10 semplici consigli per ridurre il grasso della pancia dopo la gravidanza

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Hai avuto un bambino di recente, ma sembri ancora incinta? Quella pancia morbida e rotonda ti fa pensare che non sarai mai in grado di perdere il grasso della pancia? Bene, la maggior parte delle neomamme affronta questo problema, ma ehi, ci sono voluti nove mesi perché la tua pancia si allungasse, si adattasse e proteggesse il tuo bambino. Quindi, ci vorrà del tempo prima che torni allo stato pre-gravidanza. Tuttavia, puoi accelerare il processo se inizi a prenderti cura ora. In questo articolo, abbiamo condiviso 10 consigli per perdere il grasso della pancia dopo la gravidanza. Ma prima, scopriamo perché sembri ancora incinta e quanto tempo ci vorrà per tornare in forma. Continuare a leggere…

Perché sembro ancora incinta?

  Perché sembro ancora incinta?

Ecco i motivi per cui potresti sembrare ancora incinta.

  • Pensa alla tua pancia come a un palloncino. Man mano che il tuo bambino cresce, la tua pancia si allunga lentamente. Ora, quando il tuo bambino esce, il palloncino non scoppia. Invece, c’è un lento rilascio dell’aria all’interno del pallone. E se hai notato, i palloncini tendono a trattenere un po’ d’aria anche quando sono rimpiccioliti e la maggior parte dell’aria è fuori.
  • Dopo la nascita del bambino, i cambiamenti ormonali nel corpo fanno sì che l’utero torni lentamente alla sua forma pre-gravidanza. Ma ci vogliono 7-8 settimane perché l’utero torni alle dimensioni normali.
  • Il cibo extra che hai consumato durante la gravidanza per nutrire il tuo bambino viene immagazzinato sotto forma di grasso. E come sai, il grasso della pancia è testardo: ci vorrà tempo e cure adeguate per eliminare quel grasso.

Quanto tempo impiegherà la mia pancia a rimpicciolirsi?

Raramente accade che la pancia di una nuova mamma si riduca alla normalità in pochi giorni. Per la maggior parte delle neomamme, ci vogliono alcuni mesi per ridursi alla normalità. Sfortunatamente, alcune madri non perdono la sacca da gravidanza. Non allarmarti perché se rimani attivo, mangi cibo nutriente e sano e segui alcuni buoni consigli, sarai in grado di ridurre rapidamente la pancia della mamma. Quindi, scopriamo cosa dovresti fare per ridurre il grasso della pancia dopo la gravidanza.

10 migliori consigli per perdere il grasso della pancia dopo la gravidanza

1. Allatta il tuo bambino

1. Allatta il tuo bambino

L’allattamento al seno non solo aiuta a costruire l’immunità del tuo bambino, ma aiuta anche a perdere il grasso del bambino e ridurre la pancia post-gravidanza. Lo fa accelerando il restringimento dell’utero. Parla con il tuo medico e inizia ad allattare per sbarazzarti di quel cagnolino della pancia.

2. Cammina

2. Cammina

La forma più semplice di esercizio, non solo dopo il parto, ma in generale, è camminare. Non sembra molto in una volta sola, ma quando ti stai riprendendo dai frequenti dolori muscolari, mal di testa e indolenzimento, è particolarmente utile. Inoltre, la parte divertente è che il tuo piccolo potrebbe essere il tuo compagno. Trascorrere le serate facendo una dolce passeggiata nel parco è un’idea meravigliosa. Anche portare il bambino in uno zaino anteriore è una buona idea. Una volta acquisito il controllo sul tuo corpo, puoi apportare le modifiche necessarie. Tieni traccia del tuo recupero con visite regolari dal medico e procedi di conseguenza.

3. Ottieni una buona alimentazione

3. Ottieni una buona alimentazione

Molte donne commettono l’errore banale ma disastroso di saltare i pasti o sostituire un pasto adeguato con integratori alimentari dopo il parto. È fondamentale mantenere la dieta per produrre abbastanza latte. Dovrebbe essere arricchito con micronutrienti che aiutano a mantenere il ciclo metabolico del corpo del neonato e garantiscono un corretto sviluppo postnatale. Fidati dei nutrizionisti e dei medici quando dicono che hai bisogno della tua energia. Mangia verdure a foglia verde, altre verdure colorate, proteine ​​magre, spezie, tè verde e bevi molta acqua per eliminare le tossine.

4. Allenamento

4. Allenamento

Se vuoi perdere quel grasso ostinato della pancia dopo il parto, devi intrufolarti in almeno 20-30 minuti di allenamento cardio e di forza. Fallo quando il tuo bambino dorme profondamente. Allenati quando il tuo bambino dorme. Fai crunch, flessioni, plank, tricipiti, ginocchia alte, spot jogging, jumping jack, affondi, squat, coltello a serramanico, curl bicipiti, estensioni tricipiti, torsioni russi, sollevamenti delle gambe, ecc. Ma prima, devi parlare con il tuo medico per sapere se ci sono esercizi da evitare.

5. Pratica Anulom-Vilom

5. Pratica Anulom-Vilom

I Veda e i Purana esaltano i benefici dello yoga e il suo contributo alla regolazione delle funzioni corporee. Lo yoga ottiene i suoi organi bersaglio estremamente giusti e quindi produce risultati. Anulom-vilom è un esercizio di respirazione che consiste nel prelevare aria dal diaframma e trattenerla negli addominali. Le contrazioni ritmiche regolari comportano un notevole irrigidimento (durante l’inspirazione) e il rilassamento (durante l’espirazione), che aiutano a tonificare l’addome superiore e inferiore. Mantieni una postura eretta e, quando inizi a sentirti più forte, aumenta il tempo per il quale puoi trattenere l’aria. Migliora anche la digestione aumentando la peristalsi o il movimento intestinale.

6. Riposati

  6. Riposati

Non riposare abbastanza provoca l’accumulo di tossine nel corpo, che provoca infiammazione. Quando il corpo è in uno stato continuo di infiammazione, fa sì che i recettori del grasso si spostino nella regione centrale. E le molecole di grasso vengono immagazzinate nella regione della pancia. Con un neonato in casa, può essere un po’ difficile dormire bene, ma riposati il ​​più possibile.

7. Evita le diete estreme

7. Evita le diete estreme

A volte, le nuove mamme vanno nel panico e scivolano nella depressione post-parto. E per tornare in forma, prendono misure estreme e seguono diete che li rendono malnutriti e alla fine influiscono sulla salute del bambino. Affamare te stesso non sarà mai d’aiuto; peggiorerà solo la situazione. Parla con un dietologo per scoprire cosa, quanto e quando dovresti mangiare per perdere rapidamente la ciccia.

8. Allevia lo stress praticando la meditazione

8. Allevia lo stress praticando la meditazione

Un neonato è una manciata e per alcuni mesi non sarai in grado di fare le cose che ami (come dipingere, leggere un libro, ecc.) per alleviare lo stress. Quindi, è meglio che pratichi la meditazione: ti aiuterà a concentrarti, a ridurre al minimo il rumore di fondo, a rilasciare l’energia negativa dal tuo sistema e a migliorare la qualità del sonno. E, soprattutto, non disturberai il sonno del tuo bambino.

9. Prova gli impacchi di pancia

9. Prova gli impacchi di pancia

Come gli impacchi per la perdita totale del peso corporeo, gli impacchi per la pancia o le cinture premaman aiutano a rimboccare gli addominali e ad accelerare il processo di riduzione dell’utero alle sue dimensioni originali. Questo è uno dei modi più antiquati per ridurre il grasso della pancia. Aiuta anche a migliorare la postura e riduce il mal di schiena. Quello che devi fare è avvolgere la parte centrale con un pezzo di stoffa morbida. Assicurati che non sia troppo stretto o troppo largo. Tuttavia, puoi anche utilizzare le cinture di maternità disponibili sul mercato. Parla con il tuo medico prima di indossare la cintura o avvolgere la pancia con un panno morbido.

10. Scegli un massaggio completo del corpo

10. Scegli un massaggio completo del corpo

Un massaggio può essere molto efficace quando si tratta di perdere peso senza dover sudare in palestra. Ottieni un massaggio che colpirà la tua pancia e aiuterà a ridurre il grasso della pancia. Rilascerà e distribuirà il grasso nel corpo e migliorerà il metabolismo, aiutandoti così a liberarti del grasso del bambino. Fai un massaggio ogni settimana per vedere i migliori risultati.

Questi sono i 10 consigli per aiutarti a perdere il grasso della pancia dopo la gravidanza. Sebbene il grasso della pancia e gli addominali cadenti siano difficili da trattare, non è impossibile liberarsene. I suggerimenti qui menzionati sono efficaci e mostreranno risultati se seguiti correttamente e regolarmente. Quindi, inizia oggi e guarda svanire il grasso della tua pancia. Buona fortuna!

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