Trikona – Triangolo, Asana – Posa; sanscrito: त्रिकोणासन; Pronunciato come – trih-koh-nah-sah-nah
Questo asana assomiglia a un triangolo e quindi è chiamato così. Il nome deriva dalle parole sanscrite त्रिकोण (trikona), che significa triangolo, e आसन (asana), che significa postura. Questo asana è noto per allungare i muscoli e migliorare le normali funzioni corporee. A differenza della maggior parte delle altre asana yoga, questo richiede di tenere gli occhi aperti mentre lo pratichi per mantenere l’equilibrio.
Tutto quello che c’è da sapere su Trikonasana
- Cosa dovresti sapere prima di fare l’asana
- Come fare il Trikonasana
- Precauzioni e controindicazioni
- Suggerimenti per principianti
- Variazioni di posa avanzate
- Benefici del Trikonasana
- La scienza dietro il Trikonasana
- Pose preparatorie
- Pose successive
Cosa dovresti sapere prima di fare l’asana
Come le altre asana yoga, è essenziale che lo stomaco e l’intestino siano vuoti quando si pratica l’asana. Assicurati che ci sia un intervallo di almeno quattro o sei ore tra il pasto e la pratica. Questo ti darà abbastanza tempo per digerire il tuo cibo e generare energia per la tua pratica.
Inoltre, le mattine sono l’ideale per praticare lo yoga. Ma, se non puoi praticare yoga al mattino, anche la sera è un buon momento.
Livello: PrincipianteStile: VinyasaDurata: 30 secondiRipetizioni: Da 3 a 5 su ogni gambaRafforza: Caviglie, cosce, ginocchiaAllunga: Caviglie, inguine, cosce, spalle, ginocchia, fianchi, polpacci, muscoli posteriori della coscia, torace, colonna vertebrale
Come fare Trikonasana
1. Stai in piedi e posiziona le gambe a una distanza compresa tra tre e mezzo e quattro piedi.
2. Assicurati che il piede destro sia posizionato all’esterno a 90 gradi e il piede sinistro a 15 gradi.
3. Allinea il centro del tallone destro con il centro dell’arco del piede sinistro.
4. Devi ricordare che i tuoi piedi premono a terra e che il peso del tuo corpo è bilanciato equamente su entrambi i piedi.
5. Fai un respiro profondo e, mentre espiri, piega il corpo a destra da sotto i fianchi, assicurandoti che la vita sia dritta. Alza la mano sinistra e lascia che la mano destra tocchi il suolo. Entrambe le braccia dovrebbero formare una linea retta.
6. A seconda del livello di comfort, appoggia la mano destra sullo stinco, sulla caviglia o all’esterno del piede destro sul pavimento. Non importa dove metti la mano, assicurati di non distorcere i lati della vita. Controlla rapidamente il braccio sinistro. Dovrebbe essere allungato verso il soffitto e in linea con la parte superiore della spalla. Lascia che la testa si sieda in una posizione neutra o girala a sinistra, con lo sguardo fisso sul palmo sinistro.
7. Il tuo corpo dovrebbe essere piegato lateralmente e non indietro o in avanti. Il petto e il bacino dovrebbero essere completamente aperti.
8. Allungati al massimo e concentrati sulla stabilizzazione del tuo corpo. Fai respiri profondi e lunghi. Ad ogni espirazione, cerca di rilassare di più il tuo corpo.
9. Inspira e sali. Abbassa le braccia lungo i fianchi e raddrizza i piedi.
10. Ripeti lo stesso usando la gamba sinistra.
Precauzioni e controindicazioni
Queste sono alcune cose che dovresti tenere a mente prima di praticare questo asana.
1. Se soffri di problemi al collo, non guardare in alto. Continua a guardare dritto e assicurati che entrambi i lati del collo siano uniformemente allungati.
2. Se soffri di pressione alta, guarda in basso invece di guardare in alto.
3. Se soffri di problemi cardiaci, è meglio praticare questo asana contro un muro mentre si posiziona il braccio superiore sull’anca.
4. È meglio evitare questo asana se si soffre di pressione bassa, diarrea o mal di testa.
Suggerimenti per principianti
Questi sono alcuni suggerimenti utili che potresti usare come principiante.
1. Come principiante, potrebbe essere una buona idea bloccare la parte posteriore del tallone o la parte posteriore del busto contro il muro per mantenere la posizione stabile.
2. Durante l’asana, assicurati che la schiena sia completamente dritta.
3. Durante la torsione del corpo, non torcere lungo i fianchi.
Variazioni di posa avanzate
Una volta che sei sicuro di fare il Trikonasana, puoi provare questa posizione avanzata sotto la supervisione del tuo allenatore.
Allinea i piedi e lascia cadere il braccio sinistro sull’orecchio sinistro in modo che sia parallelo al pavimento. Tieni la spalla ben radicata nell’orbita. Questa è nota come posa del triangolo e sviluppa forza e flessibilità nella colonna vertebrale, nel torace e nelle gambe.
Benefici di Trikonasana
Dai un’occhiata agli incredibili benefici di Trikonasana.
1. Rafforza ginocchia, caviglie, gambe, petto e braccia.
2. Si estende e apre completamente l’inguine, i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci e anche il torace, la colonna vertebrale e le spalle.
3. Aumenta la stabilità fisica e mentale.
4. Migliora la digestione e stimola tutti gli organi addominali.
5. Aiuta a ridurre il mal di schiena e la sciatica. Serve anche come terapia per i piedi piatti, l’osteoporosi, il dolore al collo e l’infertilità.
6. Riduce lo stress e cura l’ansia.
La scienza dietro il Trikonasana
Questo asana ti fa capire quanto dai per scontate le tue gambe. Le tue gambe sono aggraziate e potenti. Quando ti senti disconnesso con la metà inferiore del tuo corpo, Trikonasana può ravvivare la tua fede nelle meraviglie della parte inferiore del tuo corpo.
Questo asana infonde espansione, stabilità e uniformità. Questi sono i tre principi fisici dell’hatha yoga.
Questo asana, come molti altri, è una combinazione di molti elementi. Infonde forza e stabilità alle gambe e ai piedi ed espande il busto. Quando le braccia e le gambe sono distese, crea uniformità (sama) nel corpo. Mentre equilibri le gambe, le braccia e il busto, la tua mente diventa uniforme e stabile. Quando la tua mente si estende fino alle rive del tuo corpo e rivolgi la tua consapevolezza verso l’interno, inizia la vera esperienza dello yoga, o unione.
Pose preparatorie
- Tadasana
- Vriksasana
Pose successive
- Pose in piedi
- Piegamenti in avanti da seduti
- colpi di scena
Questo asana dimostra come lo yoga sia efficace non solo per allungare e rafforzare il corpo, ma anche per affinare e bilanciare la mente. È una buona idea praticare regolarmente questo asana.
Articoli consigliati
- Come eseguire il Virabhadrasana 1 e quali sono i suoi benefici?
- Come fare il Vrikshasana e quali sono i suoi benefici
- Come fare Upavistha Konasana e quali sono i suoi benefici?
