Come fare il Virasana e quali sono i suoi benefici

sanscrito: वीरासन; Vira – Eroe, Asana – Posa; Pronunciato come – veer-AHS-anna

Virasana è una parola sanscrita che si traduce in Hero Pose. L’eroe convenzionale è il tipo che combatte per il mondo. Protegge e salvaguarda i suoi. Rimane fermo solo una volta che ha vinto il suo nemico. L’eroe yogico ha lo scopo di superare il proprio tumulto interiore. Questo asana fa proprio questo.

Tutto quello che c’è da sapere sul Virasana

  1. Cosa dovresti sapere prima di fare l’asana
  2. Come fare il Virasana
  3. Precauzioni e controindicazioni
  4. Consiglio per principianti
  5. Modifica avanzata della posa
  6. I vantaggi della posa dell’eroe
  7. La scienza dietro il Virasana
  8. Pose preparatorie
  9. Pose successive

Cosa dovresti sapere prima di fare l’asana

Questa asana è una posa meditativa, quindi è meglio se pratichi questa posa al mattino. Ma potresti farlo anche la sera.

Non è obbligatorio che questo asana debba essere eseguito a stomaco vuoto. Ma se stai precedendo o seguendo le asana yoga, è meglio consumare i pasti almeno dalle quattro alle sei ore prima di fare questo asana. Inoltre, assicurati che il tuo intestino sia pulito.

Virasana-01

Livello: Di baseStile: Hatha YogaDurata: da 30 a 60 secondiRipetizione: NessunoAllunga: Ginocchia, cosce, caviglieRafforza: Archi del piede

Come fare il Virasana

  1. Inginocchiati sul pavimento. Assicurati che le ginocchia siano posizionate direttamente sotto i fianchi. Lascia riposare le mani sulle ginocchia.
  1. Avvicina le ginocchia l’una all’altra in modo che lo spazio tra i piedi si allarghi automaticamente. Dovrebbe essere più largo della larghezza dei fianchi.
  1. Quindi, premi saldamente le punte dei piedi sul pavimento.
  1. Abbassa delicatamente i fianchi, in modo da ritrovarti seduto sul tappetino. Arrotolare i vitelli. Assicurati che i fianchi siano proprio tra i talloni.
  1. Devi assicurarti che mentre entri in posa, non senti alcuna sensazione acuta e contorta nelle ginocchia.
  1. Lascia che le dita dei piedi puntino all’esterno e all’indietro. Le caviglie interne devono essere tirate in dentro per proteggere le ginocchia.
  1. Tira dentro l’ombelico. Estendi il coccige dalla sommità della testa al pavimento.
  1. Mantieni la posizione per circa 30 secondi. Pubblicazione. Una volta che ti senti a tuo agio in questa posa, potresti anche usarla come posizione meditativa.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente prima di fare questo asana.

  1. Evita questo asana se hai problemi cardiaci.
  1. Se hai mal di testa, sdraiati su un cuscino quando pratichi questo asana.
  1. Evita questo asana se hai un infortunio al ginocchio, a meno che non lo pratichi sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato.

Consiglio per principianti

Come principiante, potresti avere difficoltà a bilanciare la pressione della parte superiore dei piedi sul pavimento. Vedrai che la parte interna della parte superiore dei tuoi piedi preme più forte delle parti esterne. Per evitare ciò, spingi la base dei palmi lungo i bordi esterni dei piedi mentre spingi delicatamente le dita dei piedi di ciascun piede sul pavimento.

Modifica avanzata della posa

Per approfondire la posa, avvolgere le ginocchia con i palmi delle mani e raddrizzare le braccia. Ora, tira in ginocchio. Assicurati che le scapole siano ben salde contro la schiena. Solleva la parte superiore dello sterno e lascia cadere il mento sul petto. Assicurati che la parte posteriore del collo non sia tesa. Mantieni la posizione per circa 20 secondi. Quindi, rilascia le ginocchia e solleva la testa in posizione neutra, ma continua a tenere il sollevamento nello sterno.

I vantaggi della posa dell’eroe

Questi sono alcuni incredibili benefici del Virasana.

  1. Dà alle caviglie, alle cosce e alle ginocchia un buon allungamento.
  1. Gli archi dei piedi diventano forti.
  1. Questo asana agisce come un digestivo che non solo migliora il processo, ma allevia anche il gas.
  1. Aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa.
  1. Aiuta ad alleviare e ridurre il gonfiore delle gambe durante il secondo trimestre di gravidanza.
  1. Migliora la circolazione del sangue nelle gambe e allevia le gambe stanche.
  1. Aiuta a migliorare la postura.
  1. Aiuta a curare l’ipertensione, l’asma e i piedi piatti.

La scienza dietro il Virasana

Potresti trovare sconcertante che la maggior parte degli yogi perda il senso di espansività quando pratica il Virasana. Sebbene questo asana sembri incredibilmente semplice, richiede che le cosce, le caviglie e i flessori dell’anca siano flessibili. Richiede anche che le ginocchia abbiano una piega profonda. Poiché non siamo abituati a stare seduti sul pavimento, c’è un’immensa pressione sulla parte superiore dei piedi. Sentirai anche la parte inferiore del busto comprimersi e le cosce tese. Troverai pochissime persone che siedono allegramente nel Virasana, a meno che, ovviamente, non siano veterani.

Ma tieni duro! I benefici di Virasana sono sorprendenti. Dà alle tue gambe un buon allungamento e ti aiuta nelle semplici attività quotidiane come correre, camminare e andare in bicicletta. Dona forza alle arcate dei piedi. I tuoi quadricipiti sono allungati e il tuo sacro è allargato. Questo è un bene perché quando ti siedi su una sedia tutto il giorno, l’osso sacro è spesso congestionato. Questo asana aiuta anche la corretta digestione.

Quando assumi il Virasana, la sua posizione infonde un senso di spazio e tranquillità, il che rende questa posa ideale per la meditazione. Diventi anche consapevole del tuo stato mentale senza attaccarti troppo. La posizione ricorda un guerriero dal corpo forte e dalla mente stabile.

Pose preparatorie

Baddha KoṇāsanaBālāsana

Pose successive

Padmasana Bakasana

Ora che sai come posare Virasana, cosa stai aspettando? Questa è una bellissima asana che ti aiuta a scavare nel profondo in modo da capire il tuo essere e diventare più forte e più consapevole di te stesso e del mondo che ti circonda.

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