Quando sei impantanato con problemi sul posto di lavoro, problemi familiari o qualsiasi ostacolo imminente nella vita, cos’è che offre un sollievo dalle preoccupazioni? La risposta è la meditazione! Si pensa che la meditazione sia un metodo potente ed efficace per aiutare la mente a concentrarsi, connettersi al sé interiore e combattere lo stress. Dai bambini agli anziani, miliardi di persone di ogni ceto sociale hanno fatto ricorso alla meditazione per alleviare l’ansia, la negatività e la depressione. Tuttavia, la meditazione ha molti rami e devi scegliere la variante più adatta alle tue esigenze. Puoi provare la meditazione Japa.
Che cos’è la meditazione japa?
La meditazione japa, chiamata anche meditazione mantra, è una tecnica che utilizza un mantra o il potere del canto per focalizzare i tuoi pensieri mentre calma la mente. Questa meditazione non è limitata alle persone che aderiscono a qualsiasi religione in quanto tale. Tuttavia, persone di varie fedi religiose scelgono i propri mantra per praticare questa forma di meditazione.
Le sfumature della meditazione japa:
Mentre molti metodi di meditazione richiedono che il praticante e l’ambiente circostante siano silenziosi, nella meditazione Japa, il praticante ha bisogno di cantare una parola o una piccola preghiera per concentrarsi. Recitare una parola particolare in uno schema ritmico aiuta la tua mente a scacciare le distrazioni e ti consente di connetterti gradualmente al sé interiore.
Non c’è una regola rigida sull’inno e il mantra che devi cantare durante questa meditazione. Tuttavia, la maggior parte dei follower sceglie la parola “om” per cantare. Può anche essere il nome di una divinità o una parola sacra. La parola dovrebbe avere una connotazione positiva.
Modi per praticare la meditazione japa:
Puoi praticare la meditazione Japa in qualsiasi momento della giornata, anche se la mattina presto è considerata un momento ideale per questo. Può essere praticato in due modi:
- La meditazione udibile Japa, chiamata anche Vaikhari Japa, è una forma che prevede la recitazione del mantra o dell’inno in un tono udibile a un ritmo. Alcuni dei seguaci sussurrano anche il canto.
- La meditazione silenziosa Japa, chiamata anche Manasika Japa, è un processo in cui è necessario cantare l’inno in modo impercettibile. Può essere difficile da seguire, ma una volta che ti concentri sulla mente, può essere abbastanza potente respingere qualsiasi distrazione esterna che ti colpisce.
- Per praticare entrambe le forme di meditazione Japa, dovrai sederti a gambe incrociate sul pavimento con la schiena eretta. Puoi tenere un tappetino o un capo di abbigliamento sul pavimento. Puoi scegliere di meditare per mezz’ora o più in base al tuo tempo libero e al tuo stile di vita. Tuttavia, puoi provare ad aumentare gradualmente la durata della sessione. Mentre reciti il mantra, il suono e il ritmo rendono la tua mente concentrata e calma.
I benefici della meditazione japa:
Praticare la meditazione Japa o mantra può portare numerosi benefici. Questi sono:
1. Messa a fuoco e concentrazione migliorate:
Questa meditazione ti aiuta a concentrarti e concentrarti meglio. Nelle forme di meditazione silenziosa, è più probabile che la tua mente venga distratta da molte cose. Tuttavia, nella meditazione mantra, il canto aiuta a scacciare meglio le distrazioni. Ti avvantaggia anche nella vita reale.
2. Calmare la mente:
Aiuta a lenire la mente e pacificare i pensieri negativi in larga misura. L’energia creata dal canto ripetuto e modellato ha un profondo effetto sulla mente. Aiuta a ridurre l’ansia e l’agitazione.
3. Maggiore produttività:
Quando acquisisci la capacità di rimanere calmo ed equilibrato in mezzo alle distrazioni, ti consente di lavorare nonostante gli ostacoli. Alla fine migliora la tua produttività.
4. Flessibilità:
È una forma di meditazione più flessibile poiché puoi scegliere un mantra più simile alla tua fede religiosa. Pertanto, non ti senti come se nulla ti venisse imposto.
Questi benefici per la salute si comprendono meglio se sperimentati. Prova la meditazione Japa e avrai più chiarezza, sarai in grado di prendere le decisioni importanti con facilità e, soprattutto, ti sentirai e avrai un aspetto sano e vibrante!
