Come fare il Matsyasana e quali sono i suoi benefici

Matsyasana o Fish Pose è un’asana. sanscrito: मत्स्यासन; Matsya – Pesce, Asana – Postura; Pronunciato come – mot-see-AHS-anna

Quando guardi indietro, la mitologia indù afferma che Matsya era un’incarnazione del Signore Vishnu, il conservatore dell’Universo. Si dice che la terra fosse diventata corrotta e che un diluvio avrebbe spazzato via la terra. Vishnu indossò l’avatar di un pesce, chiamato Matsya, e trasportò tutti i saggi in salvo, assicurando così che tutta la loro saggezza fosse preservata. Questo asana mira a essere concentrato e resiliente quando ti senti fuori equilibrio, proprio come il Matsya ha raggiunto quell’equilibrio tra la terra e il mare.

Tutto quello che c’è da sapere sul Matsyasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare il Matsyasana
2. Come fare il Matsyasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Consiglio per principianti
5. Variazione di posa
6. I benefici della posa del pesce
7. La scienza dietro il Matsyasana
8. Pose preparatorie
9. Pose successive

Cosa dovresti sapere prima di fare il Matsyasana

È essenziale assicurarsi che l’intestino e lo stomaco siano vuoti prima di eseguire questo asana. Potrebbe essere una buona idea concedere un intervallo di alcune ore tra l’ultimo pasto e l’esercizio. Ciò consentirà al tuo cibo di digerire bene il tempo necessario. Questo asana funziona meglio se praticato al mattino, ma potresti praticarlo anche la sera.

Livello: Di baseStile: Hatha YogaDurata: da 30 a 60 secondiRipetizione: NessunoAllunga: Gola, ombelico, muscolo grande psoas (flessori dell’anca), parte anteriore del collo, muscoli (intercostali) tra le costoleRafforza: Muscoli della parte superiore della schiena, parte posteriore del collo

Come fare il Matsyasana

1. Sdraiati sulla schiena, assicurandoti che le gambe siano unite e che le mani siano posizionate comodamente accanto al corpo.

2. Metti i palmi delle mani sotto i fianchi in modo che i palmi siano rivolti verso il suolo. Ora avvicina i gomiti l’uno all’altro, posizionandoli vicino alla vita.

3. Incrocia le gambe in modo che i piedi si incrocino al centro e le cosce e le ginocchia siano appiattite sul pavimento.

4. Inspira e solleva il petto in modo che anche la testa sia sollevata e la tua corona tocchi il pavimento.

5. Assicurati che il peso del tuo corpo sia sui gomiti e non sulla testa. Quando si solleva il petto, esercitare una leggera pressione sulle scapole.

6. Mantieni la posizione solo finché non ti senti a tuo agio. Respira normalmente.

7. Espira e rilascia la posizione, sollevando prima la testa e poi facendo cadere il petto a terra. Districa le gambe e rilassati.

Precauzioni e controindicazioni

1. È meglio evitare questa posa se si soffre di pressione alta o bassa. 2. Inoltre, ai pazienti con insonnia ed emicrania viene chiesto di astenersi dalla posizione del pesce. 3. Se hai avuto un infortunio alla schiena, si consiglia vivamente di evitare questo asana.

Consiglio per principianti

Come principiante, è possibile che tu senta una tensione al collo quando inizi a praticare questo asana. Per evitare ciò, puoi abbassare leggermente il petto o mettere una coperta piegata sotto la testa finché non ti senti a tuo agio in questo asana.

Variazioni di posa

Questo asana può essere eseguito anche con le gambe dritte e le dita dei piedi rivolte verso l’esterno. Per alzarlo un po’, puoi anche sollevare le gambe a circa sei pollici da terra, assicurandoti che le dita dei piedi siano appuntite.

Se vuoi aumentare l’allungamento, metti le mani nell’Anjali Mudra, invece di metterle sotto i glutei. Per portare le mani nell’Anjali Mudra, allunga le braccia e lascia che le punte delle dita puntino verso il soffitto.

I benefici della posa del pesce

Questi sono alcuni incredibili benefici di matsyasana.

1. Questo asana stimola l’assorbimento dei nutrienti. Allunga anche le aree del torace e del collo e rilascia la tensione nelle spalle e nel collo.

2. Allevia i problemi respiratori in quanto favorisce il giusto tipo di respirazione.

3. Tonifica anche l’ipofisi, le paratiroidi e le ghiandole pineale.

4. Allunga la schiena e la tonifica, alleviando così la tensione da schiena e mal di schiena.

5. Inoltre, rafforza i muscoli della parte superiore della schiena e della parte posteriore del collo.

6. Dà ai flessori dell’anca e ai muscoli tra le costole un buon allungamento.

7. I muscoli della parte anteriore del collo e dell’addome vengono attivati.

8. La gola e gli organi digestivi ricevono un buon massaggio.

9. Questo asana aiuta a migliorare la postura.

10. È noto per distruggere tutte le malattie ed è particolarmente utile per quanto segue:

un. Stipsi

B. Disturbi respiratori

C. Lieve mal di schiena

D. Fatica

e. Ansia

F. Dolore mestruale

La scienza dietro il Matsyasana

Questo asana è noto per renderti concentrato e resiliente quando ti senti insicuro e scosso. In questo asana, le tue gambe sono radicate al punto da sentirsi profondamente scavate nella terra. Questo solleva il petto e approfondisce la respirazione. La Fish Pose rende la schiena e l’addome più forti e la curva del collo lavora a vantaggio della tiroide. Come tutte le posizioni di piegamento all’indietro, questo asana lavora per illuminare il tuo umore.

Dicono che questo asana funzioni come una pausa rinfrescante che ti metterà a terra e ti sveglierà. Ti sentirai pieno di energia e pieno di vita. Nessuno ti impedisce di fare questo asana a metà pomeriggio! Se sei al tuo lavoro di scrivania e la tua colonna vertebrale è arrotondata mentre stai seduto tutto il giorno, potresti creare movimenti simili a Matsyasana, seduto sulla tua sedia, per invertire le impronte della tua postura.

Pose preparatorie

BhujangasanaSalabhasanaDhanurasanaBaddha KonasanaSupta VirasanaVirasanaUrdhva Mukha Svanasna

Pose successive

UstrasanaSupta VirasanaGomukhasanaVirasana Setu Bandha Sarvangasana

Non dovrai “svegliarti e annusare il caffè”, se integri il Matsyasana nella tua vita quotidiana. Inizierai a vivere la vita al massimo mentre rimani pieno di energia e pienamente vivo in ogni momento.

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