Riesci a bruciare 2000 calorie al giorno? Sorprendentemente, la risposta è che lo fai già! Attività come camminare, respirare, masticare, lavorare il cibo, riposare, ecc. Insieme all’esercizio fisico, bruciano regolarmente poco più di 2000 calorie nelle donne e oltre 3000 calorie negli uomini.
Ma se vuoi bruciare 2000 calorie solo attraverso l’esercizio, pensaci due volte. È fisicamente estenuante e richiede forma fisica a livello di atleta. A meno che tu non sia un atleta professionista, noi non consiglia di bruciare 2000 calorie al giorno.
Tuttavia, ci sono modi efficaci per esercitare e bruciare 2000 calorie in una settimana. Sono fattibili e hanno un rischio ridotto di lesioni. Migliora il tuo gioco facendo questi nove esercizi: mescolali e combinali per creare un allenamento di 60 minuti divertente e appagante. Fallo quattro o cinque giorni alla settimana e brucerai 2000 calorie. Continua a leggere per sapere tutto su di esso!
Nota: Fornire esercizi a livello di atleta e un piano nutrizionale non rientra nell’ambito di questo articolo. Se desideri un allenamento di livello professionale, parla con un preparatore atletico esperto nell’allenamento degli atleti. Questo articolo è pensato per le persone che cercano di bruciare calorie in modo efficace senza ferirsi.
9 esercizi efficaci per bruciare calorie
1. HIIT
Durata: 30 minuti
Calorie che brucerai: 250-400 calorie
Funziona su: Tutto il corpo
HIIT è anche conosciuto come allenamento ad intervalli ad alta intensità. Consiste in brevi routine veloci con pause di 20 secondi in cui ti alleni a un ritmo veloce e poi ti rilassi. Aumenta la frequenza cardiaca, tonifica i muscoli e allena il corpo. Se non sei sicuro di quali esercizi fare, dai un’occhiata a questo piano HIIT.
“Sono come un combattente, andando sul ring. A volte quando torno a casa e non mi sento così bene, mi costringo ad andare in palestra. Poi torno a casa e mi faccio una doccia, mi metto un bel vestito, un po’ di trucco, mi lego i capelli e mi sento rinvigorita e fantastica con me stessa. ” – Jennifer Lopez, cantante/attore americano
2. Nuoto
Durata: 60 minuti
Calorie che brucerai: 700 calorie
Funziona su: Tutto il corpo
Questa dovrebbe essere una buona notizia per tutti i bambini acquatici là fuori. Non devi sudare in palestra. Tuffati nelle fresche acque azzurre della tua piscina e nuota per un’ora. Brucerai fino a 700 calorie. Ecco i tipi di bracciate e i benefici per la salute che otterrai.
3. Aerobica
Durata: 60 minuti
Calorie che brucerai: 500- 600 calorie
Funziona su: Tutto il corpo
L’aerobica è divertente, dinamica e senza problemi. All’inizio potrebbe essere un po’ difficile, ma una volta che ci hai preso la mano, l’aerobica sarà il tuo allenamento preferito. Alcuni dei migliori istruttori di fitness raccomandano esercizi aerobici poiché modellano il tuo corpo e lo tonificano. Ecco alcuni esercizi aerobici che puoi fare.
4. Salto con la corda
Durata: 60 minuti
Calorie che brucerai: 700-800 calorie
Funziona su: Tutto il corpo
Il salto con la corda è uno dei migliori esercizi che può bruciare molte calorie e ha numerosi benefici per la salute. Un’ora di salto con la corda può bruciare dalle 700 alle 800 calorie. Tuttavia, l’intensità è tutto ciò che conta.
5. Tapis roulant
Durata: 60 minuti
Calorie che brucerai: 500-600 calorie (6 mph, inclinazione di 3-5 gradi)
Funziona su: Gambe, cosce, fianchi e addominali
Correre sul tapis roulant è il modo più semplice per bruciare il grasso corporeo. Puoi perdere fino a 600 calorie in un’ora e avere il miglior allenamento della tua vita. Imposta la tua playlist preferita mentre ti alleni per mantenerti motivato per tutto il tempo. Tuttavia, ricorda di scuotere le braccia e di aggrapparti alle maniglie mentre ti alleni. Questo lavorerà i tuoi gruppi muscolari e garantirà risultati rapidi.
” Per me, l’esercizio non è solo fisico: è terapeutico. ” – Michelle Obama, ex First Lady degli Stati Uniti
6. Zumba
Durata: 60 minuti
Calorie che brucerai: 350-650 calorie
Funziona su: Tutto il corpo
Se ami ballare, ecco una buona notizia per te. Zumba è un modo divertente, efficace e semplice per bruciare calorie. Non devi essere un coreografo professionista. Un cuore pieno di entusiasmo può portarti lontano. Eliminerà tutto il grasso ostinato, tonifica rapidamente i tuoi muscoli e ti darà un allenamento pazzesco ma serio.
7. Andare in bicicletta
Durata: 60 minuti
Calorie che brucerai: 850 calorie (8 mph)
Funziona su: Polpacci, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, addominali inferiori e fianchi
Il modo più intelligente per ottenere un buon allenamento cardio e massimizzare la perdita di peso è andare in bicicletta. Un’ora di ciclismo intenso può bruciare fino a 850 calorie. Non è un buon motivo per acquistare subito una bicicletta?
Tuttavia, se vivi in città, è meglio acquistare una bicicletta stazionaria. Puoi usarlo a casa tutte le volte che vuoi e bere abbastanza acqua a intervalli per mantenerti idratato. Puoi anche chiedere al tuo migliore amico di taggarti con te e divertirti facendo esercizio insieme.
8. Aerobica in acqua
Durata: 60 minuti
Calorie che brucerai: 240-356 calorie
Funziona su: Tutto il corpo
L’aerobica in acqua è qualcosa che devi provare se la sudorazione non fa per te. Questi esercizi bruceranno calorie in eccesso e ti aiuteranno a rimetterti in forma. Tuttavia, non possono avvantaggiarti quanto un’ora di nuoto può. Puoi bruciare circa 200-400 calorie facendo aerobica in acqua.
9. Correre
Durata: 60 minuti
Calorie che brucerai: 400-600 calorie
Funziona su: Tutto il corpo
È stato dimostrato che la corsa è uno degli allenamenti più faticosi e migliori di tutti i tempi. Riduce lo stress e la depressione e ti fa sentire vivo. Può bruciare circa 600 calorie in un’ora o anche di più se intensifichi il tuo allenamento. Ecco un elenco dei benefici per la salute della corsa oltre alla perdita di peso.
Questi erano i nove esercizi per bruciare calorie che ti aiuteranno a bruciare 2000 calorie. Ora, come puoi combinarli per bruciare un totale di 2000 calorie? Scoprilo nella sezione sottostante.
Combinazioni di esercizi per bruciare 2000 calorie a settimana
- Lunedì – Riscaldamento + Corsa (30 minuti) + Salto con la corda (10 minuti) + Raffreddamento
- Martedì – Riscaldamento + Zumba (45 minuti) + HIIT (15 minuti) + Raffreddamento
- Mercoledì – Riscaldamento + ciclismo/aerobica in acqua (20 minuti) + salto con la corda (10 minuti) + defaticamento
- Giovedi – riposo
- Venerdì – Riscaldamento + Nuoto (30-45 minuti) + Raffreddamento
- Il sabato – Riscaldamento + corsa (30 minuti) + defaticamento
- Domenica – riposo
Questi sono i vari modi in cui puoi combinare diversi esercizi e bruciare 2000 calorie in una settimana. Bruciare 2000 calorie è più facile a dirsi che a farsi. Richiede impegno, disciplina e una dieta sana. Ecco alcuni consigli su dieta e perdita di peso.
Suggerimenti per la dieta e la perdita di peso
- Bevi un bicchiere d’acqua 20 minuti prima di un pasto. Aiuterà il cibo a stabilizzarsi e ti sentirai sazio più velocemente.
- Bevi acqua aromatizzata alla frutta durante il giorno. Preverrà la disidratazione, l’aumento di peso, problemi digestivi e dolori articolari.
- Consumare una fonte di proteine magre ad ogni pasto. Il tuo corpo ha bisogno di più proteine quando ti alleni.
- Fai un pasto prima o dopo l’allenamento.
- Consumare grassi sani (olio di pesce, avocado, noci, semi, olio d’oliva e olio di avocado) per ridurre l’infiammazione nel corpo.
- Pratica il controllo delle porzioni.
- Evita di consumare troppo alcol.
- Evita di consumare cibo spazzatura, specialmente in un giorno di “riposo”.
- Riscaldati prima di iniziare l’allenamento. Questo eviterà lesioni e stringerà i muscoli.
- Riposati, dormi e rilassati ogni giorno per aiutare i tuoi muscoli a riprendersi dalla faticosa sessione di allenamento.
Conclusione
Bruciare 2000 calorie in un giorno è fisicamente impegnativo e può causare lesioni se la tua forma fisica non è a livello di atleta. Prova invece a bruciare 2000 calorie in una settimana. È sicuro, divertente ed efficace. Regalati tre settimane. Con una dieta e un riposo adeguati, eliminerai la ciccia in pochissimo tempo.
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