L’età è solo un numero, dicono. Ma, per il corpo, potrebbe non essere così. Puoi sentire chiaramente i suoi effetti, soprattutto dagli anni ’60. Dolori, dolori e debolezza ti danno il benvenuto e, se non si presta abbastanza attenzione, ti abbatteranno e ti renderanno ottuso. Quindi, prima che sia troppo tardi e diventi costretto a letto, prova le seguenti 7 semplici asana yoga che fanno miracoli per gli anziani.
Prima di ciò, impariamo come lo yoga aiuta le persone anziane.
Yoga in soccorso per gli anziani
Hai notato che i tuoi nonni passano la giornata lentamente e si prendono il loro tempo con le faccende domestiche? Bene, questo è un assaggio di quello che stanno attraversando. Con l’età, le ossa e le articolazioni si indeboliscono e l’equilibrio si deteriora. Anche mentalmente, li colpisce, con una lieve depressione che si stabilisce mentre assistono all’invecchiamento del loro corpo.
La pratica dello yoga li farà sentire attivi e giovani. Li rallegrerà e li aiuterà a stare in piedi e ad affrontare la giornata con il minimo aiuto. Non li stresserà poiché l’impatto dello yoga è basso e duraturo. Gli studi condotti dal National Institutes Of Health, dalla University Of Southern California e dalla University Of California, Los Angeles hanno mostrato risultati positivi, incoraggiando molte persone tra i 60, i 70 e gli 80 anni a adottarlo.
Pratica le asana una volta al giorno e sei pronto per partire. Lo yoga rallenta il processo di invecchiamento ammorbidendo i muscoli e mantenendo la flessibilità. Quindi, se desideri essere attivo e in salute anche quando hai più di 60 anni, prova le seguenti asana almeno due o tre volte a settimana.
Yoga per anziani: le 7 migliori asana
- Tadasana (posizione della montagna)
- Baddha Konasana (posizione della farfalla)
- Balasana (posizione del bambino)
- Bhujangasana (posizione del cobra)
- Adho Mukha Svanasana (posizione del cane a faccia in giù)
- Trikonasana (posizione del triangolo)
- Shavasana (posizione del cadavere)
1. Tadasana (posizione della montagna)
Tadasana o Mountain Pose è la base di tutte le asana. Tutte le altre posizioni yoga sono variazioni del Tadasana. Puoi praticare Tadasana in qualsiasi momento della giornata e non necessariamente a stomaco vuoto. Ma se vuoi seguirlo con altre asana, assicurati di farlo al mattino a stomaco vuoto. Tadasana è un asana di Hatha yoga di livello base. Di solito, la posa viene mantenuta per circa 10-30 secondi, ma puoi ridurre la durata a tuo piacimento.
Benefici di Tadasana per gli anziani
Tadasana funziona perfettamente per gli anziani incurvati migliorando la loro postura. Rafforza le cosce e le caviglie deboli, rendendo più facile la manovra. Allevia anche i dolori e i dolori sviluppati a causa della vecchiaia. La posa migliora la digestione e aumenta la circolazione sanguigna, attenuando i problemi degli anziani con l’alimentazione e l’acidità.
Per saperne di più sull’asana e su come farlo, clicca qui: Tadasana
2. Baddha Konasana (posizione della farfalla)
Baddha Konasana o la posa della farfalla sembra una farfalla che sbatte le ali. Sembra anche simile alla posizione di un calzolaio al lavoro. Pratica Baddha Konasana al mattino a stomaco vuoto e intestino pulito. È un asana di Vinyasa yoga di livello base. Tienilo premuto da uno a cinque minuti o modificalo a tuo piacimento.
Benefici di Baddha Konasana per gli anziani
Baddha Konasana stimola la vescica e i reni, aiutando i vecchi a tenere a bada i problemi di escrezione. Alleviarsi diventa liscio e regolare. Attiverà la persona anziana, la tirerà fuori da una lieve depressione e allevierà la fatica e l’ansia. La posa attenua il processo della menopausa.
Per saperne di più sull’asana e su come farlo, clicca qui: Baddha Konasana
3. Balasana (posizione del bambino)
Balasana o la posizione del bambino ricorda la posizione di un bambino nel grembo materno. Dicono che rivivi la tua infanzia negli ultimi anni della tua vita, rendendo adatto alle persone anziane provare Balasana. Praticalo al mattino a stomaco vuoto o alla sera dopo un intervallo di 4-6 ore dopo aver mangiato. Balasana è un’asana Vinyasa yoga di livello principiante. Tienilo per uno o tre minuti o il più a lungo possibile.
Vantaggi di Balasana per gli anziani
Balasana rilascia la tensione accumulata nei fragili corpi dei vecchi. In particolare, nella schiena, nel petto e nelle spalle. Li tiene vigili allontanando le vertigini. Balasana rende elastici gli organi interni, facilitando le sane funzioni corporee. Aiuta a costruire una respirazione profonda e costante che calma le persone anziane e le aiuta a condurre una vita senza ansia.
Per saperne di più sull’asana e su come farlo, clicca qui: Balasana
4. Bhujangasana (posizione del cobra)
Bhujangasana o Cobra Pose è un backbend energizzante che assomiglia alla testa sollevata di un cobra. Questa è una delle migliori posizioni yoga per gli anziani. Questa posa renderà le persone anziane deboli acute e veloci. Praticalo tutti i giorni al mattino a stomaco vuoto e intestino pulito o alla sera, lasciando un intervallo di 4-6 ore tra l’ultimo pasto e la pratica. Bhujangasana è un asana di Ashtanga yoga di livello principiante. Tienilo premuto per un paio di secondi o finché ti senti a tuo agio.
Benefici di Bhujangasana per gli anziani
Bhujangasana scioglie la parte bassa della schiena irrigidita del vecchio e allunga i muscoli delle spalle, del torace e degli addominali per mantenerli flessibili e sani. La posa eleva il loro umore e li rallegra per alzarsi e fare qualcosa di divertente. In generale, aumenta la flessibilità del loro corpo, migliorando così la mobilità. Ancora più importante, rafforza la colonna vertebrale, impedendo qualsiasi curvatura.
Per saperne di più sull’asana e su come farlo, clicca qui: Bhujangasana
5. Adho Mukha Svanasana (posizione del cane a faccia in giù)
Adho Mukha Svanasana o la posa del cane rivolto verso il basso è un’asana che assomiglia alla posizione di un cane quando si china, rivolto in avanti. Il nome sanscrito della posa significa questo. È una posa relativamente più facile da provare per gli anziani. Praticalo al mattino a stomaco vuoto e intestino pulito per ottenere i migliori risultati. Adho Mukha Svanasana è un asana di Ashtanga yoga di livello principiante. Mantieni la posa per alcuni secondi o un minuto finché il tuo corpo non te lo consente.
Benefici di Adho Mukha Svanasana per gli anziani
Adho Mukha Svanasana aumenta la fiducia e per coloro che si sono ritirati dalla vita attiva e hanno un corpo indebolito a causa dell’invecchiamento, è un vantaggio. Ricorderà loro tutto ciò che hanno raggiunto per raggiungere lo stato in cui si trovano e li farà sentire orgogliosi dei loro successi e della loro lunga vita. Insieme a ciò, la posa invertita consente a più sangue di fluire nel cervello, illuminandolo con la cognizione, rendendo la mente della persona anziana più acuta e meno incline all’oblio.
Per saperne di più sull’asana e su come farlo, clicca qui: Adho Mukha Svanasana
6. Trikonasana (posizione del triangolo)
Trikonasana o la posa del triangolo sembra un triangolo quando il tuo corpo assume la posa. È abbastanza semplice e una delle poche pose nello yoga che richiedono di tenere gli occhi aperti durante la posa. Pratica Trikonasana al mattino a stomaco vuoto e intestino pulito. L’asana è un’asana Vinyasa yoga di livello principiante. Tienilo premuto per 30 secondi o più, a seconda di quanto il tuo corpo lo consente.
Benefici di Trikonasana per gli anziani
Trikonasana riduce la pressione sanguigna, un problema comune affrontato dagli anziani. Riduce il grasso dalla vita e dalle cosce e le mantiene leggere e in forma. La posa dona stabilità ed equilibrio e previene irrequietezza e squilibrio. Rafforza e allunga le braccia e le gambe, il che aiuta gli anziani a svolgere meglio le loro faccende.
Per saperne di più sull’asana e su come farlo, clicca qui: Trikonasana
7. Shavasana (posizione del cadavere)
Shavasana o la posa del cadavere è un’asana rilassante eseguita alla fine di una sessione di yoga. Il corpo sembra un cadavere in Shavasana con movimento nullo. È impegnativo perché è necessario calmare completamente la mente e rilassare il corpo in questa posa senza agitarsi. Shavasana è un asana di Ashtanga yoga di livello principiante. Rimani in Shavasana per 10-15 minuti o più se ne hai voglia, ma assicurati di non addormentarti.
Benefici di Shavasana per gli anziani
Shavasana cura l’insonnia, un problema cronico comune negli anziani. A causa della mancanza di attività fisica, i corpi delle persone anziane non si stancano abbastanza per dormire bene la notte. Una rapida sessione di yoga seguita da Shavasana è un buon rimedio. Migliora la concentrazione, migliorando la qualità della vita degli anziani. La posa ha un effetto curativo su coloro che hanno il diabete, una salute mentale debole e costipazione.
Per saperne di più sull’asana e su come farlo, clicca qui: Shavasana
Precauzioni da prendere
- È essenziale che durante la pratica, le persone anziane non si spingano e facciano solo quanto il loro corpo lo consente.
- Anche una lunga sessione di yoga non è adatta a loro. Breve e semplice è l’ideale.
- Assicurati di seguire il consiglio di un medico prima di andare avanti con la pratica dello yoga e allenati solo con un istruttore di yoga certificato prima di iniziare ad allenarti da solo a casa.
- Se hai determinati disturbi, parlane in anticipo all’istruttore di yoga in modo che vengano apportate le modifiche necessarie alla sequenza dell’asana yoga per non aggravare il problema in alcun modo.
- Ripeti le posizioni invece di tenerle per una durata maggiore e riposa bene dopo ogni posa.
Domande frequenti
Ci sono esercizi di yoga più facili delle asana per principianti anziani?
Si ci sono. Sukshma Yoga è adatto ai principianti anziani. È un insieme di semplici esercizi che richiedono pochi minuti di pratica.
Quanto è diverso lo yoga senior rispetto alla pratica yoga standard?
Lo yoga per gli anziani è più o meno lo stesso di quello per gli altri. Il modo di pratica è diverso, però. Per gli anziani, lo sforzo e la durata sono minori.
L’esercizio fisico è importante per tutti. Più così, negli anni più anziani, in quanto mantiene il corpo sano e lontano dalla debolezza. Lo yoga è l’ideale per l’esercizio per gli anziani. È facilmente adattabile alle loro esigenze e, soprattutto, tiene a bada gli infortuni. Quindi, arriva prima che sia troppo tardi o informa i tuoi nonni o genitori di questo e fai loro un enorme favore.
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