A volte, la perdita di peso richiede più del tradizionale approccio “meno calorie dentro e più calorie fuori”. È perché la carenza di vitamine può influenzare i processi metabolici e la capacità del corpo di perdere grasso (1), (2). La soluzione: consumare cibi ricchi di vitamine o assumere integratori per coprire le carenze di micronutrienti. Questo ti aiuterà a perdere peso e ti farà sentire vigile ed energico. Continua a scorrere per sapere quali vitamine possono aiutarti a bruciare i grassi, insieme a un elenco di minerali su cui concentrarti e precauzioni da prendere. Scorrere verso l’alto!

Vitamine per la perdita di peso

1. Vitamine del gruppo B

Le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo cruciale nell’accelerazione del metabolismo. Gli scienziati hanno scoperto che queste vitamine potrebbero prevenire l’aumento di peso e migliorare le attività enzimatiche legate al metabolismo energetico (3). Esistono diverse vitamine del gruppo B:

• Tiamina (Vitamina B1)
• Riboflavina (Vitamina B2)
• Niacina (Vitamina B3)
• Acido pantotenico (vitamina B5)
• Piridossina (Vitamina B6)
• Biotina (Vitamina B7)
• Folato (Vitamina B9)
• Cobalamina (Vitamina B12)

Consumare verdure a foglia verde, fagioli, uova, carne, pesce, pollame, latticini e cereali e pane fortificati con vitamina B (4). La vitamina B12 si trova principalmente nella carne e, se sei vegetariano o vegano, potresti dover assumere integratori. Il modo migliore è consultare un medico, testare le carenze di vitamina B e modificare la dieta o assumere integratori come suggerito.

2. Vitamina D

La prossima vitamina importante per accelerare il tuo processo di perdita di peso è la vitamina D. È conosciuta come la vitamina del sole, poiché viene sintetizzata quando sei fuori al sole. Tuttavia, c’è stato un aumento esponenziale dei casi di carenza di vitamina D nel recente passato (5). Questa vitamina liposolubile è responsabile della buona salute delle ossa e della protezione del fegato. La carenza di vitamina D è stata associata a malattie autoimmuni, depressione, cancro, diabete e malattie cardiovascolari (6).

Diversi studi hanno trovato una correlazione tra l’assunzione di vitamina D e la perdita di peso. È stato osservato che la carenza di vitamina D era prevalente nelle persone con obesità. Livelli migliorati di vitamina D e una dieta dimagrante possono ridurre l’IMC, il peso corporeo, la circonferenza dell’anca, la circonferenza del peso e l’infiammazione nelle persone con obesità clinica (7), (8). Parla con il tuo medico per vedere se hai bisogno di integratori di vitamina D. Inoltre, esci per una passeggiata di 10 minuti al mattino per aiutare il tuo corpo a sintetizzare la vitamina D.

3. Vitamina C

La vitamina C è un micronutriente idrosolubile e antiossidante che si trova principalmente negli agrumi. Altre fonti di vitamina C sono bacche, peperoni, peperoncino, broccoli, cavoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, pomodori, spinaci e patate (9). Gli scienziati ritengono che il consumo di antiossidanti come le vitamine C ed E possa aiutare a ridurre lo stress ossidativo e il rischio di obesità e diabete di tipo 2 (10).

Uno studio ha dimostrato che livelli adeguati di vitamina C nel corpo potrebbero aiutare a ossidare il 30% in più di grasso durante l’esercizio di intensità moderata (11). Questo può aiutare nella perdita di peso. In una recensione pubblicata dall’Università del Cile, i ricercatori ipotizzano che l’assunzione di vitamina C possa ridurre i livelli elevati di zucchero nel sangue e l’infiammazione e abbattere le cellule adipose (12).

Queste tre vitamine regolano diversi processi metabolici nel corpo per aiutare con un’efficace perdita di peso. Ci sono altri nutrienti che possono svolgere un ruolo fondamentale nel prevenire l’aumento di peso e favorire la perdita di peso. Diamo un’occhiata a loro.

Integratori minerali per la perdita di peso

1. Calcio

Il calcio è importante per mantenere la salute delle ossa e può aiutare con la perdita di peso. Gli scienziati hanno scoperto che l’assunzione di integratori di calcio e vitamina D3 per 12 settimane potrebbe ridurre il grasso corporeo e il grasso viscerale (pancia) e migliorare la salute metabolica (13).

Un altro studio ha scoperto che una dieta ipocalorica e un maggiore apporto di calcio nella dieta potrebbero migliorare la perdita di grasso (14). Tuttavia, ci sono segnalazioni in cui le persone non hanno visto cambiamenti significativi nel peso o nel grasso dopo aver assunto integratori di calcio. Pertanto, si consiglia di consultare il proprio medico e seguire le raccomandazioni.

2. Ferro

La carenza di ferro è spesso associata all’obesità. Diversi studi hanno scoperto che l’obesità potrebbe interrompere l’omeostasi del ferro, portando ad anemia sideropenica, e la perdita di peso può migliorare il profilo del ferro nelle persone con obesità (15), (16), (17). Uno studio sui topi ha scoperto che l’integrazione di ferro potrebbe prevenire l’aumento di peso indotto da una dieta ricca di grassi e l’accumulo di grasso nel fegato (18).

L’effetto degli integratori di ferro sull’obesità non è ancora chiaro. Pertanto, è meglio consultare un medico e controllare lo stato del ferro prima di assumere integratori. Puoi anche aumentare l’assunzione di ferro consumando cibi ricchi di ferro come datteri, uvetta, verdure a foglia verde scure, fagioli e carne.

3. Magnesio

Il magnesio è un minerale essenziale che aiuta a mantenere il battito cardiaco, la salute delle ossa, il sistema immunitario, i livelli di glucosio nel sangue e aiuta a produrre energia e proteine ​​(19). Puoi procurarti il ​​magnesio da verdure, frutta, noci, semi, pesce, latticini e cereali non trasformati (20).

Sfortunatamente, la carenza di magnesio è prevalente nelle persone con obesità, diabete di tipo 2 e altre sindromi metaboliche. L’aumento dell’assunzione di magnesio aiuta a migliorare la sindrome metabolica riducendo la pressione sanguigna, la glicemia alta e i livelli elevati di trigliceridi (21), (22). Uno studio ha scoperto che l’integrazione di magnesio potrebbe ridurre l’IMC nelle persone con carenza di magnesio, insulino-resistenza e obesità. I ricercatori hanno anche osservato alcuni cambiamenti nel peso corporeo e nella circonferenza della vita in alcuni partecipanti (23).

Queste vitamine e minerali accelerano il metabolismo e contribuiscono ai tuoi obiettivi di perdita di peso. Tuttavia, prima di correre in farmacia per ottenere i tuoi integratori, ecco alcune precauzioni e suggerimenti da tenere a mente.

Precauzioni e suggerimenti

• Assumere integratori solo dopo aver consultato il medico.
• Non assumere integratori a cui sei allergico.
• Consumare una dieta equilibrata. Concentrati maggiormente sugli alimenti integrali per ottenere la tua dose giornaliera di vitamine e minerali.
• Fare esercizio regolarmente. Fai una combinazione di cardio e allenamento della forza.
• Stai lontano dal cibo spazzatura caricato con grassi trans e grassi saturi.
• Bevi almeno otto bicchieri d’acqua al giorno.
• Indulgere in attività che aiutano a tenere lontano lo stress.
• Dormi almeno 7 ore a notte.

L’asporto

Vitamine, minerali e integratori sono fondamentali per regolare i diversi processi metabolici nel corpo e promuovere la perdita di peso. Tuttavia, dipendere esclusivamente da loro non aiuterà. La perdita di peso richiede un approccio olistico. Devi consumare una dieta equilibrata e sana, praticare il controllo delle porzioni ed esercitare 3-5 ore a settimana. Cambiare il tuo stile di vita è la chiave per perdere peso e non recuperarlo mai. Tuttavia, se la tua perdita di peso è in stallo, controlla se hai una carenza di vitamine o minerali. Consultare un medico per determinare una tabella di dieta e integratori che potrebbero essere necessari per bilanciare le carenze.

Fonti

mania di stile

X