Come fare la Shavasana e quali sono i suoi benefici

Shavasana, Savasana o Corpse Pose è un’asana in cui Shava – Corpse; Asana – Posa; e Pronunciato come – Shuh-vah-sana; Sanscrito: ?

Questa posa ricorda la postura di un cadavere e quindi prende il nome da essa. Shava (शव, Śava) che significa “cadavere”, e Asana (आसन, Āsana) che significa “postura” o “sedile”. Questa posizione sembra abbastanza facile, ma potrebbe anche essere una delle più difficili poiché è necessario rilassare completamente il corpo e la mente. Questa posa viene solitamente praticata dopo una sessione di yoga attiva. Instilla una guarigione profonda e rilassa completamente il tuo corpo. Puoi anche praticare questa posa ogni volta che sei estremamente stanco e hai bisogno di tornare al lavoro rapidamente. È rinfrescante e rigenerante.

Tutto quello che devi sapere su Shavasana

1. Cosa dovresti sapere prima di praticare l’Asana
2. Come fare Shavasana
3. Precauzioni o controindicazioni di Shavasana
4. Consiglio per principianti
5. Alterazioni di posa avanzate
6. Benefici di Shavasana
7. La scienza dietro Shavasana
8. Pose preparatorie
9. Pose successive

Cosa dovresti sapere prima di praticare l’Asana

Shavasana favorisce il riposo e il rilassamento. Tuttavia, devi trattenerti dall’addormentarti mentre lo pratichi. Se ti senti assonnato, tutto ciò che devi fare è fare respiri più profondi e più veloci. La concentrazione è di fondamentale importanza per questo asana.

Livello: Di baseStile: Ashtanga YogaDurata: 10 – 12 minutiRipetizioni: NessunoPunti di forza: Ripristina il corpo

Come fare Shavasana (posizione del cadavere)

1. Sdraiati sul pavimento, assicurandoti che non ci siano disturbi per tutta la durata della posa. Assicurati di essere comodo, ma non usare cuscini o cuscini. Sarà meglio se ti sdrai su una superficie dura.

2. Chiudi gli occhi.

3. Posiziona le gambe in modo che siano comodamente divaricate. Assicurati che le gambe si rilassino completamente e le dita dei piedi siano rivolte di lato.

4. Le braccia devono essere posizionate lungo il corpo e leggermente divaricate, lasciando i palmi aperti e rivolti verso l’alto.

5. Ora, attira lentamente l’attenzione su ogni area del tuo corpo, a partire dalle dita dei piedi. Mentre lo fai, respira lentamente, ma profondamente, ponendo il tuo corpo in uno stato di profondo rilassamento. Non addormentarti durante il processo.

6. Respira lentamente, ma profondamente. Ciò impartirà un completo relax. Mentre inspiri, il tuo corpo sarà energizzato e mentre espiri, il tuo corpo si calmerà. Concentrati su te stesso e sul tuo corpo, dimenticando tutti gli altri compiti. Lasciati andare e arrenditi! Ma assicurati di non appisolarti.

7. In circa da 10 a 12 minuti, quando il tuo corpo si sente rilassato e riposato, rotola da un lato, tenendo gli occhi chiusi. Rimani nella posizione per un minuto, finché non ti siedi in Sukhasana.

8. Fai alcuni respiri profondi e prendi consapevolezza di ciò che ti circonda prima di riaprire gli occhi.

Precauzioni o controindicazioni di Shavasana

Questo asana è assolutamente sicuro e può essere praticato da chiunque. A meno che il tuo medico non ti abbia consigliato di non sdraiarti sulla schiena, puoi praticare questo asana.

Se sei incinta, potrebbe essere una buona idea appoggiare la testa e il petto su un cuscino per comodità.

Consiglio per principianti

Nelle nostre vite indaffarate e stressanti, può essere piuttosto un compito lasciarsi andare completamente e rilassarsi. La parte più difficile di Shavasana è rilasciare le teste delle ossa della coscia in modo che l’inguine si ammorbidisca. Se l’inguine non si ammorbidisce, potrebbe limitare la corretta respirazione e, quindi, creare tensione in tutto il corpo. Per combattere questo, potresti posizionare pesi di cinque chili sulle cosce, alla piega inguinale, e quindi immaginare le teste del femore premute a causa del peso.

Alterazioni di posa avanzate

1. Se avverti tensione alle spalle, al torace o alla schiena, le spalle non poggeranno sul pavimento e questo affatica il collo. In questo caso, è una buona idea sollevare leggermente la testa e portarla allo stesso livello del collo. Questo aiuterà ad ammorbidire la parte posteriore del collo. Tutto quello che devi fare è mettere una coperta piegata sotto la testa in modo che finisca nella parte superiore delle spalle.

2. Se i muscoli della parte bassa della schiena o dei muscoli posteriori della coscia sono tesi, potrebbe essere una buona idea sollevare le gambe mentre pratichi la posa del cadavere o della savasana. Funziona bene anche quando hai dolore e disagio nella parte bassa della schiena e nei fianchi. Tutto quello che devi fare è posizionare un cuscino proprio sotto le ginocchia. Se non hai un cuscino a portata di mano, puoi impilare le coperte e metterle sotto le ginocchia.

Benefici di Shavasana (posizione del cadavere)

Questa posizione è una delle posizioni più importanti dello yoga e ha numerosi vantaggi.

1. Porta il corpo in uno stato meditativo

Il corpo si rilassa e entra in uno stato meditativo profondo, che a sua volta aiuta a riparare le cellule ei tessuti e rilascia lo stress.

2. Rilassa e calma il corpo

Shavasana riempie e ringiovanisce il tuo corpo. È un’ottima conclusione per il tuo allenamento, soprattutto se è stato intenso. Il Savasana offre anche spazio e tempo per l’allenamento. È un perfetto buffer tra l’esercizio e le tue faccende quotidiane.

3. Riduce la pressione sanguigna e l’ansia

Mentre il tuo corpo si rilassa e si calma, anche la pressione sanguigna diminuisce e questo aiuta a rilassare il cuore. Di conseguenza, l’ansia ha il controllo.

4. Migliora la concentrazione e la memoria

L’effetto diretto della meditazione è focalizzazione e concentrazione. Mentre ti concentri su ogni area del tuo corpo mentre sei in Shavasana, la tua mente migliora automaticamente la concentrazione e la memoria.

5. Aumenta i livelli di energia

Savasana è il modo più veloce e sicuro per ottenere energia istantanea. La pausa di 10 minuti dà al tuo corpo una sferzata di energia e, di conseguenza, aumenta la tua produttività.

La scienza dietro Shavasana (posizione del cadavere)

Shavasana consente il massimo relax del tuo corpo e della tua mente, che è essenziale tanto quanto lo sono l’esercizio fisico e una dieta equilibrata.

Dopo un faticoso allenamento che prevede allungamento, torsione, contrazione e inversione dei muscoli, Shavasana consente al tuo corpo di riposare e riorganizzarsi. Anche i muscoli più trascurati avranno del tempo per lasciar andare lo stress in un così breve lasso di tempo.

Lo yoga fornisce al sistema nervoso un sacco di informazioni neuromuscolari. Shavasana aiuta il tuo sistema nervoso a integrare queste informazioni prima che la tua mente sia occupata con lo stress regolare della giornata.

Shavasana impartisce una profonda consapevolezza della tua mente e del tuo corpo. Diventi estremamente consapevole di ogni respiro che fai. Pertanto, è un’ottima introduzione alla meditazione profonda per coloro che ne sono interessati.

Lo yoga è un rituale. È pensato per iniziare con un riscaldamento, seguito dalla pratica stessa, e terminare con una sorta di fase di integrazione per far penetrare gli effetti dell’esercizio nella mente e nel corpo. Shavasana aiuta a raggiungere questo obiettivo. È la conclusione perfetta di un allenamento soddisfacente.

Pose preparatorie

Questa asana dovrebbe essere eseguita dopo aver terminato tutte le asana e i pranayama attivi.

Pose successive

Segui lo Shavasana con il Sukhasana o la posa facile.

Rilassa la mente e guarisce il corpo. La parte migliore è che non ci vuole alcuno sforzo per fare questo asana e ti dà l’opportunità di lasciarti andare e rilassarti veramente. Aggiungi questo asana essenziale al tuo regime di yoga per trarne tutti i benefici.

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