più facili e un po 'più confortevoli.
1. Segui una dieta sana ed evita determinati alimenti
Uno dei modi migliori per prenderti cura di te è attraverso la dieta.
Molte persone con SM scelgono di evitare il glutine e i latticini e si concentrano sul mangiare molta frutta e verdura. Alcuni ritengono che il glutine, i latticini e i cereali peggiorino i sintomi della SM. Una lamentela importante è un aumento dei livelli di affaticamento.
Sebbene siano disponibili numerose opzioni dietetiche per la SM – dalla dieta Swank alla dieta Best Bet – puoi mantenere semplice il tuo piano alimentare evitando questi alimenti:
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grassi saturi (carni rosse, latticini, burro, formaggio)
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grassi trans (cibi fritti, biscotti, torte, pasticcini)
- latteria
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cibi ricchi di zucchero (caramelle, succo di frutta)
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cibi ricchi di sale (zuppa, pizza)
- cereali (riso, pane, cereali)
- alimenti contenenti glutine (pasta, pane, prodotti da forno)
- alimenti trasformati (fast food)
Sebbene non sia necessario abbandonare tutti questi alimenti all'inizio, iniziare lentamente tagliando il glutine o i latticini e vedere come la rimozione di tali alimenti influisce sui sintomi.
Ad esempio, il consumo di glutine non aumenta i livelli di affaticamento o ti fornisce più energia? Conosci meglio il tuo corpo. Dovrai decidere cosa è meglio per questo.
Infine, ti consigliamo di bere molta acqua, almeno 64 once al giorno. Mentre questo può sembrare molto, un modo semplice per aumentare l'assunzione di acqua è portare in giro una bottiglia d'acqua riutilizzabile e continuare a riempirla mentre si svuota. Puoi anche scaricare un'app di aspirazione dell'acqua sul telefono per tenere traccia dei consumi.
2. Includi l'esercizio fisico nella tua routine
A seconda della tua personalità, puoi abbracciare o urlare al pensiero di allenarti, ma l'esercizio non deve necessariamente correre 3 miglia o sopportare una estenuante lezione di CrossFit nella tua palestra locale. Può essere molto semplice
Nei giorni in cui senti di avere energia, esci a fare una passeggiata, tendi nel tuo giardino o fai yoga. Questi sono tutti ottimi modi per essere attivi.
Se non vuoi essere solo mentre fai questi esercizi, puoi sempre invitare i tuoi amici o la tua famiglia. Fai del tuo meglio per fare almeno 15 minuti di esercizio fisico quando hai una buona giornata.
Se stai vivendo una giornata non così buona, quando i sintomi sono troppo difficili da affrontare e l'esercizio fisico sembra fuori discussione, prova a fare qualche allungamento semplice e leggero a letto o prova alcuni esercizi seduti.
Non spingerti troppo, perché potrebbe peggiorare i sintomi. Limita questi esercizi a 5 o 10 minuti a seconda di come ti senti.
3. Pianifica i tuoi giorni in anticipo
La vita con la SM può essere imprevedibile. Avrai giorni buoni e giorni cattivi. Mentre non puoi anticipare cosa accadrà, tu può organizza i tuoi giorni in anticipo.
La pianificazione anticipata può iniziare con l'impostazione di un programma settimanale o mensile. Puoi:
Pianifica gli appuntamenti del medico alla stessa ora ogni mese
Se hai l'opzione, prova a pianificare gli appuntamenti allo stesso modo giorno anche della settimana. In questo modo, puoi anticipare ed entrare in una routine senza sentirti sopraffatto o confuso su quando e dove devi essere.
Puoi anche preparare tutte le domande che potresti avere sul trattamento della SM o sui tuoi sintomi.
Pianifica i momenti di relax e riposo
La SM può farti sentire affaticato o sfinito. Uno dei modi migliori per combatterlo è con il riposo e il relax.
Scolpisci parte della tua giornata per rilassarti e riposare. Puoi selezionare un orario che funzioni meglio per le tue esigenze. Alcune persone fanno un pisolino pomeridiano, mentre altre possono impiegare un'ora per se stesse e trascorrerla in silenzio.
Scegli alcune volte del mese in cui puoi incontrare amici o andare alle riunioni sociali
Pianificare in anticipo per un evento sociale è quasi come pianificare un matrimonio: devi scegliere il momento migliore per riunire tutti tenendo conto di come ti senti.
Un modo semplice per programmare incontri sociali è scegliere una data in anticipo e prestare molta attenzione a come il tuo corpo sta rispondendo più vicino all'evento. Dì ai tuoi amici come ti senti. Non sentirti male se devi annullare.
Un'altra opzione è quella di ospitare un evento a casa tua e chiedere agli amici di portare spuntini e bevande. Ti aiuta a risparmiare energia senza dover fare molta preparazione.
L'asporto
Vivere con la SM può essere difficile e stimolante. Potresti avere la sensazione di dover rinunciare a tutte le cose che amavi una volta per far fronte alle nuove condizioni. Tuttavia, non è così.
Le modifiche di cui sopra possono aiutarti oggi e in futuro. Ricorda che questi sono solo alcuni semplici modi per aiutarti a gestire la tua condizione e i suoi sintomi e per farti seguire lo stile di vita che desideri avere.
NewLifeOutlook mira a potenziare le persone che vivono con condizioni di salute fisica e mentale croniche, incoraggiandole ad abbracciare una visione positiva. I loro articoli sono pieni di consigli pratici di persone che hanno esperienza diretta sclerosi multipla.