Come fare il Vrikshasana e quali sono i suoi benefici

Vriksasana o Tree Pose è un’asana. sanscrito: वृक्षासन; Vriksha – Albero, Asana – Posa; Pronunciato come – vrik-SHAHS-anna

Questa postura è una replica fedele della posizione stabile ma aggraziata di un albero. Il nome deriva dalle parole sanscrite vriksa o vriksha (वृक्ष, vṛkṣa) che significa “albero”, e asana (आसन) che significa “postura”. Per questa posa, a differenza della maggior parte delle altre posizioni yoga, devi tenere gli occhi aperti in modo che il tuo corpo possa bilanciarsi. Questo asana ha una serie di vantaggi.

Tutto quello che devi sapere su Vrikshasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare il Vrikshasana
2. Come fare la posizione dell’albero (Vrikshasana)
3. Controindicazioni e precauzioni di Vrikshasana
4. Suggerimenti per principianti per Vrikshasana
5. Alterazioni di posa avanzate
6. Benefici di Vrikshasana
7. La scienza dietro Vrikshasana
8. Pose preparatorie
9. Pose successive

Cosa dovresti sapere prima di fare il Vrikshasana

È meglio praticare lo yoga della posa dell’albero a stomaco vuoto. Ci devono essere un minimo di quattro o sei ore tra il pasto e la pratica. Questo darà al tuo corpo abbastanza tempo per digerire il cibo e dare energia al tuo corpo, rendendolo pronto per l’attività.

Tuttavia, potrebbe essere l’ideale per eseguire il Vrikshasana al mattino. Questo asana implica concentrazione e concentrazione, ed è meglio canalizzarlo al mattino quando la tua mente è libera dalle preoccupazioni e dallo stress degli avvenimenti della giornata.

Livello: PrincipianteStile: Hatha YogaRipetizioni: 1 minuto su ogni gamba – Ripeti 5 volte su ogni gambaRafforza: Caviglie, cosce, polpacci, colonna vertebraleAllunga: Inguine, cosce, spalle, torace

Come fare la posizione dell’albero (Vrikshasana)

1. Stai assolutamente eretto e lascia cadere le braccia ai lati del corpo.
2. Piega leggermente il ginocchio destro, quindi posiziona il piede destro in alto sulla coscia sinistra. Assicurati che la suola sia ferma e piatta sulla radice della coscia.
3. La tua gamba sinistra deve essere assolutamente eretta. Una volta che hai assunto questa posizione, respira e trova il tuo equilibrio.
4. Ora, inspira e solleva delicatamente le braccia sopra la testa e uniscile in un mudra “namaste”.
5. Guarda dritto verso un oggetto distante e mantieni lo sguardo. Questo ti aiuterà a mantenere l’equilibrio.
6. Tieni la colonna vertebrale dritta. Nota che il tuo corpo deve essere teso, ma elastico. Fai respiri profondi e, ogni volta che espiri, rilassa di più il tuo corpo.
7. Abbassa delicatamente le mani dai lati e rilascia la gamba destra.
8. Torna alla posizione originale di stare dritto e dritto come hai fatto all’inizio della pratica. Ripeti questa posizione con la gamba sinistra.

Controindicazioni e precauzioni di Vrikshasana

Mentre pratichi questa posizione dell’albero yoga, devi assicurarti che la pianta del piede sollevato sia posizionata preferibilmente sopra o, in alcuni casi, sotto il ginocchio in piedi, ma mai accanto ad esso. Posizionare il piede accanto al ginocchio esercita una pressione sul ginocchio poiché non si flette parallelamente al piano frontale.

Chi soffre di pressione alta non dovrebbe alzare le braccia sopra la testa per un lungo periodo di tempo. Possono essere tenuti al petto nel mudra ‘anjali’.

È meglio evitare di praticare questa posa se soffri di insonnia o emicrania.

Suggerimenti per principianti per Vrikshasana (posizione dell’albero)

All’inizio potresti avere difficoltà a portare il piede sinistro sopra il ginocchio destro. In questi casi, puoi posizionare il piede sotto il ginocchio. Ma, come accennato in precedenza, non appoggiare mai il piede sul ginocchio. Inoltre, inizialmente, potrebbe essere difficile rimanere saldi e mantenere l’equilibrio. Puoi praticare questo asana tenendo il muro per bilanciare.

Per migliorare e aiutare la concentrazione, fai diversi respiri profondi prima della pratica e fissa anche lo sguardo su un oggetto proprio di fronte a te.

Alterazioni di posa avanzate

Per migliorare la tua stabilità, puoi allungare le braccia lungo i fianchi e posizionarle su un muro accanto a te per il massimo supporto.

Benefici di Vrikshasana (posizione dell’albero)

Vrikshasana ha numerosi vantaggi. Dai un’occhiata al bene che può fare al tuo corpo, se praticato regolarmente.

1. Rafforza la colonna vertebrale migliorando sia l’equilibrio che l’equilibrio.
2. Migliora e aiuta la coordinazione neuro-muscolare.
3. Tonifica i muscoli delle gambe e rafforza i legamenti e i tendini dei piedi.
4. Le ginocchia diventano più forti e le articolazioni dell’anca si allentano.
5. Anche gli occhi, le orecchie interne e le spalle sono rafforzati in questa posa.
6. Allevia chi soffre di sciatica e riduce i piedi piatti.
7. Ti rende stabile, flessibile e paziente. Migliora la concentrazione e attiva tutte le facoltà mentali.
8. Questa posa aiuta ad approfondire il torace.

La scienza dietro Vrikshasana

Questo asana è principalmente una postura equilibrante e i suoi principali benefici risiedono nel migliorare l’equilibrio e nel potenziare il sistema nervoso. Quando sei in equilibrio, sei costretto a focalizzare la tua mente, e mentre ti concentri, ti renderai conto che stai bilanciando. Quando la mente vaga, così fa il corpo. Lo stress e la tensione ti impediscono di bilanciare.

Mentre stabilizza la mente e il corpo attraverso lo stretching, questo asana rafforza anche le articolazioni e le ossa ed espande i fianchi e il torace. Scioglie le spalle e tonifica anche le braccia.

Pose preparatorie

1. Trikonasana
2. Virabhadrasana II
3. Baddha Koṇāsana

Pose successive

Pose in piedi

Un corpo sano ha bisogno di essere accompagnato da una mente sana. Vrikshasana non solo attiva il metabolismo, ma aiuta anche a stabilizzare la mente. E nel mondo di oggi, trovare questo equilibrio è estremamente essenziale.

Articoli consigliati

• Come fare Prasarita Padottanasana e quali sono i suoi benefici?
• Come fare e posa della piramide Quali sono i suoi vantaggi?
• Come fare Bharadvajasana e quali sono i suoi benefici?
• Come fare Janu Sirsasana e quali sono i suoi benefici?