10 esercizi efficaci per ridurre il grasso laterale

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Hai lottato per sbarazzarti di quel grasso laterale ma non ci sei riuscito? Ti chiedi che tipo di esercizi può aiutarti a rimuovere il grasso laterale in modo rapido ed efficace? Il grasso laterale sembra molto poco attraente ed è generalmente il primo a comparire e l’ultimo a scomparire.

E se ci fossero alcuni esercizi super-semplici che possono aiutarti a sbarazzarti del grasso laterale più velocemente di quanto pensassi? Ti piacerebbe, vero? Ti chiedi come ridurre il grasso laterale con l’esercizio? Quindi devi leggere questo post e provare i migliori esercizi che possono dare il via a quel grasso laterale molto velocemente!

Esercizi per ridurre il grasso laterale – Top 10:

1. Stella marina:

Esercizi per ridurre il grasso laterale - Starfish

Starfish è una variante di Side Plank, che è una mossa killer per ridurre il grasso laterale.

Come fare:

  1. Mettiti in posizione di plancia laterale e mantieni l’equilibrio.
  2. Una volta che sei correttamente bilanciato, impila un piede sopra l’altro e alza il braccio in aria.
  3. Ora, solleva la gamba in alto e raddrizzala. Allo stesso tempo, prova a toccare la punta del piede con la mano e poi torna alla posizione di partenza.
  4. Fai 15 ripetizioni e ripeti dall’altro lato.

2. Cerchi laterali della plancia:

Esercizi per ridurre il grasso laterale - Side Plank Circles

Side Plank Circles si rivolge ai muscoli obliqui, ai muffin top, alle maniglie dell’amore, al basso ventre e tonifica il sedere.

Come fare:

  1. Mettiti in una posizione di plank laterale e abbassa il ginocchio più vicino al pavimento. Solleva la parte superiore della gamba finché non è orizzontale e dritta.
  2. Ora inizia a tracciare grandi cerchi con quella gamba.
  3. Traccia 20 cerchi in senso orario e 20 in senso antiorario e poi ripeti dall’altro lato.

3. Crunch obliquo:

Esercizi per ridurre il grasso laterale - Crunch obliquo

Oblique Crunch si rivolge ai muscoli obliqui e aiuta a ridurre tutto il grasso laterale. Si rivolge non solo al grasso inferiore ma anche al grasso superiore.

Come fare:

  1. Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe con le ginocchia piegate finché i polpacci non diventano orizzontali.
  2. Metti la mano sinistra dietro la testa e raddrizza il braccio destro al tuo fianco.
  3. Ora premendo l’avambraccio destro a terra, solleva il lato sinistro del busto e prova a toccare il ginocchio sinistro con il gomito sinistro.
  4. Ruota il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro mentre sollevi il busto sinistro.
  5. Fai 10 ripetizioni e ripeti dall’altro lato.

4. Colpi di gomito a gomito:

Esercizi per ridurre il grasso laterale - Torsioni del gomito inarcato

Piked Elbow Twist è un esercizio efficace per perdere grasso laterale prendendo di mira i tuoi obliqui. La mossa è stata introdotta dall’istruttore di Pop Pilates Cassey Ho per combattere le maniglie dell’amore.

Come fare:

  1. Sdraiati sul pavimento con le gambe dritte e le braccia distese.
  2. Ora solleva le gambe e le braccia dritte in posizione seduta finché il busto non si solleva dal pavimento e ti trovi in ​​equilibrio sul sedere.
  3. Se le gambe dritte sono molto difficili per te, puoi piegare le ginocchia finché i polpacci non sono orizzontali. Mantieni quella posizione.
  4. Ora ruota il busto sul lato destro, piega le braccia destre e tocca il pavimento con il gomito destro.
  5. Ruota a sinistra e tocca il pavimento con il gomito sinistro.
  6. Continua ad alternare e fai 20 ripetizioni.

5. Triangolo con manubri:

La posa a triangolo è un ottimo esercizio di stretching per i fianchi e i muscoli posteriori della coscia. Ma quando aggiungi i manubri al movimento, diventa molto efficace per tonificare i tuoi obliqui.

Come fare:

  1. Stai in piedi con i piedi divaricati. Punta il piede sinistro verso sinistra e il piede destro in avanti.
  2. Tieni un manubrio nella mano destra. Dovresti usare il tuo manubrio pesante e raddrizzare quel braccio sopra la testa, leggermente di lato.
  3. Ora piegati sul lato sinistro e cerca di raggiungere il pavimento a sinistra con la mano sinistra.
  4. Vai più in basso che puoi senza compromettere la posizione e con la schiena dritta.
  5. Fai 15 ripetizioni per lato.

6. Sirena:

Esercizi per ridurre il grasso laterale - Esercizio della sirena

Questa mossa di Pilates si concentra specificamente sui muscoli laterali. È buono per uccidere le cime dei muffin e le maniglie dell’amore ed è un efficace cincher in vita.

Come fare:

  1. Sdraiati sul lato destro con le gambe dritte e i piedi impilati insieme.
  2. Puoi incrociare le caviglie se aiuta, ma tienile unite.
  3. Inoltre, tieni le gambe leggermente in avanti in modo da riposare sulla guancia del sedere e non sul fianco.
  4. Solleva le gambe più in alto che puoi e abbassale di nuovo.
  5. Fai 15 ripetizioni.

7. Sollevamento delle gambe:

Esercizi per ridurre il grasso laterale - Sollevamento gambe

I sollevamenti delle gambe sono molto efficaci nell’uccidere il grasso della pancia inferiore e le cime dei muffin.

Come fare:

  1. Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento.
  2. Metti la mano sotto il sedere e raddrizza entrambe le gambe.
  3. Solleva le gambe il più in alto possibile e abbassale all’indietro senza toccare il pavimento. Tieni le gambe sempre dritte.
  4. Fai 15 ripetizioni.

8. Salti dell’anca:

Esercizi per ridurre il grasso laterale - Hip Dips

Questa mossa è molto efficace per tonificare i muscoli obliqui insieme a tutti i vantaggi di una tavola laterale.

Come fare:

  1. Mettiti in una posizione di plank dell’avambraccio e rotola su un lato nella posizione di plank laterale dell’avambraccio.
  2. Dopo aver ottenuto l’equilibrio, metti la mano libera sull’anca e inizia a immergere la parte inferiore dell’anca sul pavimento su e giù.
  3. Fai 15 ripetizioni per lato.

9. Piegatura laterale con manubri:

Esercizi per ridurre il grasso laterale - Esercizio di piegamento laterale con manubri

La piegatura laterale con manubri è solo una versione avanzata del tuo esercizio di allungamento della piegatura laterale. È una mossa killer che può annientare il tuo grasso laterale con tutta la grazia di una ballerina.

Come fare:

  1. Afferra un manubrio in ogni mano e stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
  2. Piegati dalla vita al lato sinistro il più in basso possibile e allo stesso tempo allarga le braccia in un arco sopra la testa mentre ti pieghi.
  3. Raddrizza e ripeti dall’altro lato.
  4. Continua ad alternare e fai 20 ripetizioni.

10. Addominoplastica:

Esercizi per ridurre il grasso laterale - Addominoplastica

Questo è di nuovo un movimento totale del corpo che è molto efficace per tonificare braccia, addominali e attaccare quel grasso laterale ostinato. Il movimento viene eseguito in 3 parti, ma i principianti possono iniziare con solo 1 parte e poi progredire lentamente per eseguire l’esercizio completo.

Come fare:

  1. Stai in piedi con i piedi divaricati e gli addominali contratti.
  2. Piegati in avanti con le gambe dritte e cammina in avanti con le mani finché non sei in una posizione di plank.
  3. Piega il ginocchio destro e prova a toccarlo con il gomito destro.
  4. Ora porta quel ginocchio al centro e tocca il tuo petto.
  5. Ora portalo a sinistra e toccalo sul gomito sinistro
  6. Raddrizza la gamba e ripeti con la gamba sinistra.
  7. Continua ad alternare e fai 15 ripetizioni.

La maggior parte di questi esercizi per ridurre il grasso laterale sono molto semplici per ottenere una vita snella e possono essere eseguiti dai principianti. Quindi smetti di sopportare quel grasso laterale testardo e uccidilo con questi esercizi.

Hai grasso laterale? Pratichi qualche esercizio particolare per la riduzione del grasso laterale? Condividi alcuni suggerimenti con noi nella sezione commenti qui sotto!

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