La buccia di psillio (isabgol o ispaghula) è il rivestimento esterno dei semi della pianta Plantago ovata. È comunemente usato come lassativo ed è ora scientificamente provato per aiutare la perdita di peso. L’alto contenuto di fibre solubili (8 volte quello dell’avena) della buccia o della mucillagine risulta essere la principale forza trainante (1).
Se non hai mai preso la buccia di psillio per perdere peso ma vuoi provarlo, questo post è per te. Ecco come aiuta la perdita di peso, come usarlo, benefici ed effetti collaterali. Scorrere verso l’alto!
In questo articolo
Come la buccia di psillio aiuta la perdita di peso
La buccia di psillio aiuta la perdita di peso spingendo il corpo verso la fase di perdita di grasso e migliorando varie funzioni del corpo.
La pianta dello psillio è coltivata principalmente in India, Bangladesh e Pakistan ed è conosciuta come isabgol (persiano: asp – cavallo e gul – fiore). I semi sono stati usati nella medicina tradizionale iraniana da secoli. La buccia di psillio è una buona fonte di acidi grassi e amido e viene utilizzata anche come additivo nei mangimi per animali.
In che modo la buccia di psillio aiuta a perdere peso? Ecco 6 modi scientifici:
1. Aumenta la sazietà
Uno studio condotto da scienziati americani mostra che la buccia di psillio favorisce una maggiore sazietà e riduce i morsi della fame (2). Lo psillio contiene fibra alimentare solubile, che forma uno strato gelatinoso dopo il contatto con l’acqua. Questo strato aiuta a rallentare il transito del cibo attraverso lo stomaco, con conseguente aumento della sazietà (3).
La buccia di psillio aiuta a frenare l’appetito senza influenzare i livelli di energia. Questo aiuta la perdita di peso.
2. Agisce come lassativo
In uno studio pubblicato su Attuale ricerca medica e opinione, gli scienziati hanno scoperto che la buccia di psillio è il lassativo più efficiente. Ha aiutato a trattare la stitichezza e ha ridotto il dolore addominale e la diarrea meglio di altri lassativi (4).
Lo psillio è un rimedio casalingo per la stitichezza. La fibra aiuta ad attirare l’acqua dal corpo e aggiunge volume alle feci, migliorando così il movimento intestinale (5). Questo aiuta a costruire un sistema immunitario forte e aiuta efficacemente a perdere peso. Ecco alcuni alimenti più ricchi di fibre per la perdita di peso.
3. Migliora il profilo lipidico
I ricercatori della Nuova Zelanda hanno condotto uno studio su 47 partecipanti di 15-16 anni. I partecipanti hanno consumato 6 g di buccia di psillio per sei settimane. Sono stati misurati la loro composizione corporea, la sensibilità all’insulina, il profilo lipidico e la pressione sanguigna. La fibra nella buccia di psillio ha ridotto il colesterolo cattivo (LDL) e il grasso (del 4%) nei partecipanti (6).
4. Riduce il colesterolo
Scienziati al Washington State University sperimentato con sette partecipanti. Erano in integrazione di 21 g/giorno di bucce di psillio per tre settimane. Alla fine della terza settimana, il colesterolo totale era considerevolmente basso (7). La buccia di psillio può anche essere efficace nell’abbassare il colesterolo nelle donne in postmenopausa (8).
5. Migliora l’omeostasi del glucosio
La fibra solubile presente nella buccia di psillio non solo aumenta la sazietà ma migliora anche l’omeostasi del glucosio. In uno studio, i pazienti con diabete di tipo 2 sono stati integrati con la buccia di psillio per otto settimane, che ha migliorato i livelli di insulina, la tolleranza al glucosio e il metabolismo (9).
6. Abbassa la glicemia
La buccia di psillio aiuta anche a ridurre i livelli di glucosio nel sangue aumentando i livelli di sazietà. Uno studio pubblicato su British Medical Journal hanno mostrato che a causa del rallentamento del tempo di transito del cibo, i livelli di glucosio nel sangue non sono aumentati improvvisamente dopo un pasto (10).
7. Aiuta a trattare la sindrome metabolica
Secondo gli scienziati Supreeya Swaroop e Roman Zeltser, “La sindrome metabolica è un accumulo di diversi disturbi, che insieme aumentano il rischio di un individuo che sviluppa malattie cardiovascolari aterosclerotiche, insulino-resistenza e diabete mellito e complicanze vascolari e neurologiche come un incidente cerebrovascolare”. (11)
Uno studio pubblicato su Journal of Clinical Gastroenterology mostra che l’assunzione di psillio aiuta a ridurre il colesterolo cattivo, migliora i livelli di trigliceridi e la sazietà, riduce la pressione sanguigna e aiuta la perdita di peso. Tutti questi, insieme, aiutano a trattare la sindrome metabolica (12).
Questi sono i sette modi in cui la buccia di psillio aiuta la perdita di peso. Ma come prenderlo? Scopri nella prossima sezione.
Come consumare la buccia di psillio?
Puoi consumare psyllium o isabgol nei seguenti modi:
- Mescolare la polvere di psillio in un bicchiere di acqua tiepida. Aggiungi un cucchiaio di succo di lime e bevilo.
- Mescolate la buccia di psillio in mezzo bicchiere d’acqua e bevetela subito. Seguilo con un altro bicchiere d’acqua.
- Aggiungi la buccia di psillio a torte, frullati e pancake.
Ora, la domanda principale è: quanto psillio dovresti consumare? Controlla la risposta nella sezione successiva.
Quanta buccia di psillio assumere in un giorno?
Puoi consumare il dosaggio raccomandato come per la bottiglia. Secondo la Harvard Medical School, è necessario consumare 10-20 grammi di buccia di psillio al giorno con 8 once di acqua per abbassare il colesterolo (13).
Un altro studio ha mostrato che 20 g al giorno potrebbero essere il dosaggio ottimale di buccia di psillio per prevenire la stitichezza (14).
Suggeriamo di prendere il parere del medico sul dosaggio.
Qual è il momento migliore per consumare la buccia di psillio o isabgol? È tutto spiegato di seguito.
Qual è il momento migliore per consumare la buccia di psillio?
Il momento migliore per consumare la buccia di psillio o isabgol per la perdita di peso è la mattina prima di colazione o la sera prima di andare a letto.
Consiglio: Non consumarlo subito prima o dopo i pasti.
Oltre ad alleviare la stitichezza e favorire la perdita di peso, ci sono altri vantaggi nel consumare la buccia di psillio. Scopri cosa sono nella sezione seguente.
Altri benefici dello psillio husk
- Aiuta a migliorare la salute del cuore abbassando il colesterolo LDL (cattivo).
- Allevia l’acidità prevenendo la formazione di acido in eccesso nell’intestino.
- Aiuta a migliorare la digestione.
- Aiuta i pazienti con diabete di tipo 2 abbassando i livelli di insulina e glucosio.
- Aiuta a trattare la diarrea.
- La fibra nella buccia aiuta a migliorare il numero e la varietà di batteri intestinali buoni.
- Aiuta a trattare la pressione sanguigna.
Tuttavia, la buccia di psillio ha alcuni effetti collaterali di cui dovresti essere a conoscenza. Guarda.
Effetti collaterali
- Consumare troppa buccia di psillio per perdere peso rapidamente può portare a diarrea, gonfiore e infiammazione del rivestimento dello stomaco.
- Può aggravare IBS/IBD e ulcere allo stomaco.
- Potresti avere difficoltà a deglutire.
Per evitare tali effetti collaterali, devi sapere quali precauzioni prendere. Ecco un elenco.
Precauzioni
- Controlla se sei allergico alla buccia di psillio.
- Non consumarlo se sei incinta o hai malattie renali.
- Inizia con un dosaggio molto basso (mezzo cucchiaino con un bicchiere d’acqua).
- Consultare sempre il proprio medico prima di assumere qualsiasi lassativo per la perdita di peso.
Conclusione
La buccia di psillio o isabgol è una medicina tradizionale per il trattamento della stitichezza e dei problemi intestinali. Aiuta ad aumentare il metabolismo liberando il colon e migliorando la funzione intestinale, che, a sua volta, aiuta a bruciare i grassi. Tuttavia, senza una dieta equilibrata e una routine di allenamento regolare, non vedrai alcun risultato.
L’assunzione regolare di lassativi per la perdita di peso non fa bene alla salute e dovrebbe essere evitata. Puoi usarli nella fase iniziale quando sei stitico e gonfio e hai bisogno di dare il via alla tua perdita di peso. Discutere con il medico prima di andare avanti. Saluti!
Domande frequenti
La buccia di psillio fa ingrassare?
No, la buccia di psillio non fa ingrassare. Contiene fibra solubile, che ammassa le feci, migliora il movimento intestinale e aumenta la sazietà.
Va bene prendere la buccia di psillio ogni giorno?
No, non prendere la buccia di psillio ogni giorno per perdere peso. Parla con un medico autorizzato se vuoi prendere la buccia di psillio per il trattamento della stitichezza.
Quali sono i pericoli dell’uso della buccia di psillio per la perdita di peso?
L’uso o l’abuso della buccia di psillio per perdere peso può causare diarrea, nausea, gonfiore, infiammazione dello stomaco e del rivestimento del tratto gastrointestinale e ulcere.
Riferimenti
-
- “Psyllium (Plantago ovata) Husk: A Wonder Food for Good Health” International Journal of Science and Research.
- “Effetti di sazietà dello psillio in volontari sani”. Appetito, Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti, Istituti Nazionali di Sanità.
- “Approccio basato sull’evidenza agli integratori di fibre e benefici per la salute clinicamente significativi, parte 2” Nutrition Today, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.
- “Un confronto multicentrico e di pratica generale della buccia di ispagula con lattulosio e altri lassativi nel trattamento della stitichezza semplice”. Current Medical Research and Opinion, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Diete per la stitichezza” Gastroenterologia pediatrica, epatologia e nutrizione, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.
- “L’integrazione di psillio negli adolescenti migliora la distribuzione del grasso e il profilo lipidico: uno studio randomizzato, in cieco per i partecipanti, controllato con placebo, crossover” PLoSOne, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituti nazionali di salute.
- “Integrazione di tre settimane di buccia di psillio: effetto sulle concentrazioni plasmatiche di colesterolo, escrezione fecale di steroidi e assorbimento di carboidrati negli uomini”. L’American Journal of Clinical Nutrition, Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.
- “Risposte dei lipidi sierici alla fibra di psillio: differenze tra pre e post-menopausa, donne ipercolesterolemiche” Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Le fibre solubili dello psillio migliorano la risposta glicemica e il peso corporeo tra i pazienti con diabete di tipo 2 (prova di controllo randomizzato)” Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Fibre alimentari, analoghi delle fibre e tolleranza al glucosio: importanza della viscosità”. British Medical Journal, National Library of Medicine degli Stati Uniti, National Institutes of Health.
- “Sindrome metabolica” StatPearls, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.
- “La fibra giusta per la malattia giusta: un aggiornamento sulla buccia dei semi di psillio e la sindrome metabolica”. Journal of Clinical Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Chiedi al medico: quanto psillio è necessario per abbassare il colesterolo?” Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, USA.
- “Dosaggio ottimale della buccia di ispagula nei pazienti con sindrome dell’intestino irritabile: correlazione del sollievo dai sintomi con il tempo di transito intestinale e il peso delle feci”. Gut, Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.
