Come sbarazzarsi del grasso delle ascelle

0
6

Il grasso delle ascelle è un problema comune che colpisce 3 donne su 5. Genetica, stile di vita scorretto, obesità e perdita muscolare sono le ragioni principali dell’accumulo di grasso nella zona morbida tra il seno e la parte superiore delle braccia. Il rigonfiamento che fa capolino dai lati del reggiseno può farti sembrare più paffuto e, in alcuni casi, rovinare il tuo OOTD. Quindi, devi liberarti di questo fastidioso problema osservando ciò che mangi e facendo esercizio. Dai una lettura a questo post per una dieta dimagrante creata strategicamente e 10 migliori esercizi per ridurre il grasso delle ascelle che puoi fare a casa. Scorrere verso l’alto!

Programma di dieta per ridurre il grasso delle ascelle

La prima e più importante cosa da fare è mangiare sano. Perdere grasso corporeo in generale ti aiuterà a sbarazzarti del grasso delle ascelle. E questo può essere avviato solo cambiando il modo in cui mangi durante il giorno. Ecco una tabella dietetica amichevole che non ti farà morire di fame né ucciderà le tue papille gustative.

Pasto Cosa mangiare
Mattina presto

(6:00 – 6:30)

1 tazza di acqua con il succo di mezzo lime
Colazione

(6:45 – 7:15)

2 uova sode + 1 fetta di pane integrale + 1 tazza di latte/tè verde + 4 mandorle
Merenda

(9:45 – 10:15)

1 tazza piccola di uva/melone
Il pranzo

(12:30 – 13:00)

Insalata di tonno/pollo/funghi + 1 tazza di latticello
Merenda

(15:30 – 16:00)

1 tazza di tè verde + 1 biscotto multicereali/ una tazzina di popcorn
Cena

(18:30 – 19:00)

Pollo/pesce/tofu alla griglia e verdure + 1 tazza di cagliata

Consiglio: Mangia ogni 2-3 ore in modo che il tuo metabolismo continui. Morire di fame per lunghi periodi può essere dannoso per la salute a lungo termine.

Ecco un elenco di alimenti che dovresti evitare per perdere peso e prevenire l’aumento di peso. Guarda.

Cibi da evitare per prevenire il grasso delle ascelle

Le tue ascelle accumulano grasso quando guadagni molto peso. Quindi, evita di consumare cibi da ingrasso che sono anche dannosi per la tua salute. Ecco un elenco di alimenti che dovresti evitare per prevenire l’aumento di peso, prevenendo così le ascelle flaccide:

  • Soda/soda dietetica
  • Bevande energetiche
  • Caramelle, torte e pasticcini
  • Succhi di frutta e verdura confezionati
  • Alimenti trasformati
  • Cibi fritti e wafer
  • Latte al cioccolato
  • Frappè e gelati
  • Latte magro e yogurt
  • Grasso animale
  • Crema di formaggio
  • Cibo in scatola

Il semplice mangiare bene non ti aiuterà a vedere risultati rapidi. Devi amplificare il tuo gioco di perdita di peso spendendo l’energia sotto forma di allenamenti. E no, non hai bisogno di un abbonamento in palestra per quello. Ecco 10 allenamenti che puoi fare per sbarazzarti del grasso delle ascelle a casa.

10 esercizi per sbarazzarsi del grasso delle ascelle

Prima di iniziare questi esercizi, devi riscaldarti. Questi sono tutti da principiante a intermedio esercizi. Quindi, chiunque può farli. Inoltre, alcuni di questi esercizi utilizzano manubri. Se non hai i manubri, esegui questi esercizi senza pesi, ma includi 5 ripetizioni extra per serie. Cominciamo.

1. Cerchi per le braccia

Grasso ascellare - Cerchi per le braccia

Obbiettivo – Spalle, dorsali e parte superiore della schiena.

Come fare i cerchi per le braccia
  1. Stai dritto con il petto in fuori, le spalle ruotate all’indietro, i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
  2. Alza le mani lateralmente e fletti i palmi in modo che siano rivolti verso l’esterno.
  3. Inizia a muovere le braccia in senso orario in piccoli cerchi.
  4. Dopo 10 ripetizioni, cambia la direzione in senso antiorario ed esegui altre 10 ripetizioni. Questo completerà un set.
Set e ripetizioni

3 serie da 10 ripetizioni

2. Flessioni

Grasso ascellare - Flessioni

Obbiettivo – Deltoidi, bicipiti, tricipiti, parte superiore della schiena, dorsali, torace e flessori del polso.

Come fare le flessioni?
  1. Metti i palmi e le ginocchia sul pavimento e assumi la posizione del gatto.
  2. Allunga le gambe all’indietro e sostieni il corpo sulle dita dei piedi e sui palmi delle mani. Questa è la tua posizione di partenza.
  3. Fletti i gomiti e abbassa il petto finché non tocca quasi il pavimento.
  4. Torna alla posizione di partenza.
Set e ripetizioni

2 serie da 10 ripetizioni

Consiglio: Puoi iniziare facendo flessioni sulle ginocchia se trovi difficile eseguirle subito.

3. Flessioni sul muro

Grasso ascellare - Flessioni a parete

Obbiettivo – Deltoidi, bicipiti, tricipiti, parte superiore della schiena, dorsali, torace e flessori del polso.

Come fare le flessioni al muro
  1. Mettiti di fronte a un muro e allontanati di due piedi da esso.
  2. Appoggia i palmi delle mani sul muro all’altezza delle spalle. Questa è la tua posizione di partenza.
  3. Fletti i gomiti e avvicina il petto al muro.
  4. Spingi il muro, allontana il petto dal muro e torna alla posizione di partenza. Questo completerà una ripetizione.
Set e ripetizioni

2 serie da 12 ripetizioni

4. Pressa sul petto sdraiata

Grasso dell'ascella - Pressa per il petto sdraiato

Obbiettivo – Deltoidi, bicipiti, tricipiti, parte superiore della schiena, dorsali, torace e flessori del polso.

Come fare la pressione sul petto sdraiata?
  1. Afferra un manubrio in ogni mano e sdraiati su un tappetino. Tieni le ginocchia flesse e i piedi appoggiati a terra.
  2. Alza le mani dritte, proprio sopra il petto. Tieni le teste dei manubri vicine l’una all’altra. Questa è la posizione di partenza.
  3. Tira i manubri verso il basso flettendo i gomiti. Fai una “V” invertita mentre li abbassi. Fermati quando i gomiti sono all’altezza delle spalle.
  4. Espirare e spingerli indietro nella posizione di partenza.
Set e ripetizioni

3 serie da 12 ripetizioni

5. Fly petto sdraiato

Grasso dell'ascella - Mosca sul petto sdraiato

Obbiettivo – Bicipiti, spalle, petto, parte superiore della schiena, dorsali e flessori del polso.

Come fare una mosca sul petto sdraiato?
  1. Afferra un manubrio in ogni mano e sdraiati su un tappetino. Tieni le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, le ginocchia flesse e i piedi appoggiati sul pavimento.
  2. Alza le mani dritte, proprio sopra il petto. Tieni i manubri vicini l’uno all’altro. Questa è la posizione di partenza.
  3. Apri le braccia e portale lentamente ai lati del petto.
  4. Fermati quando i gomiti toccano il pavimento.
  5. Espira e riportali nella posizione di partenza.
Set e ripetizioni

3 serie da 10 ripetizioni

6. Sollevamento a “V” in piedi

Grasso delle ascelle - Sollevamento a

Obbiettivo – Dorsali, spalle, bicipiti, tricipiti, parte superiore della schiena e petto.

Come fare il sollevamento a “V” in piedi
  1. Prendi un manubrio in ogni mano, stai dritto e avvicina i piedi l’uno all’altro. Ruota le spalle indietro e spingi il petto in fuori. Questa è la tua posizione di partenza.
  2. Alza entrambe le braccia, ciascuna rivolta verso gli angoli della stanza.
  3. Espirare e riportarli nella posizione di partenza.
Set e ripetizioni

3 serie da 12 ripetizioni

7. Pressa per le spalle

Grasso ascellare - Pressa per spalle

Obbiettivo – Spalle, tricipiti, bicipiti, parte superiore della schiena, dorsali e petto.

Come fare la pressa per le spalle?
  1. Afferra un manubrio in ogni mano. Stai dritto, ruota le spalle indietro e spingi il petto in fuori.
  2. Alza le braccia. La parte superiore delle braccia dovrebbe essere allo stesso livello delle spalle. Le braccia e gli avambracci dovrebbero essere a 90 gradi l’uno dall’altro e i palmi rivolti in avanti.
  3. Piega leggermente le ginocchia per alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena. Questa è la tua posizione di partenza.
  4. Alza le mani sopra la testa formando una “V” rovesciata in modo che le teste dei manubri si tocchino quando le mani sono completamente estese.
  5. Tira le mani verso il basso nella stessa linea a “V” invertita fino alla posizione di partenza.
Set e ripetizioni

3 serie da 12 ripetizioni

8. Estensione del tricipite

Grasso ascellare - Estensione tricipiti

Obbiettivo – Tricipiti, parte superiore della schiena, dorsali e petto.

Come fare l’estensione del tricipite
  1. Afferra un manubrio con le mani. Piega leggermente le ginocchia. Tieni la schiena dritta e le gambe divaricate alla larghezza delle spalle.
  2. Alza le mani, coinvolgi il tuo core e guarda avanti. Questa è la posizione di partenza.
  3. Fletti i gomiti e abbassa gli avambracci.
  4. Espira e riporta le braccia nella posizione di partenza.
Set e ripetizioni

3 serie da 10 ripetizioni

9. Superuomo

Grasso ascellare - Superman

Obbiettivo – Bicipiti, tricipiti, pettorali, spalle e core.

Come fare Superman?
  1. Sdraiati a pancia in giù su un tappetino.
  2. Allunga le mani davanti a te.
  3. Solleva le mani, il petto, il mento e le gambe dal pavimento.
  4. Mantieni questa posizione per cinque secondi prima di rilasciare la presa.
Set e ripetizioni

2 serie da 5 ripetizioni

10. Tirate sulla fila posteriore

Grasso dell'ascella - Tirate della fila posteriore

Obbiettivo – Bicipiti, tricipiti, pettorali, spalle e core.

Come eseguire le tirate all’indietro?
  1. Sdraiati a pancia in giù su un tappetino.
  2. Allunga le mani davanti a te.
  3. Solleva le mani, il petto, il mento e le gambe dal pavimento.
  4. Pugni il palmo della mano, fletti i gomiti e tira indietro le braccia, stringendo bene la schiena mentre lo fai.
Set e ripetizioni

3 serie da 10 ripetizioni

Questi sono i migliori esercizi per ridurre il grasso delle ascelle che mobiliteranno rapidamente il grasso. Vediamo ora cos’altro puoi fare per accelerare il processo di eliminazione della ciccia in eccesso.

Altri modi per sbarazzarsi del grasso delle ascelle

  • Rimani idratato – L’acqua è molto importante quando si tratta di perdere peso. Elimina le tossine, mantiene attivo il metabolismo e riequilibra il pH interno.
  • Riduci l’apporto calorico – La tabella dietetica all’inizio di questo articolo è un esempio di dieta a basso contenuto calorico e ad alto valore nutritivo. Seguire una dieta ipocalorica ti aiuterà a sbarazzarti rapidamente del grasso. Assicurati di includere verdure, frutta, grassi sani e proteine ​​nella tua dieta quotidiana.
  • Nuotare Il nuoto è un esercizio brillante per tonificare tutto il corpo. Dal momento che utilizzerai le braccia per spingere indietro l’acqua e andare avanti, fare 2-3 giri ogni giorno può aiutarti a liberarti del grasso delle ascelle.
  • Tagliare lo zucchero – Lo zucchero è il principale responsabile dell’aumento di peso in eccesso. Quindi, prenditi una pausa di due o tre settimane da zucchero raffinato, cibi zuccherati, farina e cibi ad alto indice glicemico che tendono ad aumentare i livelli di glucosio nel sangue.

Ma questi richiederanno almeno una o due settimane. Fino ad allora, usa i seguenti trucchi per camuffare la ciccia delle ascelle.

Come nascondere il grasso delle ascelle

  • Indossa il reggiseno giusto – Molto spesso, le donne non indossano il reggiseno giusto. La forma, il taglio e il materiale svolgono un ruolo importante nel mimetizzare il grasso delle ascelle. Se non riesci a trovare il reggiseno giusto per te, parla con un assistente per scoprire la taglia giusta per te.
  • Una buona postura è importante Incurvarsi fa cedere il seno e la parte superiore del corpo sembra asimmetrica.
  • Indossa abiti che mimetizzano il rigonfiamento delle ascelle Indossare abiti estremamente attillati accentuerà le pieghe dell’ascella e rovinerà il tuo abbigliamento. Quindi, indossa maniche che mimetizzano il grasso delle ascelle e allo stesso tempo sembrano trendy ed eleganti.

Per concludere, puoi liberarti facilmente del grasso delle ascelle se ti alleni regolarmente e ti prendi cura di ciò che mangi. E no, non puoi ridurre il grasso da una parte particolare del tuo corpo. Nascondersi e mimetizzarsi sono soluzioni temporanee. Quindi, cambia il tuo stile di vita e diventa attivo, e non dovrai mai più preoccuparti del grasso delle ascelle. Saluti!

Articoli consigliati:

  • Come sbarazzarsi di un doppio mento?
  • 10 migliori esercizi a casa per sbarazzarsi delle braccia flaccide
  • 10 esercizi efficaci per ridurre il grasso laterale
  • 16 semplici esercizi per ridurre il grasso della pancia

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here