Baddha Konasana, Bound Angle Pose o Cobbler Pose è un’asana. sanscrito: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Reclinabile, Baddha – Legato, Kona – Angolo, Asana – Posa; Pronunciato come – ZUPPA-tah BAH-dah cone-NAHS-anna
Questa posa infonde un senso di profondo rilassamento. Non è solo una postura riparatrice, ma anche un’asana per l’apertura dell’anca. È una posa di base, alla quale chiunque può cimentarsi. Questo asana è anche chiamato posa del calzolaio sdraiato o posa della dea sdraiata.
Tutto quello che devi sapere sul Supta Baddha Konasana
1. Cosa dovresti sapere prima di fare questo asana 2. Come fare il Supta Baddha Konasana 3. Precauzioni e controindicazioni 4. Consiglio per principianti 5. Variazione avanzata della posa 6. Benefici della posa ad angolo reclinato 7. La scienza dietro il Supta Baddha Konasana 8. Posizioni preparatorie 9. Posizioni successive
Cosa dovresti sapere prima di fare questo asana
Questa asana deve essere praticata con le altre asana yoga al mattino presto. Ma se non riesci a svegliarti o hai altre faccende da sbrigare, questo asana può essere fatto la sera.
Assicurati solo di lasciare un intervallo di almeno quattro o sei ore tra i pasti e la pratica. Lo stomaco e l’intestino devono essere vuoti quando fai questo asana.
Livello: Di baseStile: VinyasaDurata: da 30 a 60 secondiRipetizione: NessunoAllunga: Ginocchia, cosce, inguineRafforza: Gambe, Schiena, Apparato digerente, Apparato riproduttivo
Come fare Supta Baddha Konasana (posizione distesa ad angolo vincolato)
- Sdraiati dritto e piatto a terra. Quindi, piega delicatamente le ginocchia. Porta i piedi insieme ai bordi esterni di entrambi i piedi sul pavimento. Posiziona i talloni vicino all’inguine.
- I palmi delle mani devono trovarsi accanto ai fianchi e premuti verso il basso.
- Espira e assicurati che i muscoli addominali si contraggano mentre il coccige si avvicina all’osso pubico. Senti l’allungamento della parte bassa della schiena e la stabilità della colonna vertebrale mentre il bacino si inclina. Rimani in questa posizione.
- Inspira rapidamente e mentre espiri di nuovo, lascia che le ginocchia si aprano in modo da creare un buon allungamento nell’inguine e nell’interno coscia.
- È necessario assicurarsi che la parte inferiore della colonna vertebrale non sia inarcata con forza. Inoltre, assicurati che le spalle siano rilassate e lontane dal collo.
- Ora rimani in posizione fino a un minuto, respirando profondamente e lentamente.
- Espira ed esci dalla posa. Ma prima di farlo, premi la parte bassa della schiena e le ginocchia sul pavimento per dare quell’ultimo allungamento. Quindi, abbraccia le ginocchia e oscilla da un lato all’altro prima di rilasciare.
Nota: In alternativa, puoi anche posizionare i palmi rivolti verso l’alto se stai cercando un completo relax.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente prima di fare questo asana.
- Evita di praticare questo asana se hai i seguenti problemi.
- lesioni al ginocchio
- Lesioni all’inguine
- Dolore nella parte bassa della schiena
- Infortunio alla spalla
- Infortunio all’anca
- Le donne incinte devono fare questo asana sotto la supervisione di un istruttore. Devono inoltre tenere sempre il petto e la testa sollevati mentre si trovano in questa posizione.
- Le donne che hanno appena partorito devono evitare questa posa per circa otto settimane, o fino a quando i muscoli della regione pelvica non sono fermi.
Consiglio per principianti
Come principiante, potresti sentire uno sforzo all’inguine e all’interno delle cosce mentre pratichi questo asana. Per far fronte a questo, solleva leggermente i piedi dal pavimento finché non ti senti a tuo agio.
Variazione avanzata della posa
Per aumentare l’allungamento dell’inguine e dell’interno coscia, puoi sollevare il bacino in modo che sia sollevato dal pavimento. Se premi con forza i piedi sul pavimento, il bacino si solleverà automaticamente. Per semplificare, metti un blocco sotto il bacino. Premi le ginocchia a terra e premi le piante dei piedi insieme.
Benefici della posa ad angolo inclinato reclinabile (Supta Baddha Konasana)
I benefici di Supta Baddha Konasana sono i seguenti:
- Praticare questo asana attiva le ovaie, la ghiandola prostatica, i reni e la vescica.
- Inoltre stimola il cuore e migliora la circolazione sanguigna.
- Dona un buon allungamento all’inguine, all’interno coscia e alle ginocchia.
- Allevia lo stress e la tensione e cura anche la depressione lieve.
- Riduce la tensione muscolare e allevia la fatica e l’insonnia. Calma anche la mente.
- Riduce lo stress nel sistema nervoso.
- Allunga i muscoli interni della coscia e dell’inguine.
- Energizza il tuo corpo.
- Lenisce il sistema digestivo e riproduttivo e tratta condizioni come la sindrome dell’intestino irritabile, infertilità, disturbi mestruali, problemi digestivi, menopausa, ecc.
- Allevia il mal di testa.
- Questo asana aiuta ad aprire i fianchi e flettere i flessori dell’anca.
La scienza dietro il Supta Baddha Konasana
Questo asana è quasi magico e quando ti senti a tuo agio, è quasi come se fossi in vacanza. Promuove un profondo rilassamento e in pochi minuti ti senti riposato e ringiovanito.
Il Supta Baddha Konasana dona anche al tuo corpo, specialmente all’interno delle cosce, un buon allungamento. Questo, a sua volta, migliora la circolazione sanguigna nella parte inferiore della pancia e, quindi, influenza positivamente i sistemi riproduttivo e digestivo. Inoltre, apre il torace e allarga le spalle e la clavicola, rendendole più capaci di sostenere la parte superiore della schiena.
Pose preparatorie
Baddha KoṇāsanaVirasanaVrikshasanaSupta Padangusthasana
Pose successive
Gomukhasana Posizione del loto Mālāsana
Praticare questo asana ti rende consapevole del tuo corpo e ti aiuta a capire quanto sia importante prendersi cura di te stesso.
