10 asana yoga efficaci per stimolare il tuo sistema nervoso

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Lo yoga può aiutare a curare la tosse, allungare il corpo, curare i crampi mestruali, rivitalizzare il corpo e mantenerti in forma. C’è qualcosa che lo Yoga non può fare? Non lo sappiamo ancora, poiché gli studi clinici continuano mentre digitiamo e leggiamo. Quello che sappiamo è che lo Yoga può aiutare a stimolare il sistema nervoso. Ora è qualcosa di interessante, no?

Yoga per il sistema nervoso:

Continua a leggere e scopri quali asana aiutano a stimolare e migliorare il sistema nervoso!

1. Posizione del bambino (Balasana):

Posa del bambino

Questa posa ha molti vantaggi. Aiuta ad alleviare i processi digestivi, ridona energia al corpo e stimola il sistema nervoso.

  1. Mettiti in posizione inginocchiata.
  2. Infila il petto sotto le cosce e tieni le braccia lungo il corpo.
  3. Inizia a piegarti in avanti e continua finché la tua fronte non tocca il suolo.
  4. Mantieni questa posizione per circa 10-15 secondi (1).

2. Posa dell’aratro (Halasana):

Posa dell'aratro

Questa posa sembra atrocemente difficile. Tuttavia, aiuta a liberare la sinusite e stimola il sistema nervoso.

  1. Sdraiati sulla schiena.
  2. Inizia sollevando le gambe sopra lo stomaco.
  3. Continua ad allungare le gambe in modo che si pieghino sopra la testa.
  4. Mantieni la posizione per 10 secondi.
  5. Se non sei abbastanza flessibile, puoi piegare le ginocchia per raggiungere la posizione (2).

3. Posizione di torsione spinale seduta (Ardha Matsyendrāsana):

Posizione di torsione spinale seduta (Ardha Matsyendrāsana)

Questa è una delle migliori asana yoga per il sistema nervoso che aiuta a liberare il corpo dalle tossine, rafforza il sistema immunitario e aiuta a stimolare il sistema nervoso.

  1. Siediti sul pavimento.
  2. Incrocia la gamba destra sulla coscia sinistra.
  3. Il tuo piede destro dovrebbe toccare il pavimento.
  4. Piega la gamba sinistra in modo che tocchi la parte posteriore.
  5. Prendi la tua mano destra e mettila sul pavimento.
  6. Il gomito sinistro dovrebbe poggiare sul ginocchio destro.
  7. Mantieni la posizione per 10 secondi.
  8. Ripetere dall’altro lato (3).

4. Anuloma-Viloma (respirazione a narici alternate):

Anuloma-Viloma

Questo è un altro pranayama efficace per aiutare a liberare il naso ostruito e la congestione al petto. Questa posa è abbastanza buona per il sistema nervoso.

  1. Siediti con le gambe incrociate.
  2. Usa la mano destra per chiudere la narice sinistra e inspirare attraverso la narice destra.
  3. Fai un respiro profondo e trattienilo.
  4. Rimuovi la mano dalla narice sinistra e usala per chiudere la narice destra.
  5. Espira attraverso la narice sinistra.
  6. Ripeti il ​​processo.

L’Anuloma e il Viloma aiutano a purificare il sangue e hanno molti altri benefici per la salute. Cinque minuti di pratica di questa posa ti fanno sentire fresco e ringiovanito.

5. Posa del cane verso il basso (Adho Mukha Svanasana):

Posa del cane giù

Questo asana ha molti vantaggi. Stimola la produzione di globuli bianchi e aiuta a eliminare le tossine dal corpo. Adho Mukha Svanasana aiuta anche a stimolare il sistema nervoso.

  1. Mettiti a quattro zampe come un gatto.
  2. Inizia sulle mani e sulle ginocchia (come hai iniziato la posa del gatto).
  3. Tenendo le dita dei piedi infilate, procedi ad alzare i fianchi.
  4. Ricorda che i fianchi dovrebbero essere alti e non devi tenere la suola a terra.
  5. Mantieni la posizione per circa 10-15 secondi (4).

6. Dirgha Shwasan (respirazione profonda):

Dirgha Shwasan

Questo è un tipo di Pranayama, che si concentra sull’uso della tua forza vitale o energia per purificare il corpo dalle tossine e dai disturbi. Questo esercizio aiuta a stimolare i neuroni e migliora l’ossigenazione del sangue. Dirgha shwasan aiuta anche a migliorare la respirazione e aumentare la resistenza (5).

Scopri come eseguire questo esercizio in questo video.

7. Posa ad angolo inclinato reclinabile (Supta Baddha Kona Asana):

Posizione ad angolo vincolato reclinabile

Questo asana ha molti benefici per la salute ed è particolarmente indicato per stimolare il sistema nervoso centrale. Entra in Baddha Kona Asana o nella posizione dell’angolo legato.

  1. Inizia ad abbassare la schiena a terra finché la schiena non tocca terra.
  2. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi.
  3. Ripetere.

Se soffri di problemi alla schiena, puoi sostenerti utilizzando una superficie rialzata o allineando un paio di poggiapiedi imbottiti. Guarda come eseguire Supta Baddha Kona Asana in questo video.

8. Posa del sigillo capovolto (Viparita Karani Asana):

Posizione del sigillo capovolta

Questo asana aiuta ad allungare la schiena, tonifica le gambe e stimola i neuroni. Questo asana fa bene al sistema nervoso e immunitario. Elimina le tossine dal corpo.

  1. Prendi il supporto di un muro per staccarlo.
  2. Tieni le mani sotto i fianchi e i piedi dritti verso l’alto.
  3. Mantieni questa posizione per 10 secondi e abbassati delicatamente (6).

9. Posa del cadavere (Savasana):

Posa del cadavere

La posa del cadavere, o Savasana, è una posa progettata per aiutarti a recuperare tutta l’energia che hai bruciato.

  1. Tutto quello che devi fare è sdraiarti sulla schiena e imitare un cadavere.
  2. Tieni le mani lungo i lati e i palmi rivolti verso l’alto.
  3. Mantieni questa posizione per 10-15 minuti.
  4. Chiudi gli occhi e conta il respiro.
  5. Fai respiri profondi (7).

10. Posa del bambino felice (Ananda Balasana):

Posa del bambino felice

La posa del bambino felice o Ananda Balasana è un’altra variante del Balasana. Proprio come suo cugino, Balasana aiuta ad alleviare i processi digestivi, rivitalizza il corpo e stimola il sistema nervoso. Tuttavia, è diverso dal suo cugino nella forma.

  1. Sdraiati sulla schiena ed estendi entrambe le gambe sopra lo stomaco.
  2. Allunga entrambe le mani e usa gli indici per afferrare le dita dei piedi.
  3. Una volta afferrate le dita dei piedi, piega le ginocchia e portale verso il pavimento.

Scopri come eseguire l’asana nel video.

Hai mai provato lo yoga per il sistema nervoso? Allora, cosa stai aspettando? Lo yoga ti mantiene in salute, lo yoga ti tiene in forma e lo yoga ti mantiene intelligente. Prova oggi queste posizioni yoga per il sistema nervoso. E raccontaci le tue esperienze qui. Lascia un commento qui sotto!

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