Per costruire muscoli, hai bisogno di quanto più testosterone possibile scorrendo attraverso il tuo sistema. Alcuni ragazzi prendono la decisione di mettere testosterone artificiale nei loro corpi sotto forma di steroidi anabolizzanti. Tuttavia, prima ancora di pensare di fare quel salto, devi sfruttare ogni opportunità per aumentare il tuo testosterone in modo naturale.
In questo articolo, copriamo i sei modi migliori per aumentare i livelli di testosterone senza mettere a rischio la tua salute.
Ottieni più proteine
Maggiore è l’assunzione di proteine, più testosterone produrrà naturalmente il tuo corpo. I migliori alimenti a base di proteine per farlo sono quelli che sono anche ricchi di vitamina D. Una scelta eccellente è il tonno. Basta selezionare il tonno che è acqua anziché confezionato con olio. Altre eccellenti opzioni proteiche per aumentare i livelli di testosterone sono pollo, carne rossa, uova e latticini.
L’assunzione regolare di un frullato proteico post-allenamento aumenta anche i livelli di testosterone, fornendo anche gli amminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno per riparare e ricostruire il tessuto muscolare danneggiato. Scegli una formula di proteine isolate del siero di latte puro che contenga circa 30 grammi di carboidrati per porzione per sostituire e rifornire i livelli di glicogeno.
Allenati duro e pesante
C’è un numero crescente di ricerche che confermano che l’allenamento con i pesi ad alta intensità con carichi nella percentuale di 75+ di un intervallo massimo di ripetizioni aumenterà significativamente i livelli di testosterone. Per beneficiare di questa risposta ormonale, dopo aver eseguito una serie di riscaldamento, mantieni la gamma di ripetizioni tra 4-8 serie per 5-6 serie per esercizio. Concentrati su movimenti composti e, per esibirti al meglio, riposa per 2-3 minuti tra le serie.
Aumentare i livelli di intensità con tecniche come drop set, superset e allenamento pre-esaurimento aiuterà anche a massimizzare l’effetto di potenziamento del testosterone dei tuoi allenamenti.
Integratori Naturali
Gli steroidi anabolizzanti non sono gli unici “integratori” che puoi assumere per aumentare i livelli di testosterone. Ci sono, infatti, un certo numero di completamente integratori naturali completamente sicuri e migliorerà significativamente la tua produzione di testosterone. Ecco 3 dei migliori:
- Ostriche
- Acido D-aspartico
- Vitamina D
Abitudini nutrizionali
La risposta ormonale del tuo corpo dipende in gran parte da ciò che metti in bocca. Non dovrebbe sorprendere, quindi, le tue abitudini nutrizionali possono influenzare la produzione di testosterone. Ecco una mezza dozzina di pratiche alimentari che hanno dimostrato di aiutare ad aumentare i livelli di testosterone.
- Fai pasti più frequenti e più piccoli: mira a 5 pasti, ammollati a 3 ore di distanza.
- Includi tutte e tre le macro – proteine, carboidrati e grassi – ad ogni pasto che mangi.
- Evita gli alimenti trasformati che contengono zucchero.
- Consumare 88 once di acqua ogni giorno.
- Da non perdere la colazione.
- Fai un cheat meal alla settimana.
Dai priorità al sonno
Il sonno è un elemento essenziale nell’intera equazione della costruzione muscolare. Negli ultimi anni c’è stato un crescente apprezzamento per la sua capacità di suscitare una risposta ormonale. La maggior parte della produzione di testosterone avviene durante il sonno. Così, tra l’altro, fa anche l’ormone della crescita umano. Tuttavia, se il tuo sonno viene interrotto, comprometterai il rilascio di entrambi questi ormoni.
Al fine di massimizzare il rilascio di testosterone e HGH durante la notte, assicurati di addormentarti in modo intelligente. Concediti un intervallo di almeno due ore tra l’ultimo pasto e l’andare a letto. Se non lo fai, il tuo intestino sarà comunque impegnato nella digestione quando la tua testa colpisce il cuscino. Ciò renderà impossibile prendere sonno.
Entra in uno schema notturno regolare e coerente. Ciò include andare in pensione alla stessa ora ogni notte. Fai del tuo meglio per rendere l’ambiente della tua camera da letto buio, silenzioso e relativamente fresco. Tieni tutta la tecnologia fuori dalla camera da letto: non vuoi che nulla stimoli la tua mente quando stai cercando di addormentarti!
Devi anche smettere di bere almeno un’ora prima di andare a letto. Se non lo fai, ti alzerai nel cuore della notte per alleviare te stesso!
Riduci l’alcol
È una delle grandi ironie della vita che bere birra sia diventato irretito nella nostra società come un’impresa virile quando in realtà è una delle cose migliori che puoi fare per indebolire la tua virilità. Si scopre che, dopo un aumento iniziale del testosterone, bere alcolici farà precipitare i livelli di testosterone alla grande.
Eppure, c’è anche di peggio. Allo stesso tempo che sopprime il rilascio di testosterone, l’alcol aumenta il rilascio di estrogeni, l’ormone sessuale femminile. Non è quello che vuoi ottenere quando cerchi di sviluppare un corpo snello e muscoloso!
Naturalmente, bere troppo ha tutta una serie di altri effetti negativi sul tuo corpo. Tra le altre cose, ti darà una pancia di birra molto insignificante.
Stai lontano dai comprovati killer del testosterone
Ci sono un certo numero di alimenti che sono diventati ben noti come composti che abbassano il testosterone. Devi stare alla larga da loro. Ecco tre dei peggiori trasgressori. . .
• Liquirizia: le persone sembrano amare o odiare la liquirizia. Se vuoi aumentare i tuoi livelli di testosterone, non importa in quale di questi campi ti trovi: devi stare alla larga da queste cose. Ciò è dovuto a un composto chiamato acido glicirretico. Gli studi hanno dimostrato che questo composto blocca la produzione di testosterone.
• Semi di lino – Se il tuo obiettivo principale è aumentare i tuoi acidi grassi omega 3, i semi di lino sono una scelta intelligente. Ma non se il tuo obiettivo è aumentare i livelli di T. Questo perché un composto, noto come lignon, in realtà aumenta gli estrogeni mentre deprime il rilascio di testosterone. In uno studio, le persone che hanno assunto solo 30 grammi di semi di lino per 30 giorni hanno riscontrato un calo del 10% nella produzione di testosterone.
• Oli vegetali – ok, alcuni oli vegetali vanno bene. Quelli che devi evitare sono quelli ad alto contenuto di grassi polinsaturi. Questi sono i grassi cattivi che causano tutta una serie di problemi di salute. Tra le altre cose, riducono la produzione di testosterone.
Incartare
Implementa progressivamente i nostri 7 consigli chiave per aumentare il testosterone nel prossimo mese e ottimizzerai il rilascio di questo ormone chiave per la costruzione muscolare.
