Il manganese è un minerale essenziale di cui il nostro corpo ha bisogno in piccole quantità e, quindi, viene spesso definito uno dei minerali traccia. Il nostro corpo contiene, al massimo, 20 mg di manganese. Si concentra principalmente nel fegato, pancreas, reni e ossa. Questo minerale è necessario per il corretto funzionamento del nostro cervello e del nostro sistema nervoso.
Ci sono molti altri importanti vantaggi del manganese che sono stati inclusi in questo articolo. Continua a leggere per saperne di più su di loro.
Manganese – Un Breve
Il manganese, un componente attivo dell’enzima manganese superossido dismutasi, è necessario per il corretto funzionamento degli enzimi, l’assorbimento dei nutrienti, la guarigione delle ferite e lo sviluppo delle ossa nel corpo. La carenza di manganese può causare dolori articolari, cattiva salute delle ossa e problemi di fertilità. Gli studi hanno dimostrato che è necessario assumere quasi 12 mg di manganese ogni giorno per una salute ottimale.
Questo minerale traccia è un potente antiossidante che elimina i radicali liberi nel corpo.
Ora, la domanda importante che sorge è: quali sono le fonti di manganese? Questo oligominerale si trova in quantità variabili in spezie, erbe aromatiche, chiodi di garofano, zafferano, germe di grano, crusca, noci, cozze, ostriche, vongole, cacao in polvere, cioccolato fondente, zucca arrostita, semi di zucca, lino, semi di sesamo, burro di sesamo, peperoncino in polvere, semi di soia tostati e semi di girasole.
Quanto è utile il manganese?
- Rafforza le ossa
- Elimina i radicali liberi
- Controlla i livelli di zucchero
- Tratta l’epilessia
- Controlla il tasso di metabolismo
- Tratta l’infiammazione e le distorsioni
- Previene l’osteoporosi
- Buono per la salute della tiroide
- Allevia la sindrome premestruale
- Aiuta l’assorbimento delle vitamine
- Buono per la salute del cervello
- Aumenta l’energia e l’efficienza funzionale nel corpo
Benefici per la salute del manganese
Diamo un’occhiata allo spettro di benefici per la salute che il manganese ha da offrire.
1. Rafforza le ossa
Il manganese è vitale per il normale sviluppo della struttura ossea umana (1). Aiuta ad aumentare la densità minerale della colonna vertebrale (2). Si è anche dimostrato utile per le donne in post-menopausa. La carenza di manganese nelle donne dopo la menopausa può aumentare la quantità di oligoelementi e causare fratture minori. La ricerca sta andando a stabilire una prova concreta che il manganese può aiutare a prevenire l’osteoporosi e molte altre malattie.
2. Elimina i radicali liberi
Il manganese ha proprietà antiossidanti, che lo aiutano a monitorare l’attività dei radicali liberi nel nostro organismo (3). Questi radicali liberi possono danneggiare le cellule umane e portare al cancro e ad altre malattie dannose. Pertanto, è fondamentale aggiungere fonti di cibo o integratori ricchi di manganese alla dieta per evitare il rischio di malattie infiammatorie.
3. Controlla i livelli di zucchero
Il manganese può controllare i livelli di zucchero nel sangue nel nostro corpo e aiutare a prevenire il diabete. Il manganese può normalizzare la sintesi e la secrezione di insulina nel sangue per controllare il livello di zucchero. Questo aiuta anche a regolare le cadute imprevedibili di zucchero nel sangue, il che rende la vita più facile ai diabetici (4).
4. Tratta l’epilessia
L’epilessia è un disturbo fastidioso e la carenza di manganese può scatenare crisi epilettiche. Il manganese può agire come vasodilatatore e svolge un ruolo chiave nel trattamento delle convulsioni grazie alle sue qualità antiepilettiche (5). Gli integratori di manganese possono controllare le crisi epilettiche minori e maggiori.
5. Controlla il tasso di metabolismo
Regolare il metabolismo del nostro corpo è una funzione essenziale del manganese. Gli enzimi attivati dal manganese sono utili per metabolizzare il colesterolo, gli amminoacidi, i carboidrati e le vitamine come la vitamina E e la vitamina B1. Aiuta anche nel corretto funzionamento del fegato. Il manganese può aiutare nel metabolismo della glutammina (aminoacido) ed è parte integrante della DNA polimerasi (6).
6. Tratta l’infiammazione e le distorsioni
Il manganese migliora la guarigione di distorsioni e infiammazioni aumentando il livello di superossido dismutasi (7). Ciò accade grazie alle sue proprietà antiossidanti. Il deficit di superossido dismutasi (SOD) si osserva anche in pazienti con artrite. La SOD ha proprietà antinfiammatorie che possono alleviare l’artrite. Il manganese può aiutare ad aumentare la sintesi e il funzionamento della SOD, contribuendo così a ridurre i sintomi della condizione.
7. Previene l’osteoporosi
Gli integratori di manganese possono darti sollievo dall’osteoporosi e dall’osteoartrite poiché questo minerale essenziale può aumentare la densità ossea e la densità minerale. Con tutti i minerali, l’equilibrio è fondamentale e non solo l’integrazione con un minerale. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per esplorare in modo specifico l’impatto del manganese sulla salute delle ossa (8).
8. Buono per la salute della tiroide
Potresti non essere a conoscenza di molti altri integratori minerali per il disturbo della tiroide altro iodio, giusto? Ma il manganese è anche molto essenziale per la salute della tiroide.
Il manganese è un cofattore essenziale per vari enzimi come la tiroxina, un ormone vitale nella ghiandola tiroidea. È importante mantenere il corretto funzionamento della ghiandola tiroidea per evitare problemi di salute. Questo può essere utile per mantenere l’appetito, il metabolismo, il peso e l’efficienza del sistema d’organo adeguati (9).
9. Allevia la sindrome da sindrome premestruale
Molte donne possono soffrire di sindrome premestruale (PMS). Il manganese aiuta a gestire gli sbalzi d’umore e a ridurre il mal di testa, la depressione e l’irritabilità. Si consiglia alle donne che soffrono di gravi sintomi della sindrome premestruale di consumare integratori di manganese (10).
10. Aiuta l’assorbimento delle vitamine
Il manganese può essere utile nell’assorbimento di vitamine essenziali come vitamina B, vitamina E e minerali. Svolge un ruolo importante nelle reazioni enzimatiche necessarie per l’assorbimento e l’utilizzo delle vitamine ottenute dal cibo (11).
11. Buono per la salute del cervello
Il manganese è considerato un componente essenziale nel trattamento di molti disturbi del sistema nervoso. Questa proprietà del manganese è dovuta alla disponibilità della superossido dismutasi, che elimina i radicali liberi dalle vie neurali. Il manganese si lega anche ai neurotrasmettitori, regolando così la trasmissione degli impulsi elettrici in tutto il corpo e migliorando la funzione cognitiva (12).
12. Aumenta l’energia e l’efficienza funzionale nel corpo
Il manganese può anche fornire energia istantanea e garantire il corretto funzionamento del corpo. Regola il metabolismo del glucosio, garantendo così una corretta distribuzione dell’energia in ogni singola cellula del corpo. Assicura inoltre un corretto assorbimento del glucosio nei muscoli e negli organi (13).
Una parola di cautela
Sebbene il manganese offra molti benefici per la salute, è necessario limitarne il consumo ed essere consapevoli dei suoi effetti collaterali. Di seguito sono elencate alcune cose che devi tenere a mente:
- Assicurati di consumare la quantità prescritta dal tuo medico. Il sovradosaggio può essere fatale.
- Non consumare integratori di manganese entro una o due ore dall’assunzione di un antiacido. Gli antiacidi sono noti per ridurre l’assorbimento del manganese nel corpo.
- Le persone che ricevono nutrizione tramite IV dovrebbero evitare di consumare integratori di manganese.
- I bambini di età inferiore ai cinque anni possono essere colpiti negativamente dall’inalazione di manganese.
- L’uso di integratori di manganese con antibiotici chinolonici può essere fatale.
- Il manganese costituisce il trio di oligoelementi tossici nel corpo e la loro carenza o uso eccessivo può causare gravi danni. Assicurati di non inalarlo mai per un lungo periodo in quanto potrebbe portare a una serie di disturbi fatali come il Parkinson.
- Quelli con disturbi del fegato dovrebbero evitare di assumere integratori di manganese in quanto possono portare a tremori o disturbi mentali.
- Le persone che hanno l’anemia da carenza di ferro dovrebbero evitare l’integrazione poiché il corpo assorbe il manganese in eccesso, creando così uno squilibrio.
Raccomandazioni per la salute pubblica
Gli apporti dietetici raccomandati dalla National Academy of Sciences per le masse comuni sono i seguenti.
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Età/fase della vita
Assunzione adeguata (al giorno)
0-6 mesi 0,003 mg 7-12 mesi 0,6 mg 1-3 anni 1,2 mg 4-8 anni 1,5 mg 9-13 anni, femmina 9-13 anni, maschio
1,6 mg 1,9 mg
14-18 anni, femmina 14-18 anni, maschio
1,6 mg 2,2 mg
19+ anni, femmina 19+ anni, maschio
1,8 mg 2,3 mg
Donne incinte 2,0 mg Donne che allattano 2,6 mg
È evidente dai benefici sopra menzionati che il manganese può contribuire al tuo benessere generale in vari modi.
Ci auguriamo che tu abbia trovato utili queste informazioni. Facci sapere se conosci altri modi per incorporare questo minerale essenziale nella tua dieta.
