Il consumo eccessivo di alcol può aumentare il rischio di sviluppare l’osteoporosi, una condizione in cui le ossa si indeboliscono.

L’osteoporosi è una condizione in cui le ossa diventano più deboli e meno dense, rendendole soggette a fratture. Si stima che più di 30 milioni le persone negli Stati Uniti hanno l’osteoporosi.

La ricerca suggerisce che l’alcol ha un’influenza negativa sulla salute delle ossa, aumentando il rischio o la gravità dell’osteoporosi.

La resistenza ossea viene misurata in termini di densità minerale ossea. Le tue ossa perdono naturalmente densità con l’avanzare dell’età. Se il tuo corpo distrugge le cellule ossee troppo rapidamente o le sostituisce troppo lentamente, svilupperai ossa più deboli, ovvero l’osteoporosi.

Per creare cellule ossee sane, il tuo corpo ha bisogno di alcuni nutrienti dalla tua dieta. I fattori legati allo stile di vita, compreso il consumo eccessivo di alcol, possono influenzare la capacità del corpo di assorbire tali nutrienti. Questo potrebbe essere il motivo per cui il consumo eccessivo di alcol è associato all’osteoporosi.

Bere alcol provoca l’osteoporosi o la peggiora?

Le persone che bevono pesantemente alcol hanno maggiori probabilità di sviluppare l’osteoporosi.

Nel 2022, un grande meta-analisi hanno esaminato 19 studi che esploravano la relazione tra alcol e osteoporosi, per un totale di 287.787 persone. È uno degli studi più completi sull’argomento.

Ha rilevato diverse ragioni per il legame tra consumo eccessivo di alcol e osteoporosi, vale a dire:

  • L’eccesso di alcol può impedire l’assorbimento di calcio e vitamina D. Per creare nuove cellule ossee, il tuo corpo ha bisogno di calcio. La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio. L’alcol può interferire con la capacità del corpo di elaborare questi nutrienti, il che può avere un impatto sulla salute delle ossa.
  • Bere molto provoca carenze ormonali. Sia il testosterone che gli estrogeni svolgono un ruolo importante nella salute delle ossa. Bere eccessivo può far sì che le persone producano meno di entrambi gli ormoni, con conseguente perdita ossea.
  • Potresti cadere più spesso quando sei intossicato. L’alcol può anche portare direttamente a fratture ossee perché potrebbe causare cadute. Ciò è particolarmente preoccupante negli anziani, che corrono un rischio maggiore di sviluppare l’osteoporosi.

È interessante notare che la revisione ha rilevato che bere moderatamente può favorire la densità ossea. Il bere pesante è generalmente definito come 14 drink a settimana o più.

Scopri di più sulla differenza tra bere moderato e pesante qui.

Godersi con moderazione

Sebbene lo studio menzionato sopra abbia rilevato che le persone che bevono molto hanno maggiori probabilità di subire fratture osteoporotiche, ha anche notato che i bevitori moderati hanno in realtà una densità minerale ossea più elevata rispetto alle persone che non bevono affatto.

Le persone che consumavano tre o più bicchieri standard di alcol avevano maggiori probabilità di subire fratture dell’anca. Ma le persone che bevono fino a due drink al giorno hanno una densità minerale ossea più elevata nella zona lombare, nel femore e nel collo rispetto alle persone che non bevono affatto.

Tuttavia, gli autori non sono riusciti a identificare una relazione causale. In altre parole, non è chiaro se l’alcol moderato abbia effettivamente causato una migliore densità ossea nelle persone. Può darsi, ad esempio, che le persone con determinati problemi di salute – problemi di salute che possono aumentare il rischio di osteoporosi – tendano ad evitare l’alcol.

UN Studio del 2018 sui fattori di rischio per l’osteoporosi sono giunti a una conclusione simile. Mentre le persone che consumavano alcol moderatamente avevano un rischio inferiore di frattura dell’anca, il consumo eccessivo di alcol era associato a un rischio maggiore.

Quindi, anche se potrebbe non essere necessario evitare del tutto l’alcol, è una buona idea ridurre il consumo eccessivo.

Ma quanto alcol può essere considerato “eccessivo”? È difficile dirlo, anche se la summenzionata revisione del 2022 ha rilevato che il rischio di frattura da osteoporosi sembrava aumentare per le persone che bevevano tre o più drink al giorno.

In generale, le linee guida sul consumo di alcol suggeriscono un limite massimo di un drink al giorno per le donne e di due drink al giorno per gli uomini per evitare di aumentare il rischio di cancro e malattie cardiache. Una bevanda è considerata pari a 12 once (oz) di birra normale, 1,5 once di superalcolici o 5 once di vino.

L’osteoporosi indotta dall’alcol può essere invertita?

Alcuni cambiamenti nello stile di vita e i farmaci possono aiutare ad aumentare la densità ossea e prevenire un’ulteriore perdita di densità ossea. Se la tua densità ossea aumenta fino a un punteggio T inferiore a 2,5, non avrai più l’osteoporosi.

Scopri di più su come invertire l’osteoporosi qui.

Quando si tratta di osteoporosi correlata all’alcol, l’astensione dall’alcol può aumentare la densità ossea.

UN Studio del 2012 hanno esaminato la densità minerale ossea di 53 uomini in un programma di trattamento dell’alcol. Lo studio prevedeva l’analisi del sangue prima e dopo 8 settimane di astinenza.

Bere molto può portare a uno squilibrio tra la formazione e il riassorbimento delle ossa: in altre parole, il tuo corpo potrebbe scomporre le ossa più velocemente di quanto riesca a sostituirle. Tuttavia, lo studio ha suggerito che l’astensione dall’alcol porta a un tasso più elevato di formazione ossea, possibilmente migliorando l’equilibrio tra formazione e riassorbimento osseo.

Se tendi a bere molto, valuta la possibilità di parlare con il tuo medico per smettere o ridurre il consumo di alcol.

Oltre a ridurre il consumo di alcol, puoi gestire l’osteoporosi:

  • impegnarsi in esercizi, in particolare esercizi aerobici con carichi, nonché allenamenti di forza e resistenza, per migliorare la densità ossea e prevenire un’ulteriore perdita di massa ossea
  • seguire una dieta ricca di nutrienti che includa molto calcio e vitamina D
  • utilizzando farmaci per l’osteoporosi come prescritto dal medico
  • astenersi dal fumare, il che può influire sulla densità ossea
  • ottenere un’esposizione solare regolare – in modo sicuro – per migliorare i livelli di vitamina D

Ci sono anche misure che puoi adottare per ridurre il rischio di fratture. Puoi prevenire le cadute di:

  • esercitarsi per migliorare la mobilità, l’equilibrio e la forza
  • utilizzando un ausilio per la mobilità, se necessario
  • riducendo i rischi di caduta in casa, come disordine o tappeti scivolosi
  • utilizzare scarpe di qualità che non scivolano
  • installazione di maniglioni, se necessario

Leggi la nostra guida su come costruire ossa forti in modo naturale.

Ci sono bevande alcoliche migliori per la salute delle ossa?

Non c’è consenso sul fatto che alcuni tipi di alcol siano migliori per la salute delle ossa rispetto ad altri.

UN Revisione del 2015 ha esaminato la ricerca sul vino e sulla salute delle ossa. Il vino contiene composti fenolici, fitoestrogeni e antiossidanti, che possono essere positivi per la salute delle ossa. Sebbene alcuni studi abbiano rilevato che un consumo da leggero a moderato di vino potrebbe ridurre la perdita di massa ossea, la revisione ha concluso che mancava ricerca in vivo sull’argomento. In altre parole, non è stato studiato abbastanza negli esseri umani.

La birra contiene alti livelli di silicio. Secondo una ricerca pubblicata su , alti livelli di assunzione di silicio sono associati a una maggiore densità minerale ossea nell’anca 2004.

Ricerca da 2009 hanno scoperto che bere quantità moderate di vino e birra può essere associato ad una maggiore densità minerale ossea.

Tuttavia, nessuna di queste ricerche è conclusiva, quindi non è chiaro se la birra e il vino contribuiscano effettivamente alla salute delle ossa.

È chiaro che quanto bevi, non necessariamente cosa bevi, è importante per la salute delle ossa. Non importa quale bevanda preferisci, è importante non bere troppo.

È stato utile?

Il consumo eccessivo di alcol è associato all’osteoporosi. Se vuoi prenderti cura della salute delle tue ossa, è una buona idea evitare il consumo eccessivo di alcol.

Alcuni studi suggeriscono che bere moderatamente può essere positivo per la salute delle ossa, ma questo non è conclusivo.

Puoi anche ridurre il rischio di osteoporosi seguendo una dieta ricca di nutrienti, esercitandoti frequentemente e non fumando.