Ti sei mai chiesto come alcune celebrità mantengono una figura snella e allettante nonostante i loro estenuanti orari di lavoro, spettacoli, eventi e promozioni durante tutto l’anno? A 28 anni, Taylor Swift è famosa per i suoi album e film quanto lo è per la sua forma fisica e il suo aspetto.

Il fitness è una parte indispensabile della vita di Taylor Swift. Oltre a consumare cibi adatti per mantenersi in forma e allenarsi, fa anche del suo meglio per rimanere di buon umore la maggior parte del tempo. Allora, ti piacerebbe conoscere il programma dietetico di Taylor Swift? Ecco qui!

La dieta di Taylor Swift nei dettagli

A differenza di quanto molte persone presumono, Taylor non muore di fame per mantenere una figura magra né elimina molti piatti dai suoi pasti. In effetti, non le piace usare la parola “dieta” personalmente e mantiene invece sane abitudini alimentari. Ecco le sue abitudini alimentari quotidiane.

1. Idratare il corpo con acqua naturale

Taylor Swift crede che per mantenere un corpo in forma e ben tonico, dovresti mantenerlo idratato. Per questo, bere molti liquidi è una necessità assoluta. Beve circa 10 bottiglie d’acqua al giorno, il che fa scherzare alcune delle sue amiche. Tuttavia, la signora conosce i vantaggi di mantenere il suo corpo idratato. È così esigente riguardo all’acqua potabile che porta anche una custodia nel suo veicolo.

2. Alimentazione sana durante i giorni feriali

Taylor Swift aderisce a un’alimentazione sana nei giorni feriali. Si attiene principalmente ad insalate, panini e yogurt e si impegna a evitare le bevande zuccherate. Nel complesso, ha pasti leggeri ma non lo rende troppo drastico. Usa le insalate per battere le voglie di dolci. A volte, impacchetta in abbondanza verdure e pesce con insalate per ottenere nutrienti in quantità adeguate.

3. Un po’ di indulgenza per le papille gustative nei fine settimana

Ognuno ha voglia di concedersi i suoi piatti preferiti di tanto in tanto, anche se sono carichi di calorie. E Taylor Swift non fa eccezione. Durante i fine settimana, si concede senza esitazione cibi ricchi di calorie. Preferisce sgranocchiare un hamburger minuscolo e patatine fritte. Una pallina di gelato è l’ennesimo dei suoi preferiti. Ama anche rimpinzarsi di biscotti e caramelle fatte da sua madre nonostante sappia che sono ricchi di calorie.

4. Cucinare per soddisfare le papille gustative, a volte

Taylor è piuttosto interessato alla cucina, in particolare alla cottura. Sforna i biscotti di tanto in tanto. Durante l’inverno adora fare il pane alla zucca per la sua famiglia. Starbucks è un altro dei suoi preferiti e preferisce il latte speziato alla zucca. Oltre alla cottura al forno, le piace cucinare occasionalmente piatti nuovi e facili da preparare. A volte, cucina pollo e pasta per i suoi amici e la sua famiglia.

5. Cibi che tiene nel suo frigorifero

Questa giovane cantante conserva sempre alcuni cibi comuni nel suo frigorifero. Ha le uova per colazione e le piace anche il prosciutto a fette sottili. Preferisce il succo d’arancia come bevanda a parte l’acqua. Swift occasionalmente beve Diet Coke. Preferisce anche il Parmigiano-Reggiano.

6. Spuntini sani

Quando è fuori o in tour, fare uno spuntino diventa una necessità per la bella cantante. Cerca di attenersi a spuntini sani nonostante ceda alle voglie occasionali di cheeseburger. Beve Swift Shake, una bevanda che è stata preparata dal dottor Oz per lei. Contiene burro di arachidi, mirtilli rossi secchi e semi di lino macinati con gocce di cioccolato.

Ma come seguire le sue abitudini alimentari se non si ha un’idea concreta di cosa mangiare e quando? Per scomporlo e semplificarti la vita, ecco una tabella dietetica che puoi seguire.

Esempio di sana abitudine alimentare

Il punto di vista dell’esperto sulle abitudini dietetiche di Taylor Swift

Esperti di dieta e nutrizionisti ritengono che il piano dietetico a cui aderisce Taylor Swift sia quasi perfetto e soddisferà le esigenze delle giovani generazioni ossessionate dalle figure snelle.

Elisabetta Politi, associata al Diet and Fitness Center della Duke University, pensa che sia un approccio molto pratico al cibo e al mangiare. Swift mangia leggero senza portare le cose all’estremo, beve molta acqua e ricorre occasionalmente a cibi spazzatura. Sceglie saggiamente di non bere bevande zuccherate che tendono ad aggiungere grasso. Inoltre, non priva le sue papille gustative e mangia istintivamente piuttosto che attenersi a una rigida tabella delle calorie.

Anche il fatto che sia magra la aiuta molto. Quindi, cosa succede se non sei il suo tipo di corpo? Riesci a far funzionare le sue abitudini alimentari per te? No, ma puoi modificarlo in base al tuo tipo di corpo. Ecco cosa puoi fare al riguardo.

Come far funzionare questo diagramma di dieta per te

Questa è una dieta ipocalorica che potrebbe funzionare o meno per te. Ma non perdere il messaggio da portare a casa qui. Si tratta di svegliarsi presto, mangiare ogni 2-3 ore, cenare al momento giusto, andare a letto 2-3 ore dopo cena e dormire bene 7-8 ore.

Puoi modificare questa tabella dietetica in base alle tue esigenze caloriche o alle tue preferenze alimentari (vegetariane o vegane). Puoi sostituire le uova con la banana o il pollo con lenticchie, funghi, tofu, ecc.

Se hai bisogno di aumentare di peso, devi consumare cibi sani, fare il pieno di proteine ​​e concentrarti sull’allenamento della forza per costruire massa muscolare. Se vuoi perdere peso, seguire questa tabella di dieta può essere utile.

Tuttavia, a seconda del tuo peso attuale, altezza, età e storia medica, il tuo medico sarà in grado di guidarti. Scopriamo ora cosa fa Taylor Swift in palestra per mantenersi favolosa come sempre.

Il regime di fitness di Taylor Swift

Oltre a mangiare consapevolmente, il talentuoso attore-cantante fa anche del suo meglio per rimanere magro e tonico. Swift è particolarmente attenta a mantenere la sua routine cardio, secondo fonti vicine alla cantante. Non è entusiasta di allenarsi, ma fa cose che la aiutano a rimanere in forma e piena di energia.

1. Regime di esercizio regolare

Come fa con i cibi, Taylor Swift si attiene a un regime di allenamento regolare. Non fa troppo affidamento sui suoi geni. Corre per diverse miglia ogni mattina per mantenere elevati i suoi livelli di energia. Oltre a questo, si tiene anche occupata con altri tipi di allenamenti. Va in palestra e si allena duramente.

2. Utilizzo di un tapis roulant

Taylor Swift è piuttosto alta e ha gambe magre che si aggiungono alla sua bellezza. Si assicura che le sue gambe siano sempre toniche e in forma. A tale scopo, corre su un tapis roulant. Usa anche un trainer ellittico.

3. Sudare

A differenza di altre celebrità e dei suoi colleghi, Swift non si preoccupa di sudare. In effetti, non le importa molto di come la farà apparire in quel momento. Crede nel concetto di eliminare le tossine dal corpo allenandosi e sudando. La aiuta anche a tenere a bada il grasso.

4. Nessuna ossessione per una figura snella a matita

Sebbene l’allenamento sia importante per Swift, non è esattamente ossessionata dal raggiungimento o dal mantenimento di una figura super snella. Crede fermamente che non dovresti allenarti solo per dimagrire o perdere peso. Questo può effettivamente scoraggiare i tuoi progressi. Concentrati sull’essere in forma e in salute.

Ecco una routine di allenamento che puoi seguire.

Esempio di routine di allenamento da seguire

Devi riscaldarti prima di salire sul tapis roulant o di sollevare i manubri. Dedica 10 minuti buoni per preparare il tuo corpo all’allenamento. Ecco come procedere.

Riscaldamento (10 minuti)

• Inclinazioni della testa: 1 serie da 10 ripetizioni
• Giro del collo: 1 serie da 10 ripetizioni
• Arm circles – 1 serie da 10 ripetizioni
• Cerchi da polso: 1 serie da 10 ripetizioni
• Cerchi delle spalle: 1 serie da 10 ripetizioni
• Cerchi vita: 1 serie da 10 ripetizioni
• Affondi laterali: 1 serie da 10 ripetizioni
• Spot jogging – 3 minuti
• Alza il polpaccio: 2 serie da 10 ripetizioni
• Jumping jack – 2 serie da 20 ripetizioni
• Crunch laterali in piedi – 1 serie da 10 ripetizioni
• Cerchi alla caviglia: 1 serie da 10 ripetizioni

Ora che sei pronto per bruciare calorie e costruire muscoli, lascia che ti mostri come ottenere un corpo tonico.

Esercizi per addominali

• Sit-up – 3 serie da 12 ripetizioni
• Leg up – 3 serie da 12 ripetizioni
• Crunch – 2 serie da 15 ripetizioni
• Crunch in bicicletta – 2 serie da 25 ripetizioni
• Alpinisti – 2 serie da 25 ripetizioni
• Plancia – 30-60 secondi
• Twist russo con kettlebell – 2 serie da 15 ripetizioni

Allenamento per le braccia

• Curl per bicipiti: 3 serie da 12 ripetizioni
• Riccioli a martello: 3 serie da 12 ripetizioni
• Estensione del tricipite – 3 serie da 12 ripetizioni
• Dip per tricipiti: 2 serie da 10 ripetizioni
• Sollevamento laterale con manubri – 2 serie da 15 ripetizioni

Allenamento gambe

• Corri sul tapis roulant – 15-20 minuti
• Affondi in avanti ponderati: 2 serie da 15 ripetizioni
• Ginocchia alte: 2 serie da 15 ripetizioni
• Rilanci del polpaccio – 3 serie da 15 ripetizioni
• Ciclismo ad aria sdraiata – 3 serie da 15 ripetizioni
• Clamshell – 2 serie da 15 ripetizioni
• Sollevamento laterale della gamba in piedi – 2 serie da 15 ripetizioni

Allenamento glutei

• Squat completi: 2 serie da 15 ripetizioni
• Squat esplosivi: 2 serie da 12 ripetizioni
• Affondi in avanti esplosivi: 2 serie da 12 ripetizioni
• Contraccolpi: 2 serie da 15 ripetizioni
• Ponte dell’anca a gamba singola – 2 serie da 12 ripetizioni
• Affondo inchino con Sandbell – 2 serie da 15 ripetizioni

Allenamento per spalle e pettorali

• Chest press – 3 serie da 12 ripetizioni
• Spalla con manubri – 3 serie da 12 ripetizioni
• Rilanci frontali con manubri – 3 serie da 12 ripetizioni
• Push-up – 2 serie da 10 ripetizioni
• Pullover con manubri – 2 serie da 12 ripetizioni
• Pettorale – 2 serie da 12 ripetizioni

Allenamento alla schiena

• Fila di manubri a un braccio – 2 serie da 15 ripetizioni
• File di cavi seduti – 3 serie da 15 ripetizioni
• Lat pulldown a presa larga – 3 serie da 12 ripetizioni
• Pulldown del cavo subdolo – 3 serie da 12 ripetizioni

Questo regime di allenamento ti dà un’idea chiara di quali parti del corpo devi concentrarti ogni giorno. Assicurati di fare sia allenamento cardio che di forza in vari gradi a seconda del tuo attuale obiettivo di fitness. Parla con il tuo allenatore e traccia un piano di esercizi per la settimana. Inoltre, riposati adeguatamente per aiutare i muscoli a ringiovanire.

Taylor Swift ha risolto il problema ed è, ovviamente, guidata dai suoi istruttori e dietisti. Non devi avere un corpo come lei, ma la sua determinazione e il suo impegno nell’essere in forma e attivi sono lodevoli. E questo è ciò che dovresti portare via da questo articolo. Sforzati di essere nella fascia di peso sana, mangia sano per proteggerti da malattie potenzialmente letali, allenati per rilasciare l’energia negativa e costruisci una relazione positiva con il tuo corpo e la tua mente. Stai attento!

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