sanscrito: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Posa; Pronunciato come – boo-jang-GAHS-anna
L’ottava posa delle 12 pose del Surya Namaskar, Bhujangasana è anche chiamata Cobra Pose. Questo energizzante backbend ricorda il cappuccio rialzato di un cobra.
Tutto quello che c’è da sapere su Bhujangasana
- Cosa dovresti sapere prima di fare l’asana
- Come fare il Bhujangasana
- Precauzioni e controindicazioni
- Consiglio per principianti
- Variazione avanzata della posa
- I benefici del Bhujangasana
- La scienza dietro il Bhujangasana
- Pose preparatorie
- Pose successive
Cosa dovresti sapere prima di fare questo asana
Devi assicurarti di mantenere lo stomaco e l’intestino vuoti prima di praticare questo asana. Mangia i tuoi pasti almeno da quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il tuo cibo venga digerito e ci sia abbastanza energia per espandere durante la pratica.
È meglio praticare lo yoga per prima cosa al mattino. Ma se non riesci ad allenarti al mattino, va bene praticarlo la sera.
Livello: Di baseStile: Ashtanga YogaDurata: da 15 a 30 secondiRipetizione: NessunoAllunga: Addome, Spalle, Torace, PolmoniRafforza: Colonne vertebrali
Come fare Bhujangasana?
- Sdraiati a pancia in giù. Metti le mani sul lato e assicurati che le dita dei piedi si tocchino.
- Quindi, sposta le mani in avanti, assicurandoti che siano all’altezza delle spalle e posiziona i palmi delle mani sul pavimento.
- Ora, appoggiando il peso del tuo corpo sui palmi delle mani, inspira e solleva la testa e il tronco. Nota che le braccia dovrebbero essere piegate ai gomiti in questa fase.
- Devi inarcare il collo all’indietro nel tentativo di replicare il cobra con il cappuccio rialzato. Ma assicurati che le scapole siano ferme e le spalle lontane dalle orecchie.
- Premi i fianchi, le cosce e i piedi sul pavimento.
- Mantieni l’asana per circa 15-30 secondi respirando normalmente. Senti il tuo stomaco premuto contro il pavimento. Con la pratica, dovresti essere in grado di tenere l’asana per un massimo di due minuti.
- Per rilasciare la posa, riporta lentamente le mani ai lati. Appoggia la testa a terra portando la fronte a contatto con il pavimento. Metti le mani sotto la testa. Quindi, appoggia lentamente la testa su un lato e respira.
Precauzioni e controindicazioni
Questo esercizio dovrebbe essere evitato se si soffre dei seguenti problemi:
- Ernia
- Lesioni alla schiena
- Sindrome del tunnel carpale
- mal di testa
- Gravidanza
- Recenti interventi chirurgici addominali
Consiglio per principianti
Come principiante, non devi andare tutto nell’asana. Se lo fai, finirai per sforzare la schiena e il collo. Devi trovare un’altezza adatta a te e assicurarti di non affaticare la schiena e il collo. Una volta fatto, togli le mani dal pavimento per un momento in modo da avere un’estensione completa.
Variazione avanzata della posa
Questo asana ha una variante chiamata Bheka Bhujangasana, in cui le gambe sono piegate al ginocchio e i piedi sono incrociati sotto le cosce. Questa azione intensifica il backbend.
I benefici della posa del cobra
Questi sono alcuni incredibili benefici di Bhujangasana.
- È un backbend profondo che rende la colonna vertebrale più forte e più flessibile.
- Tonifica anche gli organi che si trovano nel basso addome.
- Stimola i sistemi digestivo, riproduttivo e urinario.
- Aiuta a regolare il metabolismo, bilanciando così il peso.
- Rende i glutei sodi.
- Dà ai polmoni, alle spalle, al torace e all’addome un buon allungamento.
- Funziona come un grande rilascio di stress.
- Questo asana è noto per aprire i polmoni e il cuore.
- Allevia la sciatica e l’asma.
La scienza dietro il Bhujangasana
La Cobra Pose è una di quelle pose yoga versatili che è indispensabile nella tua pratica yoga perché ha alcuni importanti benefici per la salute. Come accennato in precedenza, è un ottimo backbend che rafforza, tonifica e flette la colonna vertebrale. Rende più efficienti i sistemi digestivo e riproduttivo.
Inoltre, funziona anche sull’apertura dei chakra. Per inciso, il Bhujangasana lavora su quattro dei sette chakra: il Visuddhi Chakra, l’Anahata Chakra, il Manipura Chakra e lo Svadhisthana Chakra. Quando questo asana viene praticato con gli occhi aperti, mentre guardi in alto, i tuoi nervi ottici e la vista ne beneficiano.
Pose preparatorie
Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana
Pose successive
piegamenti all’indietro
Grazie ai nostri stili di vita sedentari, le nostre schiene non fanno esercizio, a causa del quale sono indebolite. Questo asana è un modo semplice ed efficace per rafforzare la schiena e risolvere una serie di altri problemi.
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