Pranayama per una pelle luminosa
Tutti vogliono una pelle bella e luminosa. È stato dimostrato che lo yoga ha effetti positivi sulla pelle. Mentre molte asana aiutano a ripulire la pelle e conferiscono un bagliore caldo naturale, i Pranayama aiutano ad accentuare gli effetti.
Che cos’è il pranayama?
Si dice che Pranayama sia il regolatore ideale delle correnti vitali, o Prana, attraverso il controllo del respiro.
Nel corso dei secoli, gli Yogi hanno usato il Pranayama per calmare le loro menti e risolvere vari problemi. Pranayama agisce sul sistema respiratorio e rimuove eventuali blocchi energetici. Aiuta a purificare il sangue e aumenta anche l’apporto di ossigeno, il che porta a una pelle meravigliosa.
Tuttavia, devi ricordare che il Pranayama da solo non è sufficiente per risolvere i tuoi problemi di pelle. Deve essere fatto in combinazione con le asana per essere più efficace.
Pranayama per una pelle luminosa – Le migliori tecniche
- Kapalabhati
- Anulom Vilom
- Bhastrika
1. Kapalabhati
Pronunciato come – Kah-bah-lah-bah-tee.
Grazie a Baba Ramdev, la tecnica di respirazione Kapalabhati è diventata sempre più popolare. Questo Pranayama avanzato ha una serie di vantaggi. È anche chiamato il respiro splendente del cranio. Kapala è una parola sanscrita che significa teschio e Bhati significa luce. Questo esercizio è noto per ringiovanire, rinfrescare e purificare la mente e il corpo. Si dice che quando pratichi questo Pranayama, devi visualizzare una luce bianca brillante che riempie il tuo cranio.
Questa tecnica di respirazione purificante ti aiuta a liberare lo stress, le tossine e le emozioni negative. Questo porta automaticamente a una pelle dall’aspetto fresco. Con la pratica regolare, la tua pelle si schiarisce e c’è un bagliore caldo naturale che prende il sopravvento.
Altri vantaggi di Kapalabhati
- Pulisce i polmoni e le vie respiratorie.
- Aumenta l’ossigeno nelle cellule, purificando così il sangue.
- Migliora la digestione.
- Aumenta il calore e dà energia al corpo.
- Ti permette di concentrarti.
Come farlo
Devi ricordarti di inspirare passivamente ed espirare con forza quando inizi questa pratica. Inizia lentamente e poi aumenta gradualmente la velocità.
- Siediti in posizione eretta con le gambe incrociate. Metti le mani sul basso ventre.
- Fai un respiro profondo per purificare il tuo sistema. Inspira attraverso il naso ed espira dalla bocca.
- Inspira profondamente attraverso il naso, in modo che la pancia sia piena d’aria per circa ¾.
- Con un movimento rapido, espira con forza tutta l’aria, tirando l’ombelico verso l’alto. Ricorda, il movimento principale deve essere dal diaframma.
- Lascia che i polmoni si riempiano senza alcuno sforzo mentre la pancia si espande.
- Ripeti questo 10 volte. Quindi, respira lentamente normalmente mentre osservi tutte le sensazioni nel tuo corpo.
- Ripeti questo singolo ciclo di 10 respiri tre o quattro volte.
Precauzioni e controindicazioni
È meglio evitare di praticare questo Pranayama nei seguenti casi: a. gravidanza B. Problemi gastrici c. Afflusso acido d. Alta pressione sanguigna e. Malattie cardiache f. Malattie addominali
Interrompi immediatamente la pratica se ti senti stordito o ansioso.
Suggerimento per la polimerizzazione
Per ottenere i migliori risultati, pratica questo Pranayama come prima cosa ogni mattina. Servirà anche come un rinvigorente campanello d’allarme.
2. Anulom Vilome
Anulom Vilom è anche chiamato respirazione a narici alternate. È una tecnica di respirazione semplice ma estremamente potente che, proprio come il Kapalabhati, calma le emozioni, il corpo e la mente. Pulisce i canali di circolazione e ti calma. I polmoni e il flusso sanguigno vengono riempiti con un nuovo apporto di ossigeno e tutte le tossine vengono rimosse.
Ricorda, quando sei senza stress e il tuo sangue è purificato, hai una bella pelle luminosa. E questo Pranayama aiuta con entrambi.
Altri vantaggi di Anulom Vilom
- Pulisce i polmoni e le vie respiratorie.
- Ti permette di concentrarti.
- Ripristina l’equilibrio negli emisferi destro e sinistro del cervello.
- Cancella tutti i canali energetici.
- Tonifica il sistema nervoso.
- Ti prepara alla meditazione.
Come farlo
- Siediti comodamente con la colonna vertebrale eretta.
- Rilassati e metti il palmo sinistro in grembo.
- Porta il palmo destro davanti al viso. Metti il pollice e l’anulare su entrambi i lati delle narici. Puoi posizionare l’indice e il medio su entrambi i lati delle narici e usarli come ancore.
- Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo.
- Usa il pollice per chiudere la narice destra. Inspira attraverso la sinistra.
- Usa l’anulare per chiudere la narice sinistra in modo che entrambe le narici siano chiuse per un breve secondo.
- Apri la narice destra ed espira lentamente.
- Ora, inspira attraverso il lato destro e ripeti la procedura.
- Esegui il Pranayama, alternando destra e sinistra per circa 10 cicli.
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Precauzioni e controindicazioni
Devi assicurarti di non usare la forza per inspirare o espirare mentre pratichi questo Pranayama. Inspira ed espira dolcemente.
Interrompi immediatamente la pratica se ti senti stordito o ansioso.
Suggerimento per la polimerizzazione
Per ottenere i migliori risultati, devi cercare di mantenere il respiro costante. Cerca di inspirare, trattenere ed espirare per lo stesso periodo. Man mano che continui a esercitarti, devi cercare di aumentare il tempo del tuo respiro.
3. Bhastrika Pranayama
Bhastrika Pranayam è anche chiamato respiro a mantice. È un metodo tradizionale di respirazione e si dice che aumenti la forza vitale. Di solito è usato per liberare la mente e darti una sferzata di energia.
Questo Pranayama è noto per aumentare i livelli di ossigeno nel sangue. Questo aiuta a conferire un bagliore alla pelle.
Altri benefici del Bhastrika Pranayam
- Aumenta il metabolismo.
- Attiva una corretta digestione.
- Rimuove i blocchi dal petto e dal naso.
- Stimola tutti gli organi.
- Ottimo per la salute e il benessere.
Come farlo
- Siediti in posizione eretta, con le gambe incrociate.
- Rilassati e fai un respiro profondo alcune volte. Espandi la tua pancia ad ogni respiro.
- Inspira e poi espira con forza attraverso il naso.
- Inspira con forza.
- Devi assicurarti di respirare dal diaframma. Inoltre, ricorda di tenere le spalle, il petto, la testa e il collo fermi mentre la pancia si muove.
- Fai 10 respiri Bhastrika Pranayam nel primo ciclo. Interrompi per alcuni secondi e fai 20. Dopo pochi secondi, fai 30.
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Precauzioni e controindicazioni
Devi evitare di praticare il Bhastrika Pranayam se soffri di ipertensione, convulsioni, disturbi di panico, epilessia o se sei incinta.
Inoltre, evita di praticare questo Pranayama vicino all’ora di andare a letto. Ti darà energia e attiverà la tua mente, e non sarai in grado di dormire.
Interrompi immediatamente la pratica se ti senti stordito o ansioso. Mantieni sempre un intervallo di due ore tra i pasti e il Pranayama.
Suggerimento per la polimerizzazione
Metti le mani nel Varun Mudra mentre fai questo Pranayama. Questo mudra è noto per bilanciare l’elemento acqua nel corpo. Puoi incorporarlo in qualsiasi esercizio di respirazione. Aiuta a mantenere la pelle sempre idratata.
Basta toccare il pollice con la punta del mignolo e raddrizzare le altre tre dita.
Ecco qua: il segreto per una pelle bella e luminosa. Chi sapeva che sarebbe stato così semplice? Tutto quello che devi fare è respirare! Hai mai considerato il pranayama per una pelle luminosa? Come ha funzionato per te?
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