Come fare l’Ananda Balasana e quali sono i suoi benefici?

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L’Anandbalasana è anche chiamata la posa del bambino felice o la posa dell’insetto morto poiché assomiglia molto a entrambe. Ma poiché un bambino felice sembra più positivo e l’asana ha effetti positivi sul corpo, è più ampiamente conosciuta come la posa del bambino felice. È noto per la sua innata capacità di calmare la mente e rilassare il corpo.

Tutto quello che c’è da sapere su Ananda Balasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare questo asana
2. Come fare questo asana?
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimenti per principianti
5. Alterazioni di posa avanzate
6. Benefici di Ananda Balasana
7. La scienza dietro la posa del bambino felice
8. Posa preparatoria
9. Posa di follow-up

Cosa dovresti sapere prima di fare questo asana

È meglio praticare l’Ananda Balasana al mattino presto quando la tua mente è fresca e senza stress. Nel caso in cui la tua routine non permetta un allenamento mattutino, è meglio che pratichi questo asana la sera a stomaco vuoto.

È della massima importanza assicurarsi che l’intestino e lo stomaco siano vuoti prima dell’esercizio. Lascia un intervallo di almeno quattro-sei ore tra i pasti e l’allenamento in modo che il cibo venga digerito correttamente e tu sia energizzato per l’allenamento.

Livello: Di baseStile: VinyasaDurata: 30 secondiRipetizioni: Una volta al giornoRafforza: Braccia, gambe, schienaAllunga: Inguine interno, colonna vertebrale

Come fare questo asana?

Ti starai chiedendo come fare la posa del bambino felice, giusto? Dai una lettura a queste istruzioni.

1. Sdraiati sulla schiena. Inspira e solleva le gambe, avvicinando entrambe le ginocchia al petto.

2. Tieni gli alluci. Assicurati che le tue braccia siano tirate attraverso l’interno delle ginocchia mentre tieni le dita dei piedi. Apri delicatamente i fianchi e allarga le gambe per approfondire l’allungamento.

3. Infila il mento nel petto e assicurati che la testa sia sul pavimento.

4. Premi il coccige e l’osso sacro verso il pavimento mentre spingi i talloni verso l’alto, tirando indietro con le braccia.

5. Premi sia la parte posteriore del collo che le spalle verso il pavimento. L’intera area della schiena e la colonna vertebrale devono essere premute sul pavimento.

6. Respira normalmente e mantieni la posa per circa 30 secondi a un minuto.

7. Espira e rilascia le braccia e le gambe. Sdraiati sul pavimento per alcuni secondi prima di passare all’asana successivo.

Precauzioni e controindicazioni

È essenziale praticare correttamente questa posa per evitare lesioni.

1. Se si soffre di un infortunio al collo, potrebbe essere una buona idea utilizzare una coperta piegata in modo spesso per sostenere la testa.

2. Devi assicurarti che la tua colonna vertebrale sia assolutamente dritta mentre pratichi questo asana per evitare qualsiasi tipo di lesione.

3. Le donne incinte e le donne che hanno le mestruazioni devono evitare di praticare questo asana.

4. Anche le persone che soffrono di pressione alta e lesioni al ginocchio dovrebbero evitare questo asana.

Suggerimenti per principianti

Se sei un principiante, questi suggerimenti faciliteranno il tuo approccio a questo asana.

1. Se trovi difficile tenere i piedi, usa una cinghia da yoga avvolgendola attorno all’arco centrale.

2. Quando fai questo asana, potresti lasciare che il tuo coccige si inarca verso il soffitto. Ma devi assicurarti che il tuo coccige sia premuto sul pavimento. Solo allora, la flessibilità dei fianchi aumenterà.

Alterazioni di posa avanzate

Queste sono alcune modifiche alla posa che puoi apportare.

1. Puoi usare un muro come supporto mentre pratichi questo asana o usare una cintura per tenere i piedi.

2. Se trovi difficile tenere i piedi mentre pratichi l’Ananda Balasana, puoi anche tenere la parte posteriore delle cosce.

3. Un’altra variante di questa posa è quella di stringere le mani sotto le ginocchia.

Benefici di Ananda Balasana

Questi sono alcuni incredibili benefici della pratica regolare di questo asana.

1. Allunga la schiena e la colonna vertebrale e anche la parte interna dell’inguine, l’interno delle cosce e i muscoli posteriori della coscia.

2. È un ottimo apripista. Usa la forza delle braccia invece della gravità per lavorare sui fianchi, rafforzando così anche le braccia e i bicipiti.

3. Questa felice posa yoga per bambini lavora per rilasciare tutta la tensione intrappolata nella parte bassa della schiena.

4. Aiuta anche ad aprire le spalle e il petto.

5. Comprime profondamente lo stomaco e massaggia gli organi dell’apparato digerente.

6. Aiuta a rilassare il sacro.

7. Praticare regolarmente la posizione del bambino felice aiuta anche a ridurre la frequenza cardiaca, rilassando e calmando quindi la mente. Aiuta anche a rilasciare lo stress a causa del tratto profondo.

La scienza dietro la posa del bambino felice

L’Ananda Balasana utilizza diversi principi di pranayama e asana per energizzare, risvegliare e controllare le energie che abbiamo dentro di noi che, se correttamente canalizzate, possono avere benefici positivi. Eleva anche la mente, portandola a un livello di consapevolezza e coscienza superiori. Prepara il corpo ad entrare in uno stato meditativo.

Proprio come i bambini giocano con i piedi mentre sono sdraiati sulla schiena e trasudano la massima gioia, questa posa mira a riconquistare quell’espressione. In ognuno di noi, indipendentemente dalla nostra età, esiste un “bambino divino” pronto a nascere sotto forma di ispirazione, sia essa energia creativa o un’esperienza nuova e diversa. Praticare questa posa regolarmente aprirà la tua mente alla gioia e all’innocenza e ti renderà consapevole del vivace bambino divino dentro di te.

Posa preparatoria

• Balasana
• Virasana

Posa di follow-up

• Adho Mukha Svanasana

Se leggere tutto su questo asana non ti ha già fatto sorridere, provalo per conoscere la quantità di gioia che è in grado di trasmettere. Risveglia il bambino che è in te, lascia andare lo stress e abbraccia la gioia aggiungendo questa fantastica posa alla tua pratica quotidiana.

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