Il trambusto della vita è diventato una seria causa di stress e ansia per molti di noi. Spesso puoi vedere lo stress manifestarsi nei volti attraverso le linee di preoccupazione sulla fronte, che possono indicare lo stato d’animo. Diamo prima una chiara comprensione dell’ansia.
Che cos’è l’ansia?
In generale, l’ansia è un disturbo che provoca paura, preoccupazione, apprensione e nervosismo.
Queste emozioni influenzano ulteriormente il modo in cui ci comportiamo e, se prolungate, possono anche influenzarci fisicamente. L’ansia è inquietante e mentre i sintomi lievi possono non avere gravi ripercussioni, l’ansia grave può avere un impatto importante sulla nostra vita quotidiana.
Le persone possono essere in uno stato generale di preoccupazione quando affrontano una sfida. E ‘normale. Diventa una preoccupazione quando la preoccupazione interferisce con il sonno o le attività quotidiane. L’ansia si verifica quando la tua reazione è sproporzionata rispetto a ciò che di solito ci si aspetta quando si affronta una situazione.
In che modo lo yoga aiuta ad alleviare l’ansia?
Lo yoga ci permette di respirare e muoverci, attivando il sistema nervoso parasimpatico per rilassare il corpo e la mente. Durante lo yoga, il corpo rilascia la tensione e permette ai muscoli di rilassarsi. L’attivazione del sistema nervoso parasimpatico aiuta anche a rilasciare endorfine, altrimenti note come ormoni felici. Praticare le asana yoga o la respirazione Pranayama può aiutare ad alleviare lo stress e l’ansia. Ecco alcune pose facili con cui puoi iniziare.
Le 10 migliori pose nello yoga per alleviare l’ansia e lo stress
- Ustrasana
- Setu Bandhasana
- Baddha Konasana
- Paschimottanasana
- Dandasana
- Utthita Trikonasana
- Marjariasana
- Balasana
- Dhanurasana
- Shavasana
1. Ustrasana
Ustrasana può rilasciare lo stress e migliorare la circolazione in tutto il corpo. Una corretta circolazione sanguigna significa più ossigeno, che aiuta a guarire la mente e il corpo.
Per saperne di più su questo asana, fai clic qui: Guida completa a Ustrasana
2. Setu Bandhasana
Proprio come l’Ustrasana, questo asana consente anche una migliore circolazione del sangue in tutto il corpo. La parte anteriore della colonna vertebrale e del cuore si aprono, aiutando a calmare la mente e ridurre lo stress. I piegamenti all’indietro, in generale, possono anche essere molto energizzanti!
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Guida completa a Setu Bandhasana
3. Baddha Konasana
Questa posizione yoga di base allunga l’interno coscia e l’inguine. Mantenere la colonna vertebrale dritta mentre si rilassano le cosce può aiutare a rilasciare la tensione nei fianchi, nell’inguine e nella schiena.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Guida completa a Baddha Konasana
4. Paschimottanasana
Questa curva in avanti da seduti aiuta ad aprire la parte posteriore delle gambe e la colonna vertebrale. Fai respiri profondi in questa asana (e tutte le asana!) per calmare la mente e aprire il corpo.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Guida completa a Paschimottanasana
5. Dandasana
Questo asana aiuta a sviluppare la forza del core. Può sembrare facile, ma può essere molto stimolante poiché il tuo respiro e impegna il nucleo per mantenere una colonna vertebrale eretta. Una volta che la postura viene rilasciata, la colonna vertebrale si rilassa e lo stress viene rilasciato. Pratica questo asana di base per alleviare l’ansia.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Guida completa a Dandasana
6. Utthita Trikonasana
Questo asana ha una caratteristica interessante: l’opposizione della forza. Questa caratteristica bilancia due energie opposte e aiuta a trovare una sinergia tra loro. La torsione e l’allungamento che comporta aiutano ad aprire la colonna vertebrale e rilasciare l’ansia.
7. Marjariasana
Chiamata anche Cat/Cow Pose, questa asana scioglie la colonna vertebrale. Questo semplice asana può migliorare la flessibilità e la circolazione nella colonna vertebrale e rilassare la mente.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Guida completa a Marjariasana
8. Balasana
Balasana è una posa riparatrice e calmante che rilassa e ringiovanisce il corpo. L’allungamento della schiena rilassa la colonna vertebrale. Lenisce i muscoli e può alleviare il dolore alla schiena, al collo e alle spalle. Questa postura apre anche i tendini, i muscoli e le articolazioni del ginocchio. La posa ricorda una posizione fetale e si dice che fornisca sollievo fisico, mentale ed emotivo all’essere.
Questa posa può promuovere positività e calma.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Guida completa a Balasana
9. Dhanurasana
Questo asana si espande e apre le spalle, il torace e il collo. Rende forti i muscoli addominali e la schiena, rafforzando il core.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Guida completa a Dhanurasana
10. Shavasana
Shavasana è una delle migliori posizioni yoga per alleviare l’ansia e la depressione. Shavasana consente il massimo relax del corpo e della mente. Dopo un faticoso allenamento che prevede allungamento, torsione, contrazione e inversione dei muscoli, Shavasana consente al tuo corpo di riposare e ricaricarsi. Anche i muscoli più trascurati avranno del tempo per liberarsi dallo stress in soli 5-10 minuti di Shavasana.
Lo yoga fornisce al sistema nervoso molte informazioni neuromuscolari. Shavasana aiuta il sistema nervoso a integrare queste informazioni e rilassare la mente prima di iniziare la giornata.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Guida completa a Shavasana
Pratica regolarmente lo yoga per alleviare lo stress e aprire la mente. Iniziare una pratica quotidiana con queste semplici asana ti aiuterà a gestire le attività quotidiane, senza stress e senza ansia. Una volta che la mente e il corpo iniziano a rilassarsi, noterai che vorrai esercitarti ogni giorno!
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