Brucia 500 calorie al giorno velocemente: i 12 migliori allenamenti Allenamento da 1000 calorie: puoi davvero bruciare 1000 calorie in un giorno? Come bruciare 3000 calorie al giorno? 5 migliori esercizi cardio da sedia per bruciare calorie Perché gli esercizi aerobici fanno bene + 15 migliori esercizi

Sapevi che ridurre semplicemente le calorie non aiuta a perdere peso (1)? Tuttavia, bruciare 500 calorie al giorno, insieme a una dieta equilibrata, può aiutare la perdita di peso di 6 kg (13 libbre) e 8 kg (17,6 libbre) rispettivamente nelle donne e negli uomini (2).

Devi bruciare 3500 calorie (500 Cal * 7 giorni) per perdere mezzo chilo di grasso (3). La creazione di un bilancio calorico negativo (meno calorie in entrata e più calorie in uscita) è necessaria per la perdita di peso (4). Come bruciare 500 calorie al giorno? Fai questi 12 esercizi per bruciare i grassi per 30 minuti al giorno. Scorri verso il basso per verificarli.

12 migliori esercizi per bruciare 500 calorie in 30 minuti

1. HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità)

L’HIIT o allenamento ad intervalli ad alta intensità è la migliore forma di esercizio anaerobico (non utilizza ossigeno ma grasso come combustibile) per bruciare 500 calorie in breve tempo (5).

Nell’HIIT, le serie di esercizi veloci e ad alta intensità vengono ripetute per un breve periodo per bruciare i grassi in modo più efficace rispetto ai normali esercizi cardio. HIIT crea anche EPOC (consumo di ossigeno post-esercizio), il che significa che brucerai grasso anche dopo 2 ore di esercizi.

Un esempio di HIIT sta facendo 12 salti squat ad alta intensità, prendendo 10 secondi di riposo e ripetendo altre due serie. Prenditi 10 secondi di riposo e fai 20 ginocchia alte ad alta intensità. Ancora una volta, riposa per 10 secondi e ripeti altre due serie. Ecco i migliori esercizi HIIT che puoi fare.

2. Zumba/Danza

Zumba o danza è un allenamento perfetto per le persone che vogliono divertirsi perdendo peso. Con solo 1-2 minuti di pausa durante la sessione, puoi bruciare da qualche parte tra 400-500 calorie, a seconda del tuo peso e dell’intensità. L’esercizio con altre persone che sono sullo stesso percorso aumenterà anche la tua fiducia e ti manterrà in carreggiata.

3. Kickboxing

La kickboxing è uno sport da combattimento che brucia circa 400-500 calorie in soli 30 minuti. Migliora la forma fisica, la resistenza, l’equilibrio e la mobilità (6). Trova un corso di kickboxing vicino a te e rimettiti in forma.

4. Nuoto

Il nuoto è un ottimo esercizio per bruciare i grassi e tonificare tutto il corpo, senza sudore! Se pesi 130 libbre, nuotare (stile libero) ad un ritmo veloce per 30 minuti brucerà circa 445 calorie. Prova vari tratti e ti rimetterai in forma in pochissimo tempo.

5. Corsa/corsa sulla sabbia

La corsa e la corsa sulla sabbia sono due esercizi aerobici o cardio efficaci per tutto il corpo. Bruciano più di 500 calorie, a seconda del peso corporeo, della distanza, della velocità e del tempo. Se pesi 120 libbre e corri a 12 mph, brucerai circa 545 calorie in 30 minuti.

La corsa sulla sabbia aggiunge resistenza, il che rende questo esercizio più efficace per bruciare calorie rapidamente. Aiuta anche a perdere grasso dalle gambe e tonificare la parte inferiore del corpo. Corri a piedi nudi su una spiaggia pulita per far lavorare tutti i piccoli muscoli, prevenire lesioni e rafforzare i muscoli delle gambe

Consigliamo di esercitarsi corsa a intervalli. Corri a 8 mph per un minuto e sprint a 12-14 mph per 10 secondi. Ripetere per 30 minuti. Fai due pause di 30 secondi e cammina a 6 mph.

6. Allenamento con i pesi

Sollevare pesi o allenare la forza è essenziale per costruire massa muscolare magra e bruciare 500 calorie al giorno. Usa attrezzature come manubri, bilancieri, palle svizzere, palle mediche, kettlebell, bande di resistenza, barre per trazioni, ecc. per far lavorare le tue fibre muscolari. Fai cardio e allenamento con i pesi a giorni alterni per ottenere un corpo in forma e snello.

7. Salto con la corda

Saltare la corda o saltare è un ottimo esercizio di riscaldamento. Quando pratichi salti con la corda ad alta intensità per 30 minuti, puoi bruciare fino a 500 calorie. Indossare scarpe adeguate e atterrare dolcemente per evitare lesioni al ginocchio. Fai due pause di 60 secondi durante la sessione.

8. Allenamenti per il peso corporeo

Gli esercizi a corpo libero sono come sollevare pesi senza pesi! Non hai bisogno di alcuna attrezzatura per bruciare 500 calorie in 30 minuti, solo il peso del tuo corpo. Esercizi come jump squat, plank toe tap, crawling, push-up, alpinisti, spider climber, burpees, ginocchia alte, gambe incrociate, gambe drop, crunch, affondi con salto, affondi da skater, ecc. sono incredibili bruciatori di calorie.

9. Cyclette/Ciclismo

Sia all’aperto che al chiuso, andare in bicicletta è un ottimo modo per bruciare 500 calorie in 30 minuti. Andare in bicicletta veloce a 14-15 mph per 30 minuti può aiutare a bruciare 460 calorie in 30 minuti. Tuttavia, se la tua resistenza non è a quel livello, puoi prendere tre serie di 60 secondi di pausa e riprendere fiato. Nel corso di due settimane, la tua resistenza inizierà a migliorare e inizierai a bruciare più calorie.

10. Canottaggio

Procurati un vogatore ad acqua a casa o rema in palestra. Ti aiuterà a bruciare 500 calorie e anche a tonificare la parte superiore della schiena, le spalle, il petto e le braccia. Offre anche una serie di vantaggi.

11. Sport all’aria aperta

Sci, pattinaggio su ghiaccio, calcio, basket e sport con la racchetta come il badminton e il tennis sono fantastici sport all’aria aperta su cui puoi contare per bruciare 500 calorie in 30 minuti. La scarica di serotonina e adrenalina aiuta anche a migliorare la memoria, ridurre lo stress e indurre un sonno migliore.

12. Correre su per le scale

Correre su per le scale è un esercizio brucia grassi e tonificante per le gambe che non puoi ignorare se vuoi bruciare 500 calorie in soli 30 minuti. Correre su per le scale aiuta a pompare più ossigeno e fa lavorare i polmoni, il cuore, i muscoli e le ossa. Tu sudi e perdi il grasso. Migliora anche l’equilibrio e la coordinazione.

Questi sono i 12 migliori esercizi che puoi fare per bruciare 500 calorie in 30 minuti. Ma è abbastanza per perdere peso? Scopri nella prossima sezione.

Bruciare 500 calorie al giorno è sufficiente per perdere peso?

Sì, bruciare 500 calorie al giorno fa bene a una ragionevole perdita di peso a settimana. Se vuoi perdere mezzo chilo di grasso, devi bruciare 3500 calorie. Se bruci 500 calorie al giorno, entro la fine della settimana, brucerai 3500 calorie, il che significa che perderai un chilo di grasso.

Seguire il giusto piano nutrizionale e riposarsi adeguatamente può aiutarti a perdere più di 5 chili in un mese. Ricorda, la perdita di peso graduale è sempre meglio che seguire diete alla moda e routine di allenamento che causano lesioni a lungo termine.

Ecco un elenco di altre attività che puoi fare per bruciare calorie.

Altri modi divertenti per perdere calorie

1. Fai giardinaggio, che sia nel tuo giardino o in quello di qualcun altro. Il giardinaggio può essere piuttosto stancante e guadagnerà punti brownie con i tuoi amici e la tua famiglia.
2. Pulire la casa. Puoi ascoltare la tua musica preferita per farti coinvolgere e divertire.
3. Convinci un amico a giocare a racquetball con te ogni giorno per 45 minuti.
4. Impara a suonare uno strumento. C’è abbastanza sforzo mentale e fisico per bruciare molte calorie.
5. Risata! Sì, ridere fa anche bruciare calorie.

Allenarsi non deve essere una punizione. Divertiti prendendoti cura del tuo corpo e della tua salute. Mescola cardio e allenamento della forza. Mangia sano e rimani senza stress, e vedrai un’enorme differenza nel modo in cui appari e ti senti. Stai attento!

Domande frequenti

Qual è il modo più veloce per bruciare calorie?

Il miglior metodo di allenamento per bruciare calorie velocemente è HIIT. Gli esercizi a intervalli ad alta intensità non solo bruciano calorie durante l’esercizio, ma anche 2 ore dopo aver lasciato la palestra. Con HIIT, fai di più in un breve periodo, perdi grasso e mantieni il tono muscolare.

Un allenamento da 500 calorie è buono?

Sì, un allenamento da 500 calorie va bene. Assicurati di mangiare una banana o di fare un frullato 1 ora prima dell’esercizio. Tieni a portata di mano una bottiglia di acqua elettrolitica fatta in casa per mantenerti idratato.

Quanto peso perderò bruciando 500 calorie in una settimana?

Perderai circa 1 libbra o più se bruci 500 calorie in una settimana. Consumare supercibi sani e seguire uno stile di vita sano.

Quanti jumping jack bruceranno 500 calorie?

Jumping jacks non è un esercizio molto efficace per bruciare 500 calorie. Certo, è un buon esercizio di riscaldamento. Ma per bruciare 500 calorie, devi fare HIIT, kickboxing, nuoto, praticare sport all’aria aperta, ecc. Se vuoi fare jumping jack, probabilmente prova 1000 jumping jack!

Quali attività fisiche bruciano 500 calorie al giorno?

Per bruciare 500 calorie al giorno, devi fare di più che raggiungere il tuo obiettivo di 10.000 passi al giorno. Fai uno di questi esercizi: corsa, HIIT, nuoto o Zumba o pratica sport all’aria aperta. Insieme a questi, devi anche mirare a rimanere attivo durante il giorno, come fare le scale, andare al lavoro o a scuola e usare una scrivania in piedi quando sei stanco di stare seduto.

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