Si parla tanto di yoga ma spesso non si discute il momento migliore per praticarlo. Ma sapevi che il tempo della pratica ha molto a che fare con l’efficacia dello yoga? Intrigante, non è vero?
Inoltre, ti sei mai chiesto perché i programmi di yoga di solito sono presenti nelle fasce orarie mattutine in TV? Ci deve essere sicuramente una ragione per questo, e c’è. Troviamolo di seguito.
Quando praticare lo yoga?
La giornata è divisa in quattro parti nella scienza yogica. Sono il Brahma Muhurta, l’alba, il mezzogiorno e il tramonto.
Se vuoi praticare lo yoga come mezzo per elevare il tuo essere spirituale, Brahma Muhurta è il momento perfetto per praticare. Ma, se stai solo guardando al benessere fisico, l’ora dell’alba o del tramonto lo farà.
Il mezzogiorno non è raccomandato in quanto è l’ora del pasto e il tuo corpo ha bisogno di un intervallo di almeno 4-6 ore dopo aver mangiato per praticare lo yoga, in modo che il cibo venga digerito e spenda energia. Inoltre, potresti sudare di più durante l’ora di mezzogiorno a causa del caldo, che potrebbe disidratare il tuo corpo.
Quindi, idealmente, Brahma Muhurta sarebbe il momento migliore per praticare lo yoga, ma è meglio scegliere un momento che sia conveniente per te piuttosto che essere rigido. Ciò che è più importante è ottenere il meglio da ogni sessione di yoga e provare diverse tecniche per migliorare la tua esperienza.
Le asana possono essere praticate sia al mattino che alla sera a stomaco vuoto, ma fai attenzione a non praticare asana impegnative che ti danno energia appena prima di andare a dormire. Potrebbe essere l’ideale per praticare tutte le asana al mattino per rilassare ed energizzare il tuo corpo.
Il pranayama, come le asana, può essere praticato al mattino o alla sera, ma è meglio non praticare il pranayama entro due o quattro ore dopo un pasto. Pranayama è un ottimo modo per energizzare il corpo attraverso la respirazione.
Puoi praticare la meditazione in qualsiasi momento della giornata, idealmente quando non hai sonno, non bevi alcolici o non ti senti iperattivo. Uno stato d’animo sveglio e rilassato è un’ottima opportunità per meditare. Inoltre, aspetta due ore dopo aver mangiato per meditare per evitare di sentirti assonnato.
Yoga Nidra può essere praticato in qualsiasi momento della giornata, anche subito dopo i pasti, purché non ti addormenti mentre ci sei.
Qual è il momento migliore per praticare lo yoga?
L’alba è il momento migliore per praticare lo yoga. Brahma Muhurta, che sono le 3:40 del mattino, non è un’opzione pratica per molti di noi. Pertanto, secondo gli esperti, l’ora dell’alba è ideale e pratica.
Simile a come inizi la giornata con un caffè o un tè, inizia con lo yoga, rendendolo una normale pratica mattutina. Respirare l’aria fresca al mattino è l’ideale e ti aiuta a prepararti per le sfide della giornata. La cosa migliore di una routine di yoga mattutina è che ottieni una sferzata di energia che il caffè o il tè Wno possono battere.
Mentre le pose ti attivano e ti rendono flessibile per la giornata, la respirazione yogica stimola, schiarisce ed energizza la tua mente. Ti mantiene anche fresco e ringiovanito. La pratica dello yoga al mattino ti manterrà equilibrato e ti aiuterà a gestire con calma gli ingorghi, gli impegni di lavoro e le faccende domestiche.
Una volta che ti svegli, è meglio svuotare l’intestino, lavarsi i denti e iniziare a praticare. In questo modo, è meno probabile che salti la pratica o ti senti troppo stanco per farlo più tardi durante la giornata Le mattine sono quando i muscoli e le articolazioni sono più rigidi. Lo yoga allunga e aggiunge flessibilità a loro, aiutandoti così a stare sulle spine per tutto il giorno con facilità.
Praticare yoga al mattino presto è un ottimo modo per rinfrescare la mente e lo spirito e prepararsi ad affrontare le sfide della giornata. Alla fine ti risveglierà e ti farà abbracciare la vitalità della giornata.
Inoltre, la produzione di sudore è bassa al mattino, prevenendo la disidratazione.
Con così tanti vantaggi ad esso collegati, non c’è da stupirsi che molte tradizioni considerino sacra l’ora del mattino.
Ora, impariamo gli aspetti che funzionano meglio per un’esperienza di yoga sana e olistica.
Modalità di pratica dello yoga per i migliori risultati
- tempi
- Luogo di pratica
- Accessori per lo yoga
- Capi di abbigliamento
- Ordine di sequenza
1. Tempismo
Come abbiamo discusso, le mattine sono le migliori. L’ora dell’alba è specificamente consigliata. Tra le 5:00 e le 7:00 del mattino è meglio. Questo è quando ti senti attivo e l’aria è fresca.
2. Luogo di pratica
Scegli un luogo pulito e tranquillo. Potrebbe essere a casa tua o all’aperto, come in un parco o anche in uno spazio per lo yoga. Assicurati di sentirti a tuo agio nello spazio e di poterti concentrare completamente sulla tua pratica.
Evita di praticare yoga alla luce diretta del sole, al vento freddo o in un luogo con molti insetti che potrebbero distrarti dalla pratica
3. Accessori per lo yoga
Gli accessori renderanno la tua pratica più fluida e confortevole. Procurati un bel tappetino da yoga che ti permetta di praticare le pose e di meditare comodamente.
Alcune altre attrezzature come blocchi, cinture, cuscini e coperte ti aiutano a facilitare meglio le pose. Questi sono utili per i principianti, gli anziani e quelli con problemi fisici.
4. Abbigliamento
Assicurati di indossare abiti di vestibilità media e comodi che non limitino i tuoi movimenti e ti aiutino a muoverti facilmente.
Rimuovi tutti gli accessori dal tuo corpo come occhiali, orologi e gioielli.
5. Ordine di sequenza
Inizia con le asana, seguite dal Pranayama e dalla meditazione. L’ordine è di preparare il corpo alla meditazione. Le asana ti preparano fisicamente e il Pranayama ti prepara mentalmente per la meditazione. La consapevolezza ad ogni passo aumenta, aiutandoti a meditare in modo più efficace.
Avvertenze
A seconda dell’età e delle capacità del praticante, la pratica yoga individuale deve essere progettata per l’individuo. Seguire un formato yoga standard non è raccomandato senza consultazione.
Essere in grado di praticare lo yoga ogni giorno è l’ideale. Ma come? Seguire i suggerimenti di cui sopra può aiutare. Inizia oggi e inizia a sentire i benefici dello yoga!
Rispondiamo ora ad alcune domande comuni sullo yoga.
Domande frequenti
Quanto tempo pratico yoga?
Che siano 20 minuti o un’ora, muovere il corpo attraverso una sequenza yoga è vantaggioso.
Quanto spesso pratico yoga?
Pratica lo yoga ogni giorno, se possibile, o almeno tre volte a settimana.
Essere in grado di praticare yoga ogni giorno senza sforzo è la cosa migliore che puoi fare per te stesso. Ma come? Alcuni semplici suggerimenti e tecniche aiuteranno e quelli menzionati sopra torneranno utili. Apporta modifiche alla tua pratica di conseguenza e ottieni il massimo da essa. Fallo!
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