Le lunghe giornate di lavoro ti rendono noioso e senza vita. A ciò si aggiungono il calore e l’inquinamento costanti. Sfortunatamente, non hai assolutamente tempo per andare in un posto tranquillo e ringiovanire. Allora, cosa fai per sentire le tue energie, disintossicarti e raggiungere l’equilibrio nello spazio che hai? C’è un modo, e si chiama Kapalbhati Pranayama. Scopri tutto sul processo e cosa ti fa scorrendo verso il basso.
Che cos’è Kapalbhati Pranayama?
Molto tempo fa, sono state ideate una serie di tecniche di respirazione per aiutare le persone con il loro benessere generale. Si chiama respiro yogico ed è un aspetto importante dello yoga. Kapalbhati Pranayama è uno di questi e mantiene le persone sane e pure da secoli.
“Kapal” significa fronte, “Bhati” significa splendente e “Pranayama” significa tecnica di respirazione. Kapalbhati Pranayama è una parola sanscrita che significa tecnica di respirazione brillante sulla fronte. È chiamato così perché la pratica regolare del metodo ti dà una fronte splendente e un intelletto luminoso.
Sebbene il metodo sembri richiedere uno sforzo minimo, in realtà è un kriya molto tecnico e presenta una miriade di benefici. È una tecnica kriya ‘shat’ che elimina l’aria tossica dal tuo corpo, purificandola nel processo. Con la pulizia vengono vari benefici mentali e fisici. Kapalbhati richiede che tu ti sieda in una posizione yogica e respiri. È più un esercizio di respirazione che assumere una posa con l’aiuto degli arti. Fa parte degli otto rami dello yoga compilati negli Yoga Sutra dal saggio Patanjali. Praticare Kapalbhati ti mantiene sano nella mente, nel corpo e nello spirito.
Ora che conosciamo la natura unica di Kapalbhati, scopriamo come praticarlo.
Come fare Kapalbhati
- Siediti nel modo giusto
- Inspira bene
- Espira rapidamente
- Rilassati profondamente
1. Siediti nel modo giusto
Siediti comodamente in Sukhasana o Easy Pose. Metti i palmi delle mani sulle ginocchia. Assicurati che siano rivolti verso l’alto. Dirigi la tua attenzione e consapevolezza alla regione del ventre. È utile sedersi su una coperta piegata su un paio di blocchi da yoga in modo che la colonna vertebrale rimanga elevata e vigile.
2. Inspira bene
Inspira profondamente con entrambe le narici, riempiendo d’aria entrambi i polmoni. Il respiro dovrebbe essere una presa d’aria lenta e costante, concentrandosi sul flusso d’aria e respirando in modo calmo.
3. Espira rapidamente
Tira lo stomaco verso la schiena. Avvicina il più possibile l’ombelico alla colonna vertebrale. Metti la mano destra sull’ombelico per sentire i muscoli addominali contrarsi. Mentre ti rilassi dalla contrazione, espiri aria in una breve raffica seguita da un’inalazione automatica. Durante l’espirazione, ci sarà un sibilo. A quel punto, senti che tutto il male nel tuo corpo sta venendo fuori. Quando rilasci l’addome, puoi sentire l’aria che riempie i polmoni.
4. Rilassati profondamente
Inspira ed espira in questo modo per circa 20 volte. Questo sarà un round di Kapalbhati. Riposati dopo aver completato un round sedendoti in silenzio in Sukhasana con gli occhi chiusi e osserva le sensazioni che eruttano nel tuo corpo.
Tipi di Kapalbhati Pranayama
Ci sono tre tipi di Kapalbhati Pranayama. Loro sono:
- Vatakrama Kapalbhati – Questo è il tipo di cui abbiamo discusso sopra, in cui l’espirazione è attiva e l’inalazione è passiva.
- Vyutkrama Kapalbhati – Questo tipo richiede di annusare l’acqua attraverso le narici, lasciarla scorrere lungo la bocca e alla fine sputarla dalle labbra.
- Sheetkrama Kapalbhati – Questo è l’opposto di Vyutkrama Kapalbhati e richiede di prendere l’acqua dalla bocca ed espellerla attraverso le narici.
Benefici del Kapalbhati Pranayama
- Kapalbhati genera calore nel tuo corpo, dissolvendo le tossine e altri materiali di scarto.
- Migliora il funzionamento dei reni e del fegato.
- Rimuove lo stress dagli occhi e cancella le occhiaie.
- Migliora la circolazione sanguigna e la digestione.
- Il metodo aumenta il tasso metabolico, favorendo così una rapida perdita di peso.
- Stimola gli organi addominali ed è quindi utile per i pazienti diabetici.
- Ringiovanisce il cervello e stimola i nervi.
- Il processo ti calma ed eleva la tua mente.
- Ti dà un senso di equilibrio e sensibilità, facendoti sentire puro e disordinato.
- Elimina i problemi di acidità e gas se fatto correttamente. Non è raccomandato per le persone con problemi gastrici.
- Kapalbhati rafforza i polmoni e ne aumenta la capacità.
- La pratica regolare di Kapalbhati ti attiverà e farà risplendere il tuo viso.
- Migliora la memoria e il potere di concentrazione.
- La pratica pulisce e attiva i chakra nel tuo corpo.
- Aiuta a curare l’asma e il seno.
- Tiene a bada la depressione e ti riempie di positività.
Effetti collaterali
- Kapalbhati può portare a ipertensione ed ernia.
- Può causare vertigini e mal di testa.
- Potresti provare una sensazione di vomito.
- La tua bocca può diventare secca.
- Potresti avvertire un’eccessiva sudorazione e salivazione.
Precauzioni
- I cardiopatici dovrebbero rallentare l’espirazione.
- Pratica Kapalbhati al mattino a stomaco vuoto.
- Quelli con la pressione alta dovrebbero ridurre il loro tasso di Kapalbhati.
- Impara Kapalbhati da un insegnante di yoga certificato dopo aver fatto un controllo sanitario.
- È meglio evitare questa tecnica se sei incinta o hai le mestruazioni.
- Evita Kapalbhati se hai un disco scivolato o uno stent.
- Se hai le ulcere, fai attenzione mentre pratichi Kapalbhati.
- Kapalbhati è una tecnica di respirazione avanzata. Provalo solo dopo essere diventato esperto nel pranayama di livello base.
- Tieni a mente i tuoi limiti durante la pratica e lavora attraverso il processo di conseguenza.
- Sii cauto e consapevole durante l’esercizio di respirazione se hai problemi respiratori come l’asma.
Ora che conosciamo il funzionamento del Kapalbhati, troviamo le risposte ad alcune delle domande più frequenti che lo riguardano.
Domande frequenti
Possiamo praticare Kapalbhati Pranayama dopo una corsa?
Sì, puoi praticare Kapalbhati Pranayama prima o dopo una corsa. Tuttavia, è meglio praticarlo al mattino presto a stomaco vuoto in modo che ringiovanisca e ti prepari per il resto della giornata.
Possiamo mangiare subito dopo aver praticato Kapalbhati Pranayama?
È meglio aspettare dai 20 ai 30 minuti dopo una sessione di Kapalbhati Pranayama per evitare che l’energia generata venga utilizzata per digerire il cibo.
Il respiro è la fonte della vita. Respirare senza sforzo e consapevolmente è potente e ha effetti positivi sulla tua vita. Quando tutto ciò che serve è sedersi in un posto e respirare bene per ottenere molti benefici, ha senso solo iniziare immediatamente la pratica di Kapalbhati. Vai avanti!
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