Come sbarazzarsi di Belly Pooch – 7 modi migliori

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Le signore! Se quel cagnolino della pancia in crescita ti sta rendendo cosciente anziché fiducioso, lascialo perdere. Eleva la tua atmosfera, il tuo corpo e il tuo spirito essendo la donna spensierata e senza paura che sei. Ecco 7 modi in cui puoi eliminare il grasso della pancia sciolto. Continuare a leggere!

Per prima cosa, capiamo perché hai un cagnolino della pancia.

Quali sono le cause della pancia inferiore del cane?

  • Dieta povera

Nessuna sorpresa! La cattiva alimentazione è la ragione principale per cui oltre il 59% degli adulti negli Stati Uniti ha il grasso della pancia (1).

Consumare troppi cibi lavorati (salame, salsiccia, wafer, pizza, hamburger, ecc.) e non abbastanza frutta e verdura influisce sulle funzioni del tuo corpo. Questo porta a rallentare il metabolismo e l’infiammazione cronica nel corpo. L’infiammazione cronica, a sua volta, induce l’accumulo di grasso nella regione del ventre (2), (3).

  • Troppo alcol

Ecco il tuo weekend fuori dalla finestra! Prendendo in giro. Il consumo limitato di alcol va bene. Le cose peggiorano quando consumi più di 60 ml di alcol ogni giorno.

L’alcol provoca disidratazione (4). La disidratazione provoca infiammazione e aumento di peso indotto dall’infiammazione. L’alcol viene anche immagazzinato come grasso nel corpo se non bevi abbastanza acqua e non ti alleni regolarmente.

  • Mancanza di esercizio

L’esercizio è il modo migliore per perdere grasso e sentirsi bene. Condurre una vita comoda e sedentaria può sembrare facile, ma non è consigliabile.

Per mantenere il tuo corpo sano e attivo, devi fare esercizio ogni giorno. La circolazione, il metabolismo, la digestione, il sonno e le funzioni cerebrali miglioreranno di 10 volte. Il risultato finale: riduzione dello stress e infiammazione cronica.

  • Fatica

Con la pratica, puoi essere calmo e pensare a una vera soluzione invece di stressarti per i problemi. Lo stress aumenta le possibilità di accumulo di grasso nella regione inferiore della pancia. Il grilletto è lo stesso: l’infiammazione.

  • Gravidanza

Hai appena dato alla luce una vita morbida e carina. Congratulazioni! Ma gli aggiustamenti ormonali e fisici che il tuo corpo ha subito si stanno manifestando in varie forme. Uno di quei segni è il cane della pancia.

  • Genetica

Puoi buttare via i jeans ma non i tuoi geni. Se sei bloccato con i geni che si aggiungono al tuo problema di grasso della pancia, ti sentiamo.

Vari problemi come obesità, ansia, depressione, stress, diabete, malattie cardiache, alti e bassi ormonali, ecc. Sono ereditari. Non puoi farci molto. Ma non lasciarti impantanare. Puoi contrastare l’effetto dei tuoi geni e sbarazzarti di quel cagnolino di pancia. Come? Scorri verso il basso per scoprirlo.

Idea principale: Uno stile di vita sedentario, lo stress, la genetica e la gravidanza potrebbero causare un cane nella parte inferiore della pancia.

Come sbarazzarsi di pancia pooch veloce

1. Una buona dieta premia sempre

I cibi nutrienti e sazianti sono i migliori per perdere quel cagnolino della pancia. Aggiungi verdure a foglia verde e altre verdure alla tua dieta. Consuma frutta a basso indice glicemico come meloni, pompelmi e bacche.

Consumare proteine ​​magre come pesce, petto di pollo e tacchino macinato. Includi proteine ​​vegetali come lenticchie, fagioli, noci, semi e soia.

Non ignorare i grassi sani come avocado, olio d’oliva, burro chiarificato, olio di avocado, semi e noci.

Il modo migliore per consumare questi alimenti è farli crudi, bolliti o saltati.

2. Elimina i cibi ipercalorici

Lo zucchero raffinato, la farina raffinata, i cibi fritti, i cibi surgelati, i cibi in scatola e i fast food sono ricchi di calorie.

Alcuni di questi potrebbero non essere ricchi di calorie, ma la quantità di sale, conservanti e additivi che contengono li rende potenzialmente pericolosi per la salute.

Inizia riducendo il consumo di questi alimenti. Eliminateli gradualmente dalla dieta.

3. Tonificati con HIIT

Il miglior allenamento che tu possa mai fare. Drenante ma altamente efficace, l’HIIT è un ottimo modo per perdere grasso e ottenere un corpo tonico.

È un esercizio anaerobico e farai piccoli periodi di esercizi ad alta intensità a intervalli uguali. Sprint, jump squat, Russian twist, gamba dentro e fuori, calci svolazzanti e crunch sono buoni per tonificare la regione della pancia.

4. Pratica la tecnica dei tuple

La tecnica Tupler aiuta le neomamme a ricongiungersi ai tessuti connettivi allungati nella regione del ventre. Devi indossare una stecca per sei settimane ed evitare esercizi vigorosi. Dopo che i muscoli addominali sono guariti, puoi iniziare a fare esercizio.

5. Riduci al minimo i livelli di stress

Fai quello che ti piace nel tuo tempo libero. Prenditi del tempo per te stesso, anche se sono 20 minuti al giorno. Leggi un libro, balla, dipingi, cucina, pattina, truccati, canta, cammina, gioca e medita. Riduci lo stress il più possibile. Rilassati tutti i giorni e non solo nei fine settimana.

6. Evitare cibi che producono gas

Alcuni alimenti possono causare gonfiore. Evita quelli. La maggior parte dei fast food, bibite, cavoli, ravanelli, cavolfiori, ecc. può causare gonfiore.

7. Evita di stare costantemente seduto

Stare seduti è il nuovo fumo. Al lavoro, a casa o durante il pendolarismo, ci sediamo più di quanto stiamo in piedi o camminiamo. È uno dei motivi per cui molti di noi hanno il grasso della pancia inferiore. Cammina ogni ora per mantenere la circolazione sana e il metabolismo attivo.

Idea principale: Una buona dieta, esercizio fisico, riduzione dello stress e uno stile di vita migliore possono aiutarti a sbarazzarti del cagnolino della pancia.

Cosa puoi fare per ridurre la ciccia sulla pancia? Innanzitutto, segui questa tabella di dieta.

Esempio di tabella dietetica per sbarazzarsi di Belly Pooch

  • Mattina presto (7:00) – 1 tazza d’acqua con 2 cucchiaini di semi di fieno greco ammollati durante la notte
  • Colazione (8:00) – Farina d’avena con 4 mandorle, 2 datteri e fragola/mirtillo
  • Spuntino (10:30) – 1 tazza di tè verde + 1 biscotto digestivo
  • Pranzo (12:30) – ½ tazza di riso integrale + 3 once di pollo/pesce (o 1 tazza di dahl) + ½ tazza di verdure saltate.
  • Spuntino (15:30) – 1 tazza di tè verde + 10 pistacchi in guscio (non salati)
  • Cena (18:30) – 1 tazza di zuppa di funghi o peperoncino di fagioli rossi

Quindi, fai questi esercizi.

Esercizi per ridurre la pancia

Dai un’occhiata a Joannah Soh che mostra esercizi per ridurre il grasso della pancia inferiore. Fallo a casa ogni giorno e vedrai i risultati in 3-4 settimane.

Idea principale: Dieta ed esercizio fisico sono un MUST per perdere la ciccia sulla pancia.

Conclusione

Il grasso della pancia è testardo. Potrebbe volerci del tempo per scomparire completamente. Ma se ti attieni ai 7 modi menzionati in questo post, vedrai i risultati prima di quanto ti aspetti. Quindi, vai avanti ed eleva la tua atmosfera e sii la migliore versione di TE. Stai attento!

Riferimenti

  1. Dettagli dell’indicatore: percentuale di obesità addominale per anno di indagine“Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
  2. Relazione tra depositi di grasso addominale e marker sistemici di infiammazione nel diabete di tipo 2Cura del diabete, National Institutes of Health.
  3. Obesità e infiammazione: il meccanismo di collegamento e le complicanze” Archivi della scienza medica: AMS, Istituti Nazionali di Sanità.
  4. La sbornia dell’alcol” Annali di Medicina Interna.

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