Vantaggi dell’allenamento con le bande di resistenza

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allenarsi con le bande di resistenza

Se vuoi iniziare un nuovo modo di allenarti che non implichi un lungo allenamento cardio o un faticoso sollevamento pesi, potrebbe essere il momento di iniziare a usare le fasce di resistenza nella tua routine. Quando prevedi di utilizzare le bande di resistenza per la prima volta, è meglio saperne di più su questi preziosi strumenti.

Cosa sono le bande di resistenza?

Sebbene sul mercato troverai varie bande di resistenza, sono nella stessa categoria. Le bande di resistenza sono piatte o tubolari. Lo scopo iniziale di queste bande era quello di assistere i pazienti in riabilitazione desiderosi di esercitare dopo un infortunio. È stato solo di recente quando è diventato popolare. Questa semplice attrezzatura per esercizi offre diversi vantaggi, che l’hanno resa famosa oggi.

Le bande di resistenza in genere completano l’allenamento di resistenza che coinvolge pesi pesanti. Le bande sono portatili e disponibili con livelli di resistenza preimpostati. Nella maggior parte dei casi, più chiaro è il colore, minore è la resistenza. Varie routine di esercizi ti permetteranno di incorporare facilmente le bande di resistenza. Sarebbe meglio leggere l’articolo completo qui per imparare come lavorare i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti con le bande di resistenza.allenarsi con le bande di resistenza

Quali sono i vantaggi delle bande di resistenza durante l’allenamento?

Le bande di resistenza hanno una varietà di usi in quasi tutti i tipi di allenamento. Dai un’occhiata ai numerosi vantaggi che otterrai quando ti alleni usando le bande di resistenza di seguito.

Migliora la qualità del tuo esercizio

Quando si tratta di allenamento con banda di resistenza, lo stile di esercizio è completamente diverso dall’uso di un manubrio. Invece di sollevare semplicemente un peso, i muscoli sono sotto tensione continua. Significa che la qualità di ogni ripetizione migliora notevolmente. Mentre i muscoli lavorano di più, otterrai una migliore contrazione, che è fondamentale per ottenere un corpo più solido.

Inoltre, è bene provare nuovi modi per allenarsi e fornire al corpo uno stimolo alternativo per crescere ulteriormente e adattarsi.

Aiuta a focalizzare il tuo controllo

Spesso, l’uso delle bande di resistenza è un metodo di esercizio più adatto rispetto al lavoro con i manubri poiché è necessario mantenere un certo livello di forma e consistenza. Quando lavori su bande di resistenza, all’inizio può essere leggermente traballante. Abituarsi richiederà tempo e un uso regolare.

Garantire che tu possa gestire sia la tensione che il rilascio richiede un buon livello di concentrazione. Inoltre, devi assicurarti di mantenere la pressione della fascia piuttosto che consentirle di tornare in posizione, il che richiede ulteriormente di concentrare il controllo.

Essenziale per l’allenamento funzionale

L’uso di fasce di resistenza consente più movimento, a differenza degli esercizi tradizionali. Tuttavia, il suo uso corretto comporta l’allenamento delle articolazioni e la replica dei movimenti naturali che di solito esegui quotidianamente. Costruire questo tipo di forza ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e a rimanere in salute più avanti nella vita.

Usa i muscoli stabilizzatori

Sebbene l’uso delle fasce di resistenza possa sembrare instabile, significa semplicemente che devi lavorare di più per mantenere la tua forma. Mentre lavori di più, stai prendendo di mira i tuoi muscoli stabilizzatori e accumulando forza centrale contemporaneamente. Potresti voler includere alcune estensioni del tricipite sopra la testa con una fascia di resistenza durante l’allenamento. Funzionerà a meraviglia nell’attivare il tuo core.

Un’alternativa alle macchine

Le macchine per esercizi sono ideali per i principianti poiché insegnano i movimenti generali necessari per colpire specifici gruppi muscolari del corpo. Tuttavia, possono essere restrittivi in ​​seguito e persino costringerti a muoverti in modo innaturale a seconda del tuo tipo di corpo, dove non otterrai il massimo dai tuoi allenamenti.

L’utilizzo delle bande di resistenza permette di far lavorare l’intero muscolo, dall’estensione alla contrazione, per ottenere i migliori risultati dai propri allenamenti.

Leggero e portatile

Quando hai una serie di fasce di resistenza, puoi allenarti anche se non puoi andare in palestra. È uno dei migliori attrezzi per l’allenamento a casa, soprattutto perché non richiede molto spazio per essere utilizzato o riposto. Puoi persino portarli con te in palestra senza preoccuparti dello spazio che occupano nella borsa della palestra.

Per chi viaggia per la maggior parte del tempo, le fasce di resistenza sono la chiave per mantenersi in forma ovunque tu vada. Inoltre, puoi portarli con te durante le vacanze, quindi non ci sono scuse per saltare l’allenamento quando sei lontano da casa.

Ideale per esercizi composti

Gli esercizi composti utilizzano più muscoli contemporaneamente. Questi esercizi possono fornirti un allenamento efficiente utilizzando più energia e migliorando allo stesso tempo la coordinazione. Le bande di resistenza funzionano in modo naturale con movimenti composti, quindi sono la scelta migliore per impegnarsi in un allenamento per tutto il corpo.

Controllo dell’angolo

Sebbene le barre dritte siano ideali per il sollevamento di carichi pesanti, potrebbero non essere la scelta giusta per coloro che hanno problemi al polso o alla spalla, spesso lesioni aggravanti. Se hai intenzione di utilizzare le bande di resistenza, puoi gestire l’angolo durante l’allenamento. Significa che puoi evitare di allenarti in posizioni restrittive pur concentrandoti sui gruppi muscolari giusti.

Un promemoria importante: se hai degli infortuni, è meglio aggiungere varietà al tuo allenamento il più possibile per evitare di sforzare eccessivamente le articolazioni.

Riabilitazione e stretching

Le bande di resistenza sono state originariamente sviluppate per esercizi riabilitativi. Se hai esperienza di recupero da un infortunio, sai che le fasce di resistenza sono una parte essenziale di una routine di recupero.

Inoltre, poiché le bande di resistenza sono adattabili e disponibili con livelli di resistenza leggeri, puoi usarle anche per lo stretching. Puoi utilizzare le fasce prima o dopo l’allenamento per migliorare la flessibilità delle articolazioni e dei muscoli.

Promuovi una forma migliore

La tensione causata dalle bande di resistenza durante un allenamento ti richiederà di rendere ogni ripetizione di alta qualità mentre i tuoi muscoli lavorano duramente per tutto il tempo, non solo alla fine della ripetizione.

A lungo termine, ti aiuterà a progredire e a svilupparti ulteriormente. In generale, le bande di resistenza sono gli strumenti di allenamento ideali, soprattutto per coloro che vogliono costruire muscoli.

Conclusione

Se vuoi migliorare significativamente il tuo allenamento, sia per migliorare la tua forma generale che per aumentare la forza, le bande di resistenza potrebbero essere la risposta. Con i benefici che otterrai con le bande di resistenza, è ora di includerle presto nella tua routine di allenamento.