Il tuo cervello è un organo meraviglioso capace di fare l’incredibile. Proteggere la sua sanità mentale e il suo benessere dovrebbe essere la massima priorità. Molti fattori degenerano il cervello, consentendo l’insorgere di disturbi psichiatrici. Per evitare ciò, rafforza e mantieni le capacità del tuo cervello praticando le seguenti 7 posizioni yoga.
Prima di ciò, scopriamo come aumentare la potenza del cervello con lo yoga.
Yoga per aumentare la potenza del cervello
Il tuo cervello è un muscolo e ha bisogno di esercizio per funzionare meglio. Lo yoga è la migliore forma di esercizio che migliora la funzione cerebrale. Lo stress e l’ansia possono causare il malfunzionamento del cervello, e questo è ciò che lo yoga può aiutare a evitare. Lo yoga regola il nervo vago che si occupa dell’umore del corpo e dei livelli di stress. Si differenzia dagli altri esercizi per il miglioramento del cervello nella sua capacità di facilitare schemi di respirazione adeguati che aiutano molto a calmare il corpo e a rinvigorire la mente.
Yoga per il potere del cervello – 7 pose efficaci
- Padmasana (posizione del loto)
- Vajrasana (posizione del diamante)
- Ardha Matsyendrasana (posizione di mezza torsione spinale)
- Paschtimottanasana (piegamento in avanti da seduti)
- Halasana (posizione dell’aratro)
- Mayurasana (posizione del pavone)
- Sirsasana (verticale)
1. Padmasana (posizione del loto)
Padmasana o Lotus Pose è sinonimo delle grandi favole associate al loto. Il loto è considerato un simbolo di purezza, illuminazione e distacco. Padmasana è una posa meditativa che funziona meglio se eseguita al mattino e non necessariamente a stomaco vuoto. Mantieni questa posa di Hatha Yoga di livello intermedio per almeno 1-5 minuti.
Benefici: Padmasana rilassa la mente e calma il cervello. Dona un buon allungamento alle caviglie e alle ginocchia, rende i fianchi più flessibili e migliora la postura del corpo. Padmasana risveglia i chakra nel tuo corpo e aumenta la tua consapevolezza.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Padmasana
2. Vajrasana (posizione del diamante)
Vajrasana o Diamond Pose è un esercizio in ginocchio, solitamente accompagnato da esercizi di respirazione. Praticare il Vajrasana consente al tuo corpo di diventare forte come un diamante. A differenza di altre asana yoga, Vajrasana può essere praticato dopo un pasto. Mantieni questa posa di Vinyasa Yoga di livello principiante per almeno 5-10 minuti.
Benefici: Vajrasana aiuta la corretta digestione e con una pratica regolare elimina la stitichezza. Combatte i disturbi di stomaco e combatte l’acidità. La posa aiuta il corpo a rilassarsi e aumenta la circolazione sanguigna. Migliora anche la flessibilità della parte inferiore del corpo e tonifica i muscoli.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Vajrasana
3. Ardha Matsyendrasana (posizione di mezza torsione spinale)
Ardha Matsyendrasana o il mezzo signore della posa dei pesci prende il nome dal saggio Matsyendranath. È una mezza torsione spinale con numerose varianti. La posa fa parte delle 12 asana di base di Hatha Yoga. Pratica questo asana la mattina presto a stomaco vuoto e l’intestino pulito o 4-6 ore dopo un pasto la sera. Mantieni questa posa di Hatha Yoga di livello base per almeno 30-60 secondi.
Benefici: Ardha Matsyendrasana allevia la rigidità della schiena e tonifica la colonna vertebrale, che ha un effetto terapeutico sulla mente oltre a migliorare la digestione. Questa posizione aumenta l’apporto di ossigeno ai polmoni e disintossica gli organi interni. Inoltre purifica il sangue e ne migliora la circolazione.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Ardha Matsyendrasana
4. Paschtimottanasana (piegamento in avanti da seduti)
Paschimottanasana o Seated Forward Bend è una classica posa di Hatha Yoga molto semplice da eseguire. Questo asana dà al tuo corpo un buon allungamento e si concentra sulla schiena. Pratica la posa al mattino a stomaco vuoto e intestino pulito. Se non è possibile al mattino, fallo alla sera dopo 4-6 ore dall’ultimo pasto. Durante la pratica, mantieni questa posa di base di Hatha Yoga per 30-60 secondi.
Benefici: Paschtimottanasana allevia la depressione lieve e lo stress, dona alle spalle un buon allungamento e attiva i reni. Poiché si tratta di una piegatura in avanti da seduti, stimola la colonna vertebrale e calma la mente. L’asana riduce il mal di testa e l’affaticamento e cura l’insonnia e l’ipertensione. Inoltre aumenta l’appetito e riduce l’obesità.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Paschtimottanasana
5. Halasana (posizione dell’aratro)
Halasana o la posa dell’aratro scopre le capacità nascoste del tuo corpo. L’aratro è uno strumento agricolo utilizzato in molti paesi asiatici che agita il terreno in preparazione alla semina. La posa rappresenta la forma dell’aratro ed è una posa yoga avanzata. Pratica la posa al mattino a stomaco vuoto o alla sera con un intervallo di 4-6 ore dall’ultimo pasto. Mantieni la posa per 30-60 secondi durante la pratica.
Benefici: Halasana regola il metabolismo e normalizza i livelli di zucchero nel sangue. Questa posa rilascia lo sforzo nella schiena e migliora la tua postura. Riduce anche lo stress e calma il cervello. Dà alla tua spalla un buon allungamento e stimola la ghiandola tiroidea poco funzionante.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Halasana
6. Mayurasana (posizione del pavone)
Mayurasana o Peacock Pose assomiglia a un pavone quando cammina con le piume abbassate. Sembra una posa complicata da fare, ma con un po’ di pratica diventa comoda. È meglio praticare questa posa al mattino a stomaco vuoto poiché il tuo corpo ha l’energia generata dalla digestione del pasto della notte precedente. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi durante la pratica.
Benefici: Mayurasana disintossica il corpo e tiene a bada la febbre. Rafforza la zona addominale, dà energia ai reni e combatte il diabete. Rende la colonna vertebrale più forte e migliora la postura. L’asana migliora la concentrazione e la coordinazione tra la mente e il corpo.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Mayurasana
7. Sirsasana (verticale)
Sirsasana o Headstand è il re di tutte le posizioni yoga. Richiede una completa inversione del corpo e una buona forza della parte superiore del corpo. Sirsasana ha bisogno di una serie di esercizi preparatori per un periodo per fare l’asana. È necessario che il tuo stomaco sia vuoto e le viscere pulite per praticare questo asana. Cerca di mantenere la posa per almeno 1-5 minuti. Per i principianti, è sicuro tentare la postura usando il supporto di un muro.
Benefici: Sirsasana calma istantaneamente il tuo corpo. Stimola la ghiandola pituitaria, rafforza i polmoni, migliora la digestione e cura l’asma. Rende le braccia e le gambe più forti e tonifica gli organi addominali.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Sirsasana
Hai mai considerato una di queste pose nello yoga per il potere del cervello? Queste asana yoga ampliano la tua mente e riducono il tuo cervello. Ora, rispondiamo ad alcune domande comuni riguardanti il cervello umano e lo yoga.
Domande frequenti
Perché il cervello degenera?
Il cervello si indebolisce principalmente a causa di stress, ansia e malattie. Può anche essere una conseguenza dell’invecchiamento.
Quanto spesso praticare lo yoga per migliorare la potenza del cervello?
Pratica lo yoga ogni giorno per circa 20 minuti per migliorare le tue capacità cerebrali.
Lo yoga è un modo semplice e sicuro per rinvigorire la mente e mantenerla in funzione. Salva te stesso da una memoria in declino e da una mente ottusa provando le asana menzionate in questo articolo. Vai avanti!
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