Come fare il Makarasana e quali sono i suoi benefici?

Makarasana o la posa del coccodrillo è un’asana yoga. Sanscrito: ?; Makar – Coccodrillo, Asana – Posa. Pronuncia: MAH-kuhr-AWS-ah-nuh.

Makarasana o Crocodile Pose è un’asana yoga rilassante. È perfetto per problemi alla schiena e alle spalle. La posa ricorda un coccodrillo che si riposa nell’acqua, mantenendo il viso e il collo sopra il livello dell’acqua superficiale. Lo scopo di Makarasana è liberare lo sforzo causato dalla pratica di altre asana yoga, ed è, quindi, il modo migliore per terminare una sessione di yoga.

Tutto quello che devi sapere su Makarasana

1. Cosa dovresti sapere prima di praticare Makarasana
2. Come fare il Makarasana (posizione del coccodrillo)
3. Precauzioni da prendere
4. Suggerimenti per principianti
5. Variazioni avanzate di Makarasana
6. Benefici di Makarasana
7. Pose preparatorie
8. Pose successive

1. Cosa dovresti sapere prima di praticare Makarasana

Makarasana viene praticato alla fine di una sessione di yoga per raffreddare il corpo e dargli il riposo necessario. Quindi, è meglio praticare Makarasana la mattina presto a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Nel caso in cui non sei in grado di praticarlo al mattino, puoi farlo la sera dopo un intervallo di tre o quattro ore dall’ultimo pasto. Se vuoi praticare solo Makarasana, non è necessario che lo stomaco sia vuoto.

Livello: PrincipianteStile: Hatha YogaDurata: 2-5 minutiRipetizioni: NessunoRafforza: Spalle, braccia e pettoAllunga: Braccia, gambe e glutei

2. Come fare il Makarasana (posizione del coccodrillo)

1. Sdraiati sul pavimento a pancia in giù.
2. Piega le mani e tieni la punta dei gomiti a terra con le dita rivolte verso l’alto. Tieni i gomiti alla distanza delle spalle.
3. Ora alza le spalle e la testa. Tieni il collo dritto e guarda avanti.
4. Piega leggermente la testa in avanti e metti il ​​mento tra i palmi delle mani.
5. Allunga le gambe con le punte dei piedi rivolte verso l’esterno. Senti il ​​tuo corpo che tocca terra.
6. Respira normalmente e lentamente e rilassa i muscoli.
7. Rimani nell’asana per alcuni minuti finché non ti senti completamente rilassato.
8. Per liberarti dalla posizione, rimuovi delicatamente i palmi delle mani dal mento, abbassa le spalle e la testa e girati.

3. Precauzioni da prendere

Assicurati che il tuo corpo sia a suo agio mentre pratichi l’asana. Se hai un grave infortunio alla schiena, è meglio evitare Makarasana. Per quelli con lesioni al collo, evita qualsiasi pressione o supporto per il collo e lascialo stare in posizione neutra. Altrimenti, metti una coperta piegata intorno al collo come supporto durante l’asana.

Se soffri di lesioni gravi e problemi psicologici profondi, è meglio evitare l’asana. Praticalo solo dopo aver consultato il tuo medico e sotto la supervisione di un insegnante di yoga.

4. Suggerimenti per principianti

Inizialmente, potrebbe essere difficile bilanciarsi nella posa. Potresti mescolare un po ‘a causa dello squilibrio. Per evitare ciò, usa le mani come supporto e sollevale per completare l’asana. Con la pratica, il tuo equilibrio migliorerà e potrai assumere la posa nel modo corretto.

Poiché Makarasana è una posa rilassante assunta alla fine di una sessione di yoga, è molto facile addormentarsi. Tieniti sveglio e lascia che il tuo corpo si rilassi.

5. Variazioni avanzate di Makarasana

• Puoi procedere alla Shalabhasana o alla Locust Pose come variazione di Makarasana.
• Tutto quello che devi fare è togliere i palmi dal viso, allungare le braccia in avanti senza piegarti e tenere i palmi rivolti l’uno verso l’altro. Abbassa la testa finché le orecchie non sono parallele alle braccia. Ora, solleva le gambe dal pavimento con un angolo di 60 gradi e mantieni la posa.
• Un’altra variante è approfondire la posa del coccodrillo. Alza le gambe e piegale alle ginocchia, portando le piante dei piedi verso i glutei. L’area pelvica deve essere perpendicolare al pavimento. Quindi, solleva il busto allungando le braccia.

6. Benefici di Makarasana

• Makarasana offre un profondo rilassamento per le spalle e la colonna vertebrale
• Può curare l’asma, il dolore al ginocchio e qualsiasi problema relativo ai polmoni
• Aiuta a curare il disco slip, spondilite e sciatica
• L’asana allunga i muscoli dell’anca
• Rilassa completamente il tuo corpo e ti mantiene ringiovanito
• Allevia il corpo e la mente dalla tensione
• Makarasana tratta l’ipertensione, le malattie cardiache e i disturbi mentali
• Allunga i muscoli dell’addome, del torace e del collo, alleviando la fatica e i dolori in quelle zone
• L’asana tiene a bada il mal di schiena
• Makarasana ti aiuta a respirare lentamente, efficacemente e profondamente
• Ti tiene all’erta
• L’asana rivolge la mente verso l’interno, calmandola e prevenendo l’ansia
• Makarasana scioglie tutti i nodi stretti del tuo corpo e lo rende flessibile

7. Pose preparatorie

Bhujangasana Gomukhasana Sethu Bandhasana

8. Posizioni successive

DhanurasanaUstrasanaSalamba Sarvangasana

Praticare Makarasana ogni giorno fa bene al corpo e alla mente. Tutto il solco che scegli durante il giorno verrà ripulito dal tuo sistema, mantenendoti attivo e rinfrescato. Makarasana è il modo migliore per concludere una sessione di yoga. È come il gran finale di uno spettacolo straordinario. Quindi, vai avanti e rendi Makrasana una parte del tuo regime di allenamento perché le pose di rilassamento sono cruciali.

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