Natarajasana o Lord of the Dance Pose è un’asana. sanscrito: नटराजासन; Nata- Danza, Raja- Re, Asana – Posa; Pronunciato come – nut-ah-raj-AHS-anna
Nataraja è uno dei tanti nomi di Lord Shiva. È il suo avatar danzante, attraverso il quale viene rappresentato il suo amore per la musica, la danza e l’arte. Se questo asana viene eseguito correttamente, assomiglia a una delle pose danzanti di Lord Shiva. Dai un’occhiata a tutto ciò che questo asana ha da offrire.
Tutto quello che c’è da sapere sul Natarajasana
1. Cosa dovresti sapere prima di fare questo asana 2. Come fare il Natarajasana 3. Precauzioni e controindicazioni 4. Consiglio per principianti 5. Modifica avanzata della posa 6. Benefici del Natarajasana 7. La scienza dietro il Natarajasana 8. Pose preparatorie 9 Pose successive
Cosa dovresti sapere prima di fare questo asana
Questo asana deve essere praticato a stomaco vuoto. Devi fare in modo di consumare i pasti dalle quattro alle sei ore prima della pratica in modo che il cibo venga digerito e l’energia sia pronta per essere spesa. Inoltre, assicurati che le tue viscere siano vuote prima di esercitarti.
Lo yoga deve essere praticato all’alba o al tramonto per ottenere i migliori risultati.
Livello: IntermedioStile: VinyasaDurata: da 15 a 30 secondiRipetizione: Una volta per piedeAllunga: Spalle, cosce, addome, torace, inguineRafforza: gambe, caviglie
Come fare Natarajasana
1. Per cominciare, rimani nella Tadasana.
2. Inspirare e sollevare il piede sinistro, in modo che il tallone sia posizionato verso il gluteo sinistro e le ginocchia siano piegate. L’intero peso corporeo deve essere posizionato sul piede destro.
3. Quindi, spingere la sfera del femore destro nell’articolazione dell’anca e sollevare la rotula in modo che la gamba in piedi sia forte e dritta.
4. Mantieni il busto in posizione eretta. Afferrare il piede sinistro dall’esterno con la mano sinistra. Devi assicurarti che la parte bassa della schiena non sia compressa. Quindi, assicurati che il pube sia sollevato verso l’ombelico. E mentre lo fai, premi il coccige sul pavimento.
5. Inizia a sollevare il piede sinistro, lontano dal pavimento e indietro, lontano dal busto. Estendi la coscia sinistra dietro di te e parallela al pavimento. Il tuo braccio destro deve essere allungato in avanti, in modo che sia parallelo al pavimento.
6. Mantieni questa posizione per circa 15-30 secondi. Rilascia e ripeti dall’altro lato.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente prima di fare questo asana.
1. Evita questo asana a tutti i costi se hai la pressione bassa.
2. Potresti chiedere al tuo istruttore di aiutarti a raggiungere l’equilibrio quando inizi a praticare questo asana. È meglio consultare un medico prima di eseguire questo asana.
Consiglio per principianti
Come principiante, potresti avere la tendenza a crampi alla parte posteriore della coscia. È necessario assicurarsi che la caviglia del piede sollevato sia flessa. Per questo, devi avvicinare la parte superiore del piede allo stinco.
Modifica avanzata della posa
Per approfondire la posa, puoi afferrare la parte interna del piede sinistro con la mano destra spostata dietro la schiena. Afferra il bordo esterno del piede sinistro con la mano destra. Questa è una posizione più impegnativa e aumenterà la tua capacità di bilanciare meglio. Questa variazione solleverà il petto e darà un allungamento più profondo alle spalle.
Benefici del Natarajasana
Questi sono alcuni incredibili benefici della posa di Natarajasana.
1. Praticare questo asana dà forza al petto, alle caviglie, ai fianchi e alle gambe.
2. Questo asana aumenta il metabolismo e aiuta nella perdita di peso.
3. Dà un buon allungamento all’inguine, agli organi addominali e alle cosce.
4. La tua postura è migliorata e l’equilibrio è aumentato.
5. Aiuta a migliorare la digestione.
6. Tendi a concentrarti di più e sei anche sollevato dallo stress. Questo asana calma la tua mente.
7. Il tuo corpo diventa flessibile.
8. I flessori dell’anca sono aperti.
La scienza dietro il Natarajasana
Questa asana è una bella combinazione di struttura e movimento e simboleggia la danza del grazioso Nataraja. Aiuta a renderti forte e apre la tua mente e il tuo corpo, dando loro tanta grazia e potere. È un backbend profondo. Mentre ti pieghi e il tuo corpo si bilancia su una gamba, sei costantemente messo alla prova. Quando superi la sfida, ottieni un senso di pace e calma. Questo asana apre il cuore. Ci chiede di essere stabili ma a nostro agio, dedicati, ma non legati, impegnati, ma in pace. Quando siamo aperti e accettiamo sia il movimento che la struttura, questo asana aiuta a tracciare una chiara comunicazione tra il nostro essere e l’insegnante nel cuore.
Pose preparatorie
Adho Mukha VrksasanaDhanurasana Eka Pada RajakapotasanaGomukhasanaHanumanasanaSupta VirasanaSupta PadangusthasanaUrdhva DhanurasanaUstrasanaUttanasana Virabhadrasana IIIVirabhadrasana IVirasanaVrksasana
Pose successive
Questa asana è una delle ultime asana della serie di piegamenti all’indietro. Ma per dare conforto e sollievo alla tua colonna vertebrale, potresti fare l’Ardha Uttanasana dopo aver praticato questo.
Questa asana è una bellissima postura dedicata a Lord Shiva, che si dice sia il maestro del tempo, la fonte dello Yoga e il ritmo cosmico della vita.
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