11 incredibili benefici della dieta della banana e del latte Dieta di 5 giorni con mele per perdere peso

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La banana e il latte sono due ingredienti ricchi di nutrienti che hanno molti benefici per la salute. Un paio di bicchieri di frullato di banana, insieme a una dieta equilibrata, possono aiutare l’aumento di peso e la perdita di peso per aiutarti a rimetterti in forma. Continua a leggere per sapere tutto sulla dieta della banana e del latte.

11 benefici della dieta a base di banana e latte

I benefici della banana

  1. Le banane sono ricche di vitamine, fibre alimentari e minerali. È particolarmente ricco di potassio (circa 358 mg in una banana), fondamentale per il normale funzionamento dell’organismo (1).
  2. Contengono anche fibre (2,6 g in una banana) che aiutano il corpo a liberarsi delle tossine accumulate (1).
  3. L’amido nelle banane aiuta a ridurre le dimensioni del pasto, migliorare il metabolismo del glucosio e ridurre il peso corporeo (2).
  4. Soprattutto, le banane sono gustose e consumarle è facile.

I benefici del latte

  1. Il latte è un elemento essenziale della nostra dieta quotidiana. È ricco di calcio e proteine ​​che aiutano a rafforzare le ossa e i muscoli (3), (4).
  2. Oltre a mantenere la forza ossea, il calcio aiuta anche nella segnalazione cellulare, nel bilanciamento dell’ormone paratiroideo e nella regolazione delle funzioni proteiche (4).
  3. Il latte intero aiuta a ridurre l’obesità centrale (5).
  4. Il latte aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna, a regolare la produzione di insulina e a eliminare le specie reattive dell’ossigeno (ROS) (6).
  5. Il latte aiuta a migliorare il tasso metabolico (7).

Benefici combinati di banana e latte

  1. Insieme, banane e latte forniscono al corpo ampie dosi di proteine, vitamine, fibre alimentari e minerali.
  2. Puoi bere un frullato di banana come bevanda post-allenamento. Aggiungi mandorle a scaglie e cacao in polvere al tuo frullato di banana per una bevanda ricca di fibre e proteine.

Puoi usare la dieta della banana e del latte per aumentare o perdere peso. Di seguito viene discusso come seguire la dieta della banana e del latte per entrambi.

Come la dieta della banana e del latte aiuta l’aumento di peso

Per aumentare di peso, è necessario aumentare l’apporto calorico. La banana e il latte forniscono tutti i nutrienti necessari per aumentare di peso: proteine ​​per la costruzione della massa muscolare magra, carboidrati per l’energia e calcio e fosforo per ossa più forti (1), (2), (4).

Hai anche bisogno della luce solare per la sintesi della vitamina D, che aiuta nell’assorbimento di calcio e fosforo. La tabella nutrizionale sottostante chiarisce perché banana e latte sono una buona combinazione per l’aumento di peso.

Nutrizione 1 banana matura 1 tazza di latte intero Combinato
calorie 108 calorie 149 calorie 257 calorie
Proteina 1,3 g 7,69 g 8,99 g
Carboidrati 27g 11g 36 g
Fibra alimentare 3g 0 3g
Grasso 0,33 g 7,93 g 8,26 g
Calcio 5 mg 276 mg 281 mg
Fosforo 22 mg 84 mg 106 mg

Consumare due bicchieri di frullato di banana due volte al giorno (usare una banana grande e una tazza di latte intero per prepararlo). Insieme al frullato di banana, consuma questi cibi ipercalorici per aumentare di peso. Segui una tabella di dieta sana per costruire muscoli magri e rafforzare le ossa. Puoi anche consultare il tuo medico e consumare integratori per l’aumento di peso.

Se la dieta a base di banana e latte fa bene all’aumento di peso, come può aiutare la perdita di peso? Scopri nella prossima sezione.

Come la dieta della banana e del latte favorisce la perdita di peso

La dieta banana e latte per la perdita di peso è stata sviluppata da Dr. George Harrop nel 1934 per le persone con diabete. Devi seguire questa dieta per 3 giorni. Puoi consumare solo 2-3 banane e 2-3 tazze di latte intero 3 volte al giorno quando segui questa dieta. Devi limitare l’apporto calorico totale a 1000 calorie al giorno. Ricorda, questa è una dieta alla moda ed è NON pensato per la perdita di peso a lungo termine.

Per perdere peso, si consiglia di consumare latte intero. La ricerca dimostra che il latte intero aiuta a perdere peso meglio del latte scremato (8). Potresti avere una banana prima o dopo aver consumato il latte o consumare un frullato di banana.

Insieme alla banana e al latte, consuma altri cibi ricchi di proteine ​​e fibre che ti aiuteranno a perdere rapidamente il grasso senza farti sentire affamato. Bevi abbastanza acqua per mantenerti idratato ed eliminare le tossine.

Ecco un esempio di tabella dieta banana e latte:

Esempio di tabella dietetica di banana e latte per la perdita di peso

I PASTI COSA MANGIARE
Mattina presto (6:00 – 7:30) 1 tazza d’acqua con 2 cucchiaini di semi di fieno greco ammollati durante la notte
Colazione (7:00 – 8:30) 1 tazza di latte intero + 1 banana
Metà mattina (10:00 – 11:00) 1 tazza di tè verde + 2 mandorle
Pranzo (12:30 – 13:30) 1 tazza di latte intero + 1 banana
Spuntino serale (16:00 – 16:30) 1 tazza di succo di frutta appena spremuto + 1 banana
Cena (19:00 – 19:30) Una piccola tazza di verdure saltate o grigliate + 90 g di pesce alla griglia/ ½ tazza di funghi saltati + 1 tazza di latte caldo prima di andare a letto

Come funziona questa tabella della dieta?

I semi di fieno greco aiutano a migliorare il metabolismo del glucosio (9). L’acqua idrata il corpo e riduce l’accumulo di tossine (10). Il tè verde ha proprietà antiossidanti che aiutano a eliminare i radicali liberi dell’ossigeno e ad aumentare la termogenesi (11), (12). Le mandorle sono ricche di grassi sani che aiutano a ridurre il colesterolo (13).

Per pranzo, mangia una banana e una tazza di latte per mantenere basso il conteggio delle calorie. Il succo appena spremuto fornirà al tuo corpo vitamine, minerali e fibre alimentari.

Se scegli di bere acqua di cocco, fornirà al tuo corpo elettroliti naturali e ti manterrà idratato (14).

Mangia una tazzina di verdure saltate insieme a banana e latte per cena in modo da non sentirti affamato presto e cedere alle tue voglie di cibo a tarda notte.

Ecco alcuni altri suggerimenti per far funzionare la dieta della banana e del latte per te.

Suggerimenti per far funzionare la dieta della banana e del latte per te

  • Se vuoi perdere peso con la dieta banana e latte, devi anche fare degli esercizi leggeri. Non opta per l’HIIT o il sollevamento pesi perché seguirai una dieta ipocalorica. Puoi fare yoga e meditazione.
  • Evita lo zucchero raffinato, le bevande gassate, i cibi e le bevande confezionati, i cibi fritti e gli snack poco salutari.
  • Puoi preparare un frullato di banana e latte e aggiungere semi di chia, semi di lino macinati, noci, proteine ​​in polvere, cacao in polvere o sciroppo di cioccolato (se vuoi aumentare di peso).
  • Bevi almeno 3 litri di acqua al giorno.
  • Dormi per 7-8 ore.
  • Tieni lontano lo stress non preoccupandoti troppo del tuo peso.
  • Interrompi immediatamente questa dieta se ti senti debole e consulta un medico per ulteriori consigli.
  • Segui una dieta sana ed esercitati per mantenere il peso e rimanere in forma e attivo.

Alcuni punti di cautela

Se vuoi usare la dieta banana e latte per perdere peso in una situazione di emergenza, tieni a mente questi punti:

  • Inizialmente, ci si potrebbe sentire un po’ deboli poiché l’apporto calorico viene drasticamente ridotto durante questa dieta. La debolezza non è molto difficile da gestire, ma se diventa dura, puoi consumare un pasto adeguato al giorno.
  • Le donne non dovrebbero seguire la dieta del latte di banana quando hanno le mestruazioni. Questa dieta è priva di minerali come ferro, zinco, rame e alcune vitamine che sono piuttosto importanti durante questo periodo. Ma se è imperativo seguire la dieta durante questo periodo, assicurati di avere degli integratori vitaminici e minerali.
  • La dieta a base di latte di banana non dovrebbe essere seguita per più di 3 giorni poiché in essa mancano alcuni degli elementi vitali necessari per il corpo. Seguire questa dieta per 3 giorni può aiutarti a perdere circa 2 kg di peso corporeo. Se vuoi perdere più peso, prenditi una pausa di circa una settimana prima di fare un altro giro di questo programma di dieta.

Conclusione

La dieta della banana e del latte è buona sia per la perdita di peso che per l’aumento di peso, a seconda del numero di calorie che consumi, della tua dieta e del tuo stile di vita. Considera di consultare il tuo medico prima di provare la dieta a base di banana e latte per perdere i centimetri in più o guadagnare qualche chilo.

Domande frequenti

Puoi mangiare una banana e bere latte?

Si assolutamente! Puoi consumarli separatamente o abbinarli per bere un delizioso bicchiere di milkshake.

La banana e il latte fanno aumentare di peso?

Banana e latte aiutano ad aumentare di peso. Assicurati di consumare due bicchieri di frullato di banana e altri alimenti che aumentano il peso.

La banana e il latte sono una combinazione buona per la salute?

Sì, banana e latte fanno bene alla salute. Tuttavia, se soffri di intolleranza al lattosio, evita di consumare latte. È meglio parlare con il medico prima di iniziare la dieta a base di banana e latte.

Possiamo bere un frullato di banana di notte?

È meglio evitare di consumare una banana o un frullato di banana durante la notte. Potresti prendere un raffreddore. Tuttavia, se non sei incline a prendere il raffreddore, puoi consumare il frullato di banana durante la notte.

Fonti

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  • Banana, bianca, matura (guineo blanco maduro), Dipartimento dell’agricoltura degli Stati Uniti.https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients
  • Il consumo acuto di amido resistente riduce l’assunzione di cibo ma non ha alcun effetto sulla valutazione dell’appetito in soggetti sani, sostanze nutritive, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, istituti nazionali di salute. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC5537811/
  • Latte, intero, Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti.https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients
  • Calcio, Centro informazioni sui micronutrienti, Linus Pauling Institute, Oregon State University. https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium
  • Elevata assunzione di grassi lattiero-caseari correlata all’obesità meno centrale: uno studio di coorte maschile con follow-up di 12 anni, Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/
  • Latte bovino nell’alimentazione umana: una revisione, Lipidi in salute e malattia, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituti nazionali di salute. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/
  • Proteine ​​del latte per una migliore salute metabolica: una revisione delle prove, Nutrizione e metabolismo, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituti nazionali di salute.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/
  • Latticini interi possono ridurre il rischio di obesità, Harvard TH Chan School Of Public Health. https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity -rischio/
  • Effetto dei semi di fieno greco sui fattori metabolici sierici e sui livelli di adiponectina nei pazienti diabetici di tipo 2, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/26098483
  • Acqua, idratazione e salute, recensioni nutrizionali, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituti nazionali di salute.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
  • Effetti antiossidanti del tè verde, Molecular Nutrition & Food Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/
  • Fitochimici nel controllo dell’appetito umano e del peso corporeo, prodotti farmaceutici, National Library of Medicine degli Stati Uniti, National Institutes of Health.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/
  • Effetto di una dieta ricca di grassi monoinsaturi di mandorle sul colesterolo plasmatico e sulle lipoproteine, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed /1315812
  • Confronto tra acqua di cocco e una bevanda sportiva a base di carboidrati-elettroliti sulle misure di idratazione e prestazione fisica in uomini allenati all’esercizio fisico, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/

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