Oh, i pericoli di avere la pelle grassa! Ogni mattina, c’è abbastanza olio sulla tua zona T per friggere le patatine fritte. (Grosso, lo so! Ma questo è ciò che la maggior parte di noi con la pelle grassa passa.) Ma, mai sentito l’adagio, “Sei ciò che mangi”? Sì, signore, è vero. Quello che mangi ha un impatto diretto sulla tua pelle. Non solo rende la pelle grassa, ma porta anche a problemi della pelle come acne, pori dilatati, punti bianchi e punti neri. Ma la buona notizia è che, apportando solo alcune modifiche e seguendo una dieta e una serie di alimenti per la pelle grassa, puoi risolvere i tuoi problemi di pelle. Qui, ho elencato gli alimenti da mangiare ed evitare per la pelle grassa che aiuteranno a controllare la secrezione di olio dalle ghiandole sebacee.
I migliori alimenti per la pelle grassa
1. Cetrioli
I cetrioli contengono 95,23 g di acqua per 100 g. Ciò significa che sono principalmente costituiti da acqua. Come tutti sappiamo, l’idratazione è molto importante per una buona pelle. L’acqua elimina le tossine dal corpo e facilita la corretta secrezione di ormoni. Inoltre, i cetrioli hanno un alto contenuto di antiossidanti, essenziale per una buona pelle. Sono anche antinfiammatori, che aiutano a ridurre l’acne.
2. Cereali integrali
Il consumo di cereali integrali invece di carboidrati trasformati migliorerà la consistenza della pelle e migliorerà la tua carnagione. Opta sempre per cibi poco lavorati, ad esempio scegli il pane integrale al posto del pane bianco. Alimenti come il grano saraceno integrale contengono l’antiossidante rutina, che aiuta a prevenire i danni alla pelle legati all’infiammazione. Il germe di grano contiene biotina, una vitamina B che aiuta nella trasformazione dei grassi. Se hai bassi livelli di biotina nel tuo corpo, la tua pelle diventerà secca, pruriginosa e squamosa.
Gli alimenti ricchi di fibre, come l’avena e il riso integrale, aiutano a eliminare le tossine dal corpo, migliorando la pelle, i capelli e la salute. La fibra può aiutare a combattere la stitichezza, che porta a uno squilibrio nel corpo, ed è una delle principali cause di pori ostruiti, acne e altri problemi della pelle.
3. Noci
Le noci sono ricche di acidi grassi omega-3, essenziali per una pelle chiara e sana. Hanno anche proprietà antinfiammatorie e aiutano a migliorare la consistenza della pelle. Ma attenzione, non consumarne troppi, altrimenti potrebbero avere l’effetto opposto sulla pelle. Limitalo a una manciata al giorno (dovrebbe essere contenuto nel tuo pugno), o meno.
Alimenti come soia, avocado, noci, salmone e tonno contengono acidi grassi omega-3, che sono eccellenti per la pelle. Gli acidi grassi Omega-3 sono antinfiammatori e svolgono un ruolo nella regolazione dell’infiammazione sistemica. L’aumento dei grassi omega-3 nella dieta faciliterà la guarigione della pelle. Il consumo regolare di acidi grassi omega-3 riduce l’infiammazione e può ridurre il rischio di acne e altri problemi della pelle diminuendo il fattore di crescita simile all’insulina (IGF-1) e prevenendo l’ipercheratinizzazione dei follicoli sebacei.
4. Banane
Le banane contengono vitamina E, fosfati e potassio, che migliorano la salute della pelle. Sono anche ottimi disintossicanti. Mangiare una banana al giorno può aiutare a ridurre i pori, impedendo allo sporco di penetrarvi.
5. Avocado
Un altro ottimo frutto per la salute della pelle è l’avocado. Contiene acidi grassi estremamente salutari per la pelle e prevengono la secrezione di oli in eccesso dalle ghiandole sebacee. È una grande fonte di carotenoidi antiossidanti come alfa-carotene, beta-criptoxantina, beta-carotene, zeaxantina e luteina. Quantità adeguate di carotenoidi nella dieta miglioreranno la densità, lo spessore, il tono e la consistenza della pelle.
5. Spinaci
Le verdure verdi come spinaci, cavoli e broccoli non contengono olio. Sono ricchi di fibre che, come ho detto prima, aiutano a pulire la pelle e a regolare la produzione di sebo. Una tazza di spinaci contiene circa 164 grammi di acqua. La tua pelle ha bisogno di acqua per mantenersi in salute. Senza acqua a sufficienza, diventerà disidratato, secco, teso e traballante e le ghiandole sebacee potrebbero andare in overdrive cercando di combatterlo, con conseguente pelle grassa.
Anche i broccoli sono un superfood. Contiene vitamina C, magnesio e vitamina A, che prevengono i pori della pelle ostruiti. È anche antinfiammatorio e lenisce la pelle. Aiuta a controllare la produzione di olio, che riduce il rischio di acne e altri problemi della pelle.
6. Lenticchie e legumi
Le lenticchie sono ricche di nutrienti. Consumarli regolarmente nelle giuste quantità può aiutare a controllare la produzione di olio, facilitando la pulizia della pelle. Anche gli impulsi controllano la produzione di olio nel corpo. Contengono aminoacidi che non si scompongono negli zuccheri quando vengono consumati, il che in realtà aggrava la secrezione di olio.
7. Arance
Gli agrumi, come arance e limoni, contengono vitamina C, che è sorprendente per la pelle. Contengono anche agenti disintossicanti che eliminano l’olio in eccesso dalla pelle, rendendola più sana. Gli oli naturali delle arance aiutano a idratare la pelle. Contengono anche acido citrico, che aiuta a seccare l’acne, migliorando la consistenza della pelle.
I limoni, d’altra parte, aiutano a eliminare le tossine dal corpo e facilitano il sano funzionamento del fegato, il che rende la pelle chiara ed elastica.
8. Cioccolato fondente
Finalmente qualcosa che non vedevi l’ora di sentire! Sì, puoi avere il cioccolato fondente: devi solo esercitarti nel controllo delle porzioni. Il cioccolato fondente non è solo delizioso, ma fa anche un buon lavoro nel prevenire l’infiammazione dell’acne controllando la produzione di olio nella pelle.
9. Acqua di cocco
L’acqua di cocco è ottima per l’idratazione della pelle. Aiuta a mantenere la pelle chiara ed elastica e previene eruzioni cutanee, acne e macchie. È una buona fonte di vitamina C, riboflavina e calcio e contiene minerali come magnesio, potassio e manganese.
10. Succo di limone
Il succo di limone aiuta ad eliminare le tossine dal corpo e facilita il sano funzionamento del fegato, il che rende la pelle chiara ed elastica. La vitamina C nel limone aiuta a ringiovanire la pelle internamente, prevenendo le macchie dell’età. L’assunzione regolare di acqua e limone fresca può curare l’acne, i punti neri e tutte queste infezioni della pelle e controllare la produzione di olio.
Ora che sappiamo cosa dovremmo consumare, diamo un’occhiata a tutti i cibi che NON dovremmo assolutamente mangiare.
Cibi da evitare per la pelle grassa
Questi sono letteralmente i cibi peggiori per la pelle grassa poiché aumentano la produzione di olio nella pelle. Evitali il più possibile.
1. Prodotti lattiero-caseari
Possono essere una parte importante della tua dieta, ma hanno un impatto negativo sulla tua pelle, specialmente se è grassa. Hanno alti livelli di ormoni (come il testosterone) che stimolano le ghiandole sebacee della pelle, rendendola grassa e grassa.
2. Caffeina
Caffè e tè possono disidratare il tuo corpo. Ciò può portare a un’eccessiva produzione di olio, causando acne e brufoli.
3. Carboidrati raffinati
I cereali raffinati come la pasta bianca, la farina bianca (maida), il cibo spazzatura e i succhi trasformati possono danneggiare la pelle poiché aumentano i livelli di zucchero nel sangue, mandando in tilt la produzione di olio.
4. Grassi infiammatori (grassi saturi e grassi trans)
Questo è un gioco da ragazzi. Se hai la pelle grassa, evita i cibi grassi. Il consumo di molti grassi saturi può aumentare l’infiammazione della pelle, che può portare a un’eccessiva produzione di olio. Evita le carni rosse come agnello, salsicce, manzo e pancetta, oltre a pizza, burro, panna, formaggio, torte e pasticcini.
I grassi trans sono anche molto dannosi per la pelle. Si formano quando l’olio passa attraverso un processo di indurimento chiamato idrogenazione (noto anche come grassi idrogenati). I grassi trans si trovano nella maggior parte degli alimenti trasformati. Quindi, controlla le etichette prima di acquistarle.
5. Zuccheri aggiunti
Il consumo di zucchero provoca un picco nei livelli di zucchero nel sangue. Questo porta alla produzione di più insulina, che a sua volta fa sì che le ghiandole producano più olio. Questo porta a pelle grassa e acne. Evita torte, biscotti, marmellate, pasticcini e dolci, nonché cereali, barrette di cereali, cracker e bevande gassate. Consumare gli zuccheri naturali, che sono presenti in frutta e verdura, con moderazione.
6. Snack salati
L’eccesso di sale può portare a ritenzione idrica e infiammazione. Può anche causare un aumento dei livelli di olio della pelle poiché cerca di combattere la disidratazione causata dal sale. Evita sottaceti, noci salate, patatine, salse, condimenti per insalata, zuppe acquistate in negozio, salumi e pancetta, patatine e cracker.
7. Alcol
L’alcol disidrata il corpo, il che fa sì che la pelle produca più olio per compensarlo. Questo porta spesso ad acne e sfoghi.
8. Carni grasse
La carne contiene quantità molto elevate di sodio, che porta alla ritenzione idrica. Questo provoca infiammazione e untuosità, con conseguente pelle estremamente grassa.
9. Cibi piccanti
I cibi piccanti non possono essere digeriti molto facilmente e il consumo di spezie in eccesso può creare tossine nel corpo. I peperoncini possono creare molto calore nel corpo, che può rendere la pelle grassa, causando molti brufoli, specialmente se sei incline a prenderli. Se hai la pelle grassa, consuma più zuppe e insalate.
Aspettare! C’è altro in arrivo! Dai un’occhiata a questi suggerimenti, che cambierebbero totalmente il gioco dell’olio della tua pelle. Esercitati regolarmente per ottenere una pelle liscia e luminosa.
Suggerimenti aggiuntivi
Ecco alcuni suggerimenti che ti torneranno utili se hai la pelle grassa.
- Non usare saponi per lavarti il viso. Preferisci i lavaggi del viso con controllo dell’olio.
- Usa carta assorbente.
- Prova rimedi naturali come miele e argilla per controllare l’olio sul viso.
- Allenati regolarmente.
- Prova lo yoga: equilibra i tuoi ormoni.
- Non punire la tua pelle strofinandola troppo forte o lavandola più volte al giorno per combattere l’untuosità.
Non è la fine del mondo, signore. Tieni d’occhio ciò che ti entra in bocca e vedrai invariabilmente i risultati. Dagli un po’ di tempo, però. Non puoi aspettarti di vedere risultati dall’oggi al domani. Ma una quindicina di buon cibo e inizierai a vedere la differenza. Dai alla tua pelle un po’ di TLC e ti amerà a sua volta. Ci sono cibi da evitare per l’acne e la pelle grassa che ritieni debbano essere inclusi in questo articolo? Commenta qui sotto e fammi sapere.
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