Se hai utilizzato un Apple Watch per monitorare la frequenza cardiaca a riposo, potresti aver notato che aumenta di un paio di battiti alla fine del 2020. Ecco cosa potrebbe succedere.
Avvertimento: Lo scrittore non è un medico. Se sei preoccupato per un aumento della frequenza cardiaca a riposo, ignora tutto ciò che segue e contatta il tuo medico di base. Tuttavia, se ti stai chiedendo perché le misure sono un po’ diverse, continua a leggere!
Come è cambiata la misurazione della frequenza cardiaca dell’Apple Watch
La tua frequenza cardiaca a riposo è generalmente una misura della tua forma fisica (e, di conseguenza, della tua salute generale). Più sei in forma, più è probabile che la tua frequenza cardiaca a riposo venga confrontata con altre persone della tua età e del tuo sesso biologico. Se hai un Apple Watch, misura la tua frequenza cardiaca a riposo quando ti fermi per un po’ e calcola una media durante il giorno.
Quindi, sono rimasto piuttosto scioccato quando, a ottobre, il mio Apple Watch mi ha detto che la mia frequenza cardiaca a riposo era aumentata di circa sei battiti al minuto. Non avevo smesso di allenarmi, non prendevo farmaci e nient’altro nel mio stile di vita era cambiato.
Ma cosa era cambiato? Il sistema operativo del mio Apple Watch.
Con watchOS 7, rilasciato a settembre 2020, Apple ha introdotto ufficialmente il monitoraggio del sonno. Prima di allora, indossavo ancora l’orologio per andare a letto, ma usavo un’app di terze parti per tenere traccia delle cose. Ciò significava che il mio orologio stava misurando la mia frequenza cardiaca a riposo mentre dormivo.
Sfortunatamente per il mio ego, dovresti essere sveglio quando misuri la tua frequenza cardiaca a riposo. Con watchOS 7 e il monitoraggio ufficiale del sonno, il mio orologio non prendeva più in considerazione le misurazioni notturne estremamente basse, quindi la media giornaliera complessiva è aumentata.
Nel grafico sopra, puoi vedere che la mia frequenza cardiaca è ancora scesa a 46 battiti al minuto la scorsa notte.
Se indossi l’orologio anche a letto e hai visto un simile aumento stabile della frequenza cardiaca a riposo, ci sono buone probabilità che questo sia quello che sta succedendo anche a te.
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Cos’altro può aumentare la frequenza cardiaca a riposo?
Naturalmente, gli aggiornamenti software non sono l’unica cosa che può aumentare la frequenza cardiaca a riposo. È anche influenzato da:
- Stress (e talvolta anche lo stress degli aggiornamenti software)
- Caffeina
- Della tua età
- L’ora del giorno è misurata a
- Livelli di attività
Ci sono anche molti altri fattori. Se sei preoccupato per un recente cambiamento nella frequenza cardiaca a riposo, contatta il tuo medico.
Come abbassare la frequenza cardiaca a riposo
Una frequenza cardiaca a riposo più bassa è correlata a una migliore forma fisica, che è correlata a una migliore salute generale generale. È solo una delle tante misure del tuo benessere generale e non un numero magico in sé e per sé.
Detto questo, è probabile che tu possa abbassare la frequenza cardiaca a riposo aumentando la tua forma cardio, che è collegata ad alcuni risultati di salute piuttosto grandi, come un minor rischio di malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2, ipertensione, demenza, morbo di Alzheimer, e alcuni tumori.
Sfortunatamente, il modo principale per farlo è con l’esercizio. Se sei nuovo, un programma da divano a 5k è il miglior punto di partenza. In un periodo di sei settimane, ti porta dallo stare seduto sul divano alla possibilità di camminare o correre per cinque chilometri (o tre miglia). Altrimenti, parla con un personal trainer o aumenta l’intensità del tuo programma esistente.
E, naturalmente, parla con un medico prima di impegnarti in qualsiasi attività faticosa che non hai mai fatto prima.
