È facile dire che vuoi mangiare meglio e fare più esercizio. Tuttavia, sebbene la motivazione sia elevata all’inizio del tuo percorso di fitness, in genere diminuisce con il tempo. Rimanere sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi è difficile.
Ecco 10 modi per monitorare e raggiungere facilmente i tuoi obiettivi di fitness nel 2021.
1. Mantieni una prospettiva realistica
Uno dei modi più frequenti in cui le persone si demotivano e perdono di vista i propri obiettivi di fitness è quello di fissare aspettative inutili.
Aspettandosi di vedere un notevole cambiamento in una settimana, per esempio. O impegnarti ad andare in palestra due volte al giorno, sette giorni alla settimana se non lo fai da due anni. Per rimanere motivato, sii realistico riguardo ai tuoi obiettivi di fitness e assicurati di poterli davvero raggiungere.
2. Attenersi ai propri limiti
Ciò significa che quando si tratta di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, dovresti essere consapevole dei tuoi limiti e lavorare con loro piuttosto che contro di loro.
Inizia includendo solo 1 o 2 giorni di allenamento nel tuo programma settimanale e aumentali gradualmente. Quindi aggiungi un giorno in più in palestra ogni due settimane. Potrebbe anche significare iniziare con una camminata sul tapis roulant e infine aggiungere intervalli di jogging.
Lavorare entro i tuoi limiti e ampliarli gradualmente ti aiuta a fissare obiettivi di fitness ragionevoli e realizzabili, motivandoti anche ad andare avanti.
3. Attenersi a un programma
Una timeline è un ottimo modo per rimanere in linea con i tuoi obiettivi. Avrai maggiori probabilità di aderire al tuo allenamento se fai un piano poiché diventerà parte della tua routine quotidiana.
Questo ti aiuterà a modificare la tua routine di allenamento. Piuttosto che vederlo come un lavoro ingrato o un peso, diventa parte integrante del tuo stile di vita.
Anche nei giorni in cui non ti senti motivato, attenersi alla tua routine può aiutarti a perseverare col passare del tempo.
Se hai difficoltà a rispettare un piano e a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness all’inizio, affrontare ogni sessione come un appuntamento può aiutarti a rimanere in carreggiata. Se consideri il tuo allenamento come un incontro cruciale con un cliente chiave che non puoi permetterti di perdere, avrai meno probabilità di saltarlo.
4. Accendilo
La noia è uno dei motivi per cui le persone perdono di vista i propri obiettivi di fitness. Il tuo corpo alla fine si adatterà all’allenamento mentre ti attieni al tuo piano di allenamento.
Ecco perché è così importante mescolare le cose e diversificare le tue routine quotidiane. Questo non solo ti impedirà di raggiungere un livello di allenamento, ma ti impedirà anche di annoiarti con gli stessi vecchi esercizi, rendendo l’esercizio divertente. Significa anche che sarai costantemente sfidato, il che aiuterà la tua salute mentale.
5. Utilizza un fitness tracker
Documentare regolarmente i tuoi allenamenti con il tuo fitness tracker ti assicura di poter organizzare correttamente le tue prossime sessioni in base a quelle precedenti.
Secondo Superwatches, i migliori fitness tracker del 2021 offrono sia coaching che un’app specializzata per monitorare le tue statistiche e i tuoi progressi.
Significa anche che avrai costantemente buoni allenamenti, sarai in grado di misurare le tue prestazioni e apportare le modifiche appropriate alla tua routine di allenamento. Sapere che stai migliorando sempre ti motiva a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
6. Misura il tuo corpo
Adottare misure per garantire che l’allenamento produca gli effetti desiderati. Non avrai bisogno di attrezzature fantasiose per questo; solo una semplice misurazione vecchio stile. Tenere traccia delle misurazioni del tuo corpo ti consente di lavorare con dati solidi piuttosto che congetture quando si tratta della tua crescita.
7. Tieni un diario alimentare
Considera la tua dieta come uno strumento aggiuntivo per rimanere in linea con i tuoi obiettivi di attività. Per dieta, non intendo seguire l’ultima moda, ma piuttosto monitorare l’assunzione di cibo e acqua e prendere le decisioni più salutari possibili.
Se non tieni traccia del tuo apporto alimentare, è facile perdere di vista i tuoi obiettivi di fitness. Tuttavia, misurando il consumo di cibo, ti ritieni responsabile di quasi tutto ciò che mangi, il che aiuta a ridurre gli spuntini insensati.
Se stai utilizzando un fitness tracker, puoi ottenerne uno compatibile con MyFitnessPal per massimizzare il controllo sulle calorie.
8. Scatta foto
Scattare foto e tenere un diario fotografico è un ottimo modo per motivarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Questo ti offrirà una prova tangibile che la tua formazione sta funzionando.
Scatta foto dalla parte anteriore, da entrambi i lati e dal retro per avere un quadro completo dei tuoi progressi.
9. Ricorda perché hai iniziato
Quando sei a corto di idee, ricorda perché hai iniziato in primo luogo. Se ricordi l’ardente determinazione che avevi all’inizio del tuo viaggio, sarai più motivato a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
10. Perdona i tuoi errori
È anche fondamentale perdonare te stesso se (e realisticamente, quando) devii dai tuoi obiettivi. Succede ai migliori di noi, ma non è una scusa per arrendersi. Invece, perdona te stesso e utilizza questo come incentivo per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness più velocemente che mai.
Come rimani motivato a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento? Hai qualche altra idea? Fateci sapere cosa ne pensate nell’area commenti qui sotto!