Come fare la Padmasana e quali sono i suoi benefici

sanscrito: पद्मासन; Padma – Loto, Asana – Posa; Pronunciato come – pad-MAHS-anna

Il loto, o Padma, è uno dei simboli più potenti noto per aver trasceso sia la religione che il tempo. Nel corso dei secoli, il loto è stato sinonimo di distacco, rinascita, bellezza, purezza, spiritualità, illuminazione, ricchezza materiale e rinnovamento cosmico. Dall’Egitto all’India, il loto ha fatto parte di molte saghe. Nell’iconografia indù, la dea Lakshmi si siede divinamente su un loto aperto. Anche Lord Ganesha e Lord Vishnu sono occasionalmente mostrati seduti sul loto. Quando si parla di buddismo, si dice che ovunque Buddha mettesse piede, fioriva un loto.

Questo asana emerge da favole così potenti del passato.

Tutto quello che c’è da sapere sul Padmasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare l’asana
2. Come fare il Padmasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Consiglio per principianti
5. Variazione avanzata della posa
6. I benefici della posizione del loto
7. La scienza dietro il Padmasana
8. Pose preparatorie
9. Pose successive

Cosa dovresti sapere prima di fare l’asana

Questa asana è una posa meditativa, quindi è meglio se pratichi questa posa al mattino. Ma detto questo, non c’è una regola per cui non puoi meditare la sera.

Non è obbligatorio che questo asana debba essere eseguito a stomaco vuoto. Ma se stai precedendo o seguendo le asana yoga, è meglio consumare i pasti almeno dalle quattro alle sei ore prima di fare questo asana. Inoltre, assicurati che il tuo intestino sia pulito.

Livello: Intermedio avanzatoStile: Hatha YogaDurata: Da 1 a 5 minuti (più a lungo se si medita)Ripetizione: Una volta con ogni gamba sopraAllunga: Ginocchia, CaviglieRafforza: Colonna vertebrale, addome, bacino, vescica

Come fare Padmasana

1. Siediti su una superficie piana a terra con la colonna vertebrale eretta e le gambe distese.

2. Piega delicatamente il ginocchio destro e usa le mani per posizionarlo sulla coscia sinistra. Le piante dei piedi devono essere rivolte verso l’alto e i talloni devono essere vicini all’addome.

3. Fai lo stesso con l’altra gamba.

4. Ora che entrambe le gambe sono incrociate e i piedi sono comodamente posizionati sulle cosce opposte, modella le mani in un mudra a tua scelta e mettilo in posizione. In genere, le mani sono posizionate sulle ginocchia.

5. Ricorda che la testa deve essere sempre dritta e la colonna vertebrale eretta.

6. Respira a lungo e profondamente. Mantieni la posizione per alcuni minuti. Pubblicazione.

7. Ripeti la posa con l’altra gamba sopra.

Nota: È noto che i mudra attivano il flusso di energia e i loro effetti si moltiplicano se praticati in combinazione con il Padmasana. Ogni Mudra è diverso, e così sono i loro benefici. Questi sono alcuni Mudra che fanno miracoli con il Padmasana: Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra e Adi Mudra. Senti il ​​flusso di energia mentre pratichi questo asana con il Mudra.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente quando pratichi questo asana.

1. Evita di fare questo asana se hai un infortunio al ginocchio o alla caviglia.

2. Questo asana deve essere praticato sotto la guida di un insegnante esperto, soprattutto se sei un principiante in questa posa. Potrebbe sembrare semplice, ma non lo è.

Consiglio per principianti

Come principiante, potresti allungare eccessivamente la caviglia mentre entri in posa. Per evitare ciò, devi spingere la parte interna del piede contro la parte superiore del braccio in modo che l’allungamento della caviglia sia bilanciato. Inoltre, quando avvicini il piede all’inguine opposto, assicurati che l’allungamento della caviglia interna ed esterna rimanga lo stesso.

Variazione avanzata della posa

Matsyasana ti darà un allungamento più profondo se vuoi intensificare il Padmasana. Una volta entrato in Padmasana, tieni i piedi, solleva il petto e piegati all’indietro, in modo che la sommità della testa tocchi il pavimento. Ecco il resoconto passo passo di come puoi fare questo asana.

1. Sdraiati sulla schiena, assicurandoti che le gambe siano unite e che le mani siano posizionate comodamente accanto al corpo.

2. Metti i palmi delle mani sotto i fianchi in modo che siano rivolti verso il suolo. Ora avvicina i gomiti l’uno all’altro, posizionandoli vicino alla vita.

3. Incrocia le gambe in modo che i piedi si incrocino al centro e le cosce e le ginocchia siano appiattite sul pavimento.

4. Inspira. Solleva il petto in modo che anche la testa sia sollevata e la corona tocchi il pavimento.

5. Assicurati che il peso del tuo corpo sia sui gomiti e non sulla testa. Quando si solleva il petto, esercitare una leggera pressione sulle scapole.

6. Mantieni la posizione solo finché non ti senti a tuo agio. Respira normalmente.

7. Espira e rilascia la posizione, sollevando prima la testa e poi facendo cadere il petto a terra. Districa le gambe e rilassati. Ripeti con l’altra gamba sopra.

I benefici della posizione del loto

Questi sono alcuni incredibili benefici di Padmasana.

1. Questo asana rilassa la mente e calma il cervello.

2. Attiva la colonna vertebrale, il bacino, l’addome e la vescica.

3. Le ginocchia e le caviglie ottengono un buon allungamento.

4. I problemi mestruali e la sciatica vengono affrontati se questo asana viene praticato regolarmente.

5. Se questo asana viene praticato durante la gravidanza, facilita il parto.

6. Questo asana apre i fianchi, rendendoli più flessibili.

7. Questo asana aiuta a risvegliare i Chakra e ti rende anche più consapevole delle cose.

8. La tua postura migliorerà sicuramente con la pratica regolare del Padmasana.

9. I livelli di energia vengono ripristinati con la pratica di questo asana.

La scienza dietro il Padmasana

Ogni volta che ti senti ansioso e insicuro, senza un senso di esitazione, entra nel Padmasana. Sicuramente ti metterà a terra. Dicono che sentirai immediatamente il radicamento dei tuoi femori e l’assestamento all’inguine. Sentirai la tua energia salire e, mentre ciò accadrà, sentirai una luce passare attraverso la tua linea mediana, quasi radicandoti. Questo asana è un potente apri dell’anca e del cuore, con numerosi benefici fisici e spirituali. È una delle migliori pose meditative.

In questo asana, la disposizione dei tuoi piedi ricorda i petali del bellissimo loto. È metaforico perché proprio come il loto sboccia dal fango, la tua vita mondana rappresenta lo sporco e il fango. Ma mentre pratichi lo yoga, e in particolare questo asana, hai il potenziale per sbocciare in un bellissimo fiore, vivo in ogni momento. Questo asana funziona magnificamente su molti Chakra, aiutandoli a bilanciarsi e risvegliarsi.

Pose preparatorie

Ardha Matsyendrāsana, Baddha Koṇāsana, Virasana, Janu Sirsasana

Pose successive

Adho Mukha Svanasana Supta Padangusthasana

Sebbene questo asana abbia alcuni incredibili benefici fisici, è più una posa spirituale e meditativa che incanala la nostra forza vitale. Una volta che la tua forza vitale è canalizzata, sei destinato a sentirti più radicato e pieno di vita. Non c’è niente di meglio che usare la tua energia con saggezza, e questo asana ti aiuta a fare proprio questo.

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