E se ti dicessi che esiste un minerale traccia che può migliorare la salute del tuo cervello e mettere a bada tutti i disturbi cerebrali? O che ne dici di migliorare la tua immunità alla grande? Sto parlando di rame. Sebbene non sia stato discusso molto, questo minerale rende la tua vita migliore in diversi modi. E in questo post, li esamineremo tutti: i vantaggi del rame che devi conoscere. Continua a leggere.
In questo articolo
Che succede con il rame?Quali sono i benefici per la salute del rame?Quali sono i segni di carenza di rame?Quali sono gli alimenti ricchi di rame?Quali sono gli effetti collaterali dell’eccesso di rame?
Che succede con il rame?
Ci sono molti modi in cui il rame può avvantaggiarti. Il primo è che fornisce energia al cervello e migliora il funzionamento del sistema nervoso. Aiuta anche nella produzione di globuli rossi: aiuta il processo e aumenta l’immunità. Raggiunge questo insieme al ferro.
Il rame contribuisce anche alla salute delle ossa, dei nervi e addirittura favorisce l’assorbimento del ferro (offrendo una serie completamente diversa di benefici) in un certo senso.
Bene, c’è di più. Perché non li controlli?
Quali sono i benefici per la salute del rame?
1. Migliora la salute del tuo cervello
Il rame è un ingrediente importante degli enzimi che attivano i neurotrasmettitori del cervello. Una nuova ricerca indica che livelli di rame adeguati sono essenziali per la salute del cervello. Il cervello assorbe il 20 percento dell’ossigeno che inspiri. E poiché la maggior parte del rame nel corpo si trova nel cervello, l’organo ha sicuramente bisogno di rame adeguato (1).
La neurodegenerazione negli adulti è spesso collegata a uno squilibrio dei livelli di rame. Inoltre, un paio dei sintomi della carenza di rame sono l’incapacità di concentrazione e il cattivo umore.
2. Migliora la salute delle articolazioni e delle ossa
Il rame contribuisce alla densità minerale ossea e bassi livelli di minerale possono portare all’osteoporosi (2). Svolge anche un ruolo nella salute del collagene, che è un importante componente strutturale nei nostri corpi. Una quantità insufficiente di rame può portare all’esaurimento del collagene e questo alla fine si traduce in una disfunzione articolare.
Le proprietà antinfiammatorie del rame possono anche alleviare il dolore da artrite.
E, a proposito, ci sono alcune affermazioni in corso sui braccialetti di rame e su come possono trattare i dolori articolari. I sostenitori affermano che le proprietà antinfiammatorie del rame nel braccialetto possono essere trasferite al corpo al contatto. Lascia che ti dica che non ci sono ricerche a sostegno di questa affermazione (3).
3. Rafforza la tua immunità
Come abbiamo discusso in precedenza, il rame, insieme al ferro, aiuta nella produzione di globuli rossi. Questo costruisce la tua immunità. La carenza di rame può portare alla neutropenia, che è una quantità inferiore di globuli bianchi, e la ricerca dice che questa condizione può far ammalare più spesso. Questi effetti sono più pronunciati nei neonati, motivo per cui devono avere livelli di rame sufficienti più di chiunque altro (4).
4. Promuove il metabolismo
Il rame supporta oltre 50 reazioni enzimatiche che avvengono nel tuo corpo ogni giorno. Questo supporta un metabolismo sano.
Il minerale svolge anche un ruolo nella sintesi dell’ATP, o adenosina trifosfato, che è la fonte di energia del corpo. Ecco perché la carenza di rame può portare a un metabolismo lento.
5. Contribuisce a una crescita e uno sviluppo adeguati
La carenza di rame, purtroppo, è abbastanza comune nei paesi del terzo mondo ed è abbastanza visibile nei bambini, dove i bambini soffrono di crescita stentata e altre complicazioni dello sviluppo. Questo perché la carenza di rame può influenzare lo sviluppo delle articolazioni e delle ossa e persino lo sviluppo del cervello.
Inoltre, il rame è necessario anche per l’ossigenazione dei globuli rossi e bassi livelli di minerale possono significare che i tuoi organi non ricevono livelli adeguati di ossigeno. Questo può portare a problemi di sviluppo. Gli studi dimostrano che la carenza di rame può anche ritardare la crescita nei neonati.
6. Supporta la salute della tua tiroide
Il rame lavora con potassio, zinco, calcio e potassio (nutrienti essenziali per la salute della tiroide) e promuove la salute della tiroide. Di conseguenza, può aiutare a prevenire condizioni come l’ipotiroidismo o l’ipertiroidismo.
Gli studi suggeriscono come il metabolismo del rame sia essenziale per prevenire o gestire le malattie della tiroide (5).
7. Ritarda l’invecchiamento
Gli studi dimostrano che il rame è importante per l’anti-invecchiamento quanto il retinolo e gli alfaidrossiacidi. E poi ci sono i peptidi di rame, un complesso di rame che può ridurre l’infiammazione e mantenere la pelle più giovane e fresca. Poiché il rame aiuta a costruire il collagene e poiché il collagene è anche importante per mantenere l’elasticità della pelle, si dovrebbe affermare con sicurezza che il rame può migliorare la compattezza della pelle e ridurre le rughe.
Gli studi affermano anche che il rame stabilizza le proteine della pelle, migliorando la salute generale della pelle (6). Aiuta anche nella produzione di melanina, che è il pigmento che protegge la pelle dai raggi UV.
8. Il rame può migliorare la salute dei tuoi capelli
I peptidi di rame sono anche noti per aumentare le dimensioni dei follicoli piliferi e successivamente fermare il diradamento dei capelli. E poiché il rame aiuta nella produzione di melanina, può anche prevenire l’ingrigimento prematuro dei capelli.
Questi sono i vantaggi del rame. Questi ci dicono quanto sia importante il minerale traccia, non è vero? Livelli inadeguati di questo minerale possono portare a complicazioni. Vediamo quali sono.
Quali sono i segni di carenza di rame?
La carenza di rame può portare ai seguenti problemi:
- Anemia
- Fratture ossee
- Problemi alla tiroide
- Osteoporosi
- Perdita di pigmentazione di capelli e pelle
- Malattia di Menkes (ritardi dello sviluppo neurologico nei neonati)
L’unico modo per prevenire la carenza di rame è assicurarti di prenderne abbastanza. Il che ci porta alla sezione successiva.
Quali sono gli alimenti ricchi di rame?
La RDA del rame è di 900 mcg al giorno sia per gli adulti che per gli adolescenti. E il limite massimo è di 10 mg al giorno. Tenendo questo a mente, puoi includere i seguenti alimenti nella tua dieta secondo necessità:
- Fegato di manzo – 3 once contiene 4,49 mg, che soddisfa il 641% della RDA.
- Funghi (shitake) – 1 tazza (cotta) contiene 1,29 mg, che soddisfa il 184% della RDA.
- Anacardi – 1 oncia contiene 0,62 mg, che soddisfa l’88% della RDA.
- Kale – 2 tazze (grezze) contengono 0,48 mg, che soddisfa il 68% della RDA.
- Cacao in polvere – 1 cucchiaio (non zuccherato) contiene 0,41 mg, che soddisfa il 58% della RDA.
- Mandorle – 1 oncia contiene 0,29 mg, che soddisfa il 41% della RDA.
- Avocado – ½ frutto contiene 0,12 mg, che soddisfa il 17% della RDA.
Tutto bene. Ma lo sai che l’eccesso di rame nel tuo corpo può causare problemi?
Quali sono gli effetti collaterali dell’eccesso di rame?
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Problemi durante la gravidanza e l’allattamento
L’assunzione di rame a dosi più elevate durante la gravidanza e l’allattamento può essere pericoloso. Le donne incinte di età superiore ai 19 anni non devono assumere più di 10 mg di rame al giorno.
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La malattia di Wilson
Livelli eccessivi di rame nel corpo possono portare alla tossicità del rame, che può colpire i principali organi del corpo.
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Altri effetti collaterali
Mal di testa, vertigini, debolezza, cirrosi epatica e ittero.
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Interazioni farmacologiche
L’eccesso di rame, specialmente nella forma supplementare, può interagire con pillole anticoncezionali, FANS come aspirina e ibuprofene, penicillamina, allopurinolo e altri integratori di zinco.
Conclusione
Potrebbe essere un minerale traccia, ma sicuramente ti avvantaggia in diversi modi, non è vero? Quindi, perché non inizi includendo più alimenti ricchi di rame?
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Riferimenti
1. “Rame sul cervello a riposo”. Scienza Quotidiano. 2. “Meccanismi per l’acquisizione del rame…”. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti. 3. “Braccialetti di rame e polso magnetico…”. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti. 4. “Rame”. Università statale dell’Oregon. 5. “Zinco, rame, manganese…”. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti. 6. “Usare il rame per migliorare il…”. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
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