Stai cercando un regime di allenamento per sbarazzarti del grasso della pancia ostinato? Oppure, vuoi tonificare gli addominali, ma sei sopraffatto da tutto il ronzio del fitness in giro? Non sei solo. Ero lì, e non molto tempo fa. Ci sono volute molte ricerche prima di poter costruire la mia routine di fitness. E, tutto grazie allo yoga, ho praticamente sentito il grasso della mia pancia sciogliersi. Continua a leggere per sapere come anche tu puoi sfoggiare addominali scolpiti.
Gli addominali tonici non sono solo obiettivi per la prossima estate. Forse sì, ma non è tutto. Lo yoga migliora la tua forza e stabilità complessive. Utilizza il tuo peso corporeo e non richiede alcuna attrezzatura per farlo. Tutto ciò di cui ha bisogno sono pratica e consapevolezza. Quindi, approfondiamo e capiamo come ognuna di queste asana aiuta a tonificare gli addominali.
Yoga per addominali
È ora di tonificare gli addominali con queste asana
- Vrikshasana
- Kumbhakasana
- Virabhadrasana 1
- Adho Mukha Svanasana
- Purvottanasana
- Setu Bandhasana
- Virabhadrasana 2
- Naukasana
- Matsyasana
- Dhanurasana
1. Vrikshasana
Conosciuto anche come – Posizione dell’albero
Come funziona
Questo asana funzionerà come dovrebbe se il tuo core è ben stretto mentre ti allunghi e stai fermo. Il nucleo è intatto per tutto il tempo, il che aumenta la tonificazione dei muscoli addominali. Poiché questo è un atto di bilanciamento in cui è necessario tenere gli occhi aperti, migliora anche la concentrazione.
Non provare
Se hai la pressione bassa o l’insonnia.
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Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Vrikshasana
2. Kumbhakasana
Conosciuto anche come – Posizione della plancia
Come funziona
È una delle asana più dinamiche per tonificare gli addominali. Quindi, più a lungo rimani in questa posizione, meglio è. Il focus è sul nucleo e mantenerlo intatto. Aiuta anche a rafforzare gli avambracci, i muscoli posteriori della coscia e le cosce. Sebbene sia una posa semplice, ha bisogno di pratica, proprio come qualsiasi altra cosa.
Non provare
Se soffre di dolore alla spalla o pressione alta.
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3. Virabhadrasana 1
Conosciuto anche come – Guerriero 1 posa
Come funziona
Un modo grazioso e potente per rafforzare gli addominali. Migliora la tua resistenza mentre tonifica i muscoli addominali, delle cosce e delle spalle. La posa del guerriero 1 o Virabhadrasana consiste nell’allungare la parte inferiore del corpo mentre si tira il nucleo.
Non provare
- Se hai la diarrea. Questa posa potrebbe aggravare ulteriormente il movimento intestinale a causa della pressione sui muscoli addominali.
- Se soffri di artrite o dolore al ginocchio. Fallo solo con il supporto di un muro.
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4. Adho Mukha Svanasana
Conosciuto anche come – Posa del cane verso il basso
Come funziona
Questa asana è una delle posizioni yoga più famose per gli addominali che è nota per aumentare la tua forza e resistenza mentre tonifica i muscoli addominali. L’atto di bilanciamento viene eseguito completamente con l’aiuto degli avambracci e mantenendo il nucleo stretto.
Non provare
- Se hai un fastidio alla spalla o la pressione alta.
- Se sei incinta. Consulta il tuo medico prima di aggiungerlo alla tua routine di yoga.
Tutorial video
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5. Purvottanasana
Conosciuto anche come – Posizione della plancia verso l’alto
Come funziona
Con un po’ di pratica, puoi padroneggiare la posa e avvicinarti al tuo sogno di addominali tonici. Questo asana contrasta il Chaturanga Dandasana allungando tutti i muscoli che rafforza. Gli addominali rimarranno intatti e la parte inferiore del corpo viene sollevata da terra, il che ti aiuta a tonificare l’addome.
Non provare
Se hai lesioni o dolori al polso o alla spalla.
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Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Purvottanasana
6. Setu Bandhasana
Conosciuto anche come – Posa del ponte
Come funziona
Questo asana è un equivalente per i crunch. Coinvolge il tuo core tenendolo stretto e solleva la parte inferiore del corpo. Probabilmente è una delle mie asana preferite perché è facile ed efficiente.
Non provare
- Se hai lesioni al collo o alla schiena.
- Se sei incinta. Esegui questo asana sotto la guida di un istruttore certificato.
Tutorial video
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Setu Bandhasana
7. Virabhadrasana 2
Conosciuto anche come – Posizione del guerriero 2
Come funziona
Questo asana è noto per stimolare la tonificazione dei muscoli addominali impegnando l’intera parte inferiore del corpo. Con la pratica, perfezionerai l’atto di mantenere il nucleo stretto e raggiungere la posa perfetta.
Non provare
Se hai problemi di artrite o scivolamento del disco. Ha bisogno della supervisione di un istruttore di yoga certificato.
Tutorial video
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Virabhadrasana 2
8. Naukasana
Conosciuto anche come – Posa della barca
Come funziona
Questo asana innesca la tonificazione dei muscoli addominali migliorando la tua resistenza. Equilibra l’intero corpo sulla schiena e non il coccige. Il focus è sulla pancia e la parte inferiore del corpo. Questo rende questo asana uno dei modi più efficaci per tonificare gli addominali.
Non provare
Se hai problemi di artrite o scivolamento del disco. Puoi farlo solo sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato.
Tutorial video
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Navasana
9. Matsyasana
Conosciuto anche come – Posizione del pesce
Come funziona
Coinvolge i muscoli addominali quando sollevi il corpo da terra. È un’asana leggermente avanzata, ma con poche variazioni e pratica, si può padroneggiarla. Vedrai cambiamenti notevoli in pochissimo tempo.
Non provare
Se soffri di insonnia, emicrania o pressione bassa.
Tutorial video
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10. Dhanurasana
Conosciuto anche come – Posizione dell’arco
Come funziona
Questo asana comporta il dondolio di tutto il corpo con l’addome come base. Rafforza i muscoli mentre allunga l’inguine, le cosce e la zona addominale. Rilascia lo stress e migliora la circolazione sanguigna, che è uno dei fattori più importanti per la perdita di peso.
Non provare
Se sei incinta, soffri di ernia, o se hai subito un intervento chirurgico addominale.
Tutorial video
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Dhanurasana
Lo yoga era ed è la mia risposta a molti problemi di fitness e stile di vita. Sono sicuro che sarà anche il tuo. Quindi vai avanti, prova queste asana efficaci nello yoga per tonificare gli addominali e facci sapere come hanno funzionato per te.
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