Respirare consapevolmente non è solo una moda passeggera o una parola d'ordine, può aiutarti a focalizzare e affinare la tua concentrazione. Questo a sua volta, ti consente di affrontare meglio l'ansia, gli eventi stressanti e le emozioni negative come rabbia e impazienza.
La respirazione consapevole non significa che stai sempre tenendo la mente sul respiro. Significa prendersi un momento per respirare profondamente e completamente, concentrandosi esclusivamente sul respiro dal suo inizio al suo completamento. All'inizio questo può essere difficile, poiché la mente tende spesso a vagare, quindi l'uso dell'app Breathe può mantenerti più concentrato e in attività quando i nervi sono un po 'alti.
L'app Breathe è una novità di watchOS 3, quindi dovrai aggiornare l'orologio se non l'hai già fatto. Per utilizzare l'app Breathe, toccala per aprirla sull'orologio. Inizia con una sessione di 1 minuto e prova a farlo toccando il pulsante “Avvia”.
Se si desidera aumentare la durata, ruotare la corona digitale per cambiarla da uno a cinque minuti. Un minuto è uguale a sette respiri, due è uguale a 14 e così via.
La tua sessione di respirazione ti insegnerà a stare fermo e attirerà la tua attenzione sul respiro.
Quando inizia la sessione di respirazione, l'orologio tocca ripetutamente il polso e ti informa di inspirare, quindi smette di toccare e ti dice di espirare. Il tocco ti consente quindi di concentrarti completamente sulla respirazione invece di fissare lo schermo dell'orologio.
Lo farai per l'intera sessione e alla fine ti fornirà un breve riepilogo dei tuoi progressi e della frequenza cardiaca. Se vuoi passare attraverso un'altra sessione, tocca “Respira di nuovo”.
Nel corso del tempo, tuttavia, l'idea è che praticherai gradualmente la respirazione profonda durante il giorno, utilizzando l'app Salute del tuo iPhone per tenere traccia dei tuoi progressi, che chiama “Minuti di consapevolezza”.
Spero che, una volta che respiri in modo più efficace, puoi iniziare a ridurre lo stress e provocare un maggiore senso di pace, almeno durante quei periodi in cui stai utilizzando l'app Breathe.
