Vira – Vigoroso, guerriero, coraggioso; Bhadra: buono, di buon auspicio, amico; Asana – Postura; sanscrito: वीरभद्रासन; Pronunciato come veer-ah-bah-DRAHS-anna
Questo asana prende il nome dal personaggio mitologico creato da Lord Shiva chiamato Veerabhadra. Veera in sanscrito significa eroe, Bhadra significa amico e Asana significa postura. Questa posizione è una delle posizioni più aggraziate nello yoga. Celebra le conquiste di un mitico guerriero. Questo asana è comunemente chiamato Warrior Pose o Warrior Pose II.
Tutto quello che devi sapere sul Virabhadrasana 2
- Cosa dovresti sapere prima di fare la posa del guerriero 2
- Come fare il Virabhadrasana
- Precauzioni e controindicazioni
- Suggerimenti per principianti
- Alterazioni di posa avanzate
- Benefici del Virabhadrasana
- La scienza dietro la posa del guerriero 2
- La mitologia dietro Virabhadrasana
- Pose preparatorie
- Pose successive
Cosa dovresti sapere prima di fare la posa del guerriero
È meglio praticare lo yoga al mattino presto, soprattutto se si tratta di un’asana potente come questa che migliora la concentrazione e la concentrazione. Ma se non puoi esercitarti al mattino, potresti farlo anche la sera.
Un’altra cosa che devi fare prima di fare questo asana è mantenere lo stomaco vuoto e l’intestino pulito. Assicurati di consumare i pasti almeno dalle quattro alle sei ore prima dell’allenamento in modo che il cibo venga digerito correttamente e che tu abbia abbastanza energia generata per il tuo allenamento.
Livello: PrincipianteStile: VinyasaDurata: 30 secondiRipetizione: Una volta su ogni gambaRafforza: Caviglie, GambeAllunga: Caviglie, inguine, spalle, gambe, polmoni, torace
Come eseguire il Virabhadrasana 2 (posizione del guerriero 2)
1. Stai assolutamente dritto e allarga le gambe a circa tre o quattro piedi di distanza.
2. Ruota il piede destro verso l’esterno di circa 90 gradi e il piede sinistro verso l’interno di circa 15 gradi. Devi assicurarti che il tallone del tuo piede destro sia perfettamente allineato al centro del piede sinistro.
3. Solleva le braccia lateralmente in modo che siano all’altezza delle spalle. Assicurati che i palmi delle mani siano rivolti verso l’alto e che le braccia siano parallele al suolo.
4. Fai un respiro profondo e, mentre espiri, piega il ginocchio destro. Il ginocchio destro non dovrebbe superare la caviglia. Il ginocchio destro e la caviglia destra dovrebbero formare una linea retta.
5. Ora gira delicatamente la testa e guarda alla tua destra.
6. Quando ti senti a tuo agio nella posa, devi spingerti oltre. Allunga le braccia e spingi delicatamente il bacino verso il basso.
7. Rimani nella posa determinato come un guerriero e con un sorriso sul viso. Continua a respirare.
8. Inspira ed esci dalla posa. Abbassa le braccia mentre espiri.
9. Ripeti la posa sulla gamba sinistra ruotando il piede sinistro verso l’esterno di 90 gradi e il piede destro verso l’interno di circa 15 gradi.
Precauzioni e controindicazioni
Queste sono alcune cose di cui devi essere avvertito quando fai il Virabhadrasana.
1. È meglio praticare la posa del guerriero II sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato o dopo aver consultato il medico, soprattutto se hai avuto disturbi alla colonna vertebrale in passato o se ti sei appena ripreso da una malattia cronica.
2. Le persone che soffrono di pressione alta dovrebbero evitare completamente di praticare questa posizione.
3. Questa postura avvantaggia le donne incinte che sono nel loro secondo e terzo trimestre. Tuttavia, devono consultare un medico prima di eseguire questa posizione. Possono anche stare vicino a un muro per sostenersi mentre praticano questa posa.
4. È meglio evitare questo asana se hai la diarrea.
5. Se hai problemi al ginocchio o artrite, usa il supporto al ginocchio. Questo ti darà un po’ di conforto quando mantieni la posa.
6. Se hai problemi al collo, non girare la testa. Tieni la testa dritta e mantieni la posa.
Suggerimenti per principianti
Ecco un piccolo consiglio per i principianti. Quando pieghi il ginocchio sinistro ad angolo retto mentre entri in posa, piegalo rapidamente con un’espirazione profonda e mira a posizionare l’interno del ginocchio sinistro verso il lato del mignolo del piede sinistro.
Alterazioni di posa avanzate
Queste sono due alterazioni che ti aiuteranno a intensificare la posa una volta che avrai imparato le basi.
1. Per aumentare l’allungamento del busto, inclina leggermente il busto lontano dalla gamba piegata e inclina le braccia parallelamente alla linea della parte superiore delle spalle.
2. Per aumentare la lunghezza e la potenza delle tue braccia in questa posa, ruota sia i palmi delle mani che le pieghe del gomito interno in modo che siano rivolti verso il soffitto. Mentre lo fai, spingi indietro le scapole. Quindi, mentre mantieni la rotazione delle braccia, gira i palmi delle mani in modo che siano di nuovo rivolti verso il pavimento.
Benefici del Virabhadrasana 2 (Pose del Guerriero 2)
1. Questo asana rafforza e allunga le gambe e le caviglie.
2. Aiuta anche ad allungare completamente il torace, i polmoni, l’inguine e le spalle.
3. Aiuta a stimolare gli organi addominali e migliora la digestione.
4. Questo asana aiuta anche ad aumentare la resistenza.
5. Allevia qualsiasi tipo di mal di schiena, specialmente quelli sperimentati durante la gravidanza.
6. Aiuta ad alleviare i piedi piatti, l’osteoporosi, l’infertilità, la sindrome del tunnel carpale e la sciatica.
7. Questo asana promuove la pace, il coraggio e il buon auspicio. È una posa estremamente aggraziata da praticare.
La scienza dietro la posa del guerriero 2 (Virabhadrasana 2)
La posa del guerriero II richiede sia forza che stabilità. Richiede anche molta flessibilità nella parte superiore del corpo e nei fianchi. Il Virabhadrasana bilancia sia lo Sthira (stabilità) che Sukha (facilità) del corpo.
Questo asana coinvolge tutto il corpo e ci rende anche consapevoli degli organi che sono fuori dalla vista. In questo asana, tenere il braccio posteriore sollevato e il piede posteriore a terra stimola la consapevolezza.
La mitologia dietro Virabhadrasana 2
Questo asana ha una storia e una mitologia profondamente radicate.
Si dice che il re Daksha organizzò un importante sacrificio rituale ma si rifiutò di invitare sua figlia Sati e suo marito, Shiva. Sati è stata umiliata e insultata, quindi ha fatto irruzione nel raduno ed è andata dritta nel fuoco.
Shiva è stato devastato quando ha saputo della morte di Sati. Ha tirato fuori una ciocca dei suoi capelli e l’ha sbattuta per terra. La ciocca di capelli battuta trasformata in un potente guerriero. Shiva chiamò questo guerriero Virabhadra e gli ordinò di distruggere Daksha ei suoi ospiti.
Questa posa, la posa del guerriero II, si verifica quando vede Daksha, il suo obiettivo.
Pose preparatorie
1. Baddha Konasana 2. Supta Padangusthasana 3. Utthita Trikonasana 4. Vrikshasana
Pose successive
1. Bakasana 2. Utthita Trikonasana 3. Vrikshasana
Praticare questo asana implica forza e forza di volontà. È una delle migliori asana da praticare. Potrebbe sembrare facile, ma è piuttosto impegnativo e una sfida che vale la pena affrontare.
Quindi sei pronto a goderti questi benefici dei benefici della posa del guerriero ii? Condividi la tua esperienza con noi commentando qui sotto.
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