Hai proteine del siero di latte? Se sì, quanto ne hai su base giornaliera? Le proteine del siero di latte sono senza dubbio salutari e hanno dei benefici, ma hanno anche una serie di effetti collaterali.
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Proteine del siero di latte – Una breve
Sebbene le proteine del siero di latte siano considerate un integratore sicuro, è meglio non esagerare. Quando lo consumi più di quanto dovresti, può portare a una serie di problemi di salute. Questo rischio è ancora più alto quando l’assunzione di carboidrati è bassa. Il latte contiene due tipi di proteine; uno di questi è la proteina del siero di latte. È solubile in acqua e viene utilizzato per soddisfare il fabbisogno proteico giornaliero. Fornisce anche grandi quantità di L-cisteina, l’aminoacido. Questo amminoacido aiuta ad alleviare le carenze associate a condizioni come l’invecchiamento del diabete (1).
Gli esperti chiamano la proteina del siero di latte la “proteina completa” in quanto ricca di tutti gli amminoacidi necessari al corpo umano per riparare muscoli, ossa, tessuti, organi, ecc. Altre proteine complete sono alimenti come uova, carne, latticini, ecc. Uno dei vantaggi delle proteine del siero di latte è che sono facili da digerire rapidamente.
Benefici delle proteine del siero di latte
Sebbene le proteine del siero di latte siano consumate come integratore, sono molto di più. È un “super alimento” funzionale che aiuta immensamente nella regolazione del peso corporeo. Aiuta anche ad aumentare la massa muscolare e offre molti altri benefici per la salute. I benefici per la salute che fornisce questo nutriente sono collegati direttamente al profilo di aminoacidi che ha. Questa proteina completa è anche molto ricca di antiossidanti, il che la rende un combattente efficace contro varie malattie e un ottimo promotore della salute generale.
Ecco uno sguardo ad alcuni dei benefici che puoi ottenere consumando moderatamente integratori di proteine del siero di latte di alta qualità su base regolare:
- Aiuta a promuovere la perdita di peso.
- Aiuta ad aumentare la massa muscolare nel corpo.
- Aiuta nel trattamento del cancro.
- Aiuta a ridurre i sintomi che vengono con l’HIV.
- Aiuta ad aumentare i livelli di glutatione nel tuo corpo.
- Aiuta a ridurre i livelli di trigliceridi nel corpo.
- Aiuta a ridurre i livelli di colesterolo mentre aumenta il colesterolo buono o HDL.
- Aiuta a rafforzare la corretta funzione del sistema immunitario.
- Aiuta ad aumentare la potenza durante la pratica sportiva.
- Aiuta a ridurre i tempi di recupero e i sintomi che derivano dal sovrallenamento.
Come puoi vedere, ci sono alcuni vantaggi da ottenere dall’assunzione di proteine del siero di latte. Il trucco sta nell’assicurarsi di non prenderne troppo. Invece di ottenere la sua bontà, puoi finire con effetti collaterali che potrebbero non sembrare troppo gravi ma possono essere molto fastidiosi. Se hai problemi ai reni, al fegato o al cuore, è particolarmente importante moderare l’assunzione di proteine del siero di latte e anche chiedere consiglio al medico prima di iniziare a inserirle nella tua dieta quotidiana.
Quando si dovrebbero assumere le proteine del siero di latte?
Questa è una domanda che viene posta spesso da molte persone che sono interessate a consumare proteine del siero di latte ma non sanno come procedere correttamente. Non è difficile imparare quando assumere questa proteina per trarne i benefici.
In primo luogo, se vuoi assumere proteine del siero di latte da sole, dovresti farlo entro mezz’ora o un’ora dopo un allenamento basato sull’allenamento della forza. Questo perché questa proteina viene digerita molto rapidamente. In altri momenti, dovresti mangiarlo con altri alimenti in modo che la digestione possa essere rallentata. Ad esempio, per aggiungere proteine alla tua colazione senza cibi come le uova, puoi aggiungere proteine del siero di latte all’avena sotto forma di polvere.
In secondo luogo, se vuoi fare uno spuntino salutare mentre sei in ufficio, puoi avere un frullato di proteine del siero di latte combinato con un po’ di olio di pesce o noci. Anche questo aiuterà a rallentare il processo di digestione della proteina. La combinazione di grassi è ciò che aiuta a rallentare la digestione e questo a sua volta ti avvantaggia notevolmente consentendo ai livelli di insulina nel tuo corpo di rimanere uniformi. Aiuta anche nella stimolazione del CCK, che è un ormone che fa sapere al tuo corpo quando è pieno.
Le proteine che vengono digerite dopo un allenamento forniscono al tuo corpo gli amminoacidi di cui ha bisogno per la riparazione e la costruzione di nuovi muscoli. Secondo gli esperti, consumare proteine del siero di latte non appena si completa un allenamento potrebbe essere particolarmente vantaggioso in quanto ha un ricco contenuto di leucina, un amminoacido che viene facilmente assorbito dall’organismo.
Effetti collaterali delle proteine del siero di latte
Sebbene le proteine del siero di latte abbiano molti vantaggi, hanno anche alcuni effetti collaterali. Ecco uno sguardo a quindici degli effetti negativi che questa proteina può avere sul tuo corpo:
1. Eccessivo aumento di grasso:
In molti casi, gli integratori di proteine del siero di latte contengono carboidrati extra sotto forma di zuccheri. Ci sono alcuni che hanno anche grassi. Ciò significa che è possibile aumentare di peso sotto forma di grasso, il che non è salutare. Puoi anche aumentare di peso quando mangi troppo e allo stesso tempo assumi proteine del siero di latte.
2. Formazione di calcoli renali:
Quando si consumano proteine del siero di latte, c’è il rischio di formazione di calcoli renali. Anche se potrebbe non essere una causa diretta, gli esperti ritengono che questa proteina possa peggiorare la condizione se ne soffri già. Per evitare ciò, dovresti assumere quantità adeguate di fibre alimentari e acqua.
3. Problemi digestivi:
Il lattosio è presente nelle proteine del siero di latte e, se sei sensibile ad esso, potresti finire per avere problemi di digestione. Non sono solo le persone intolleranti al lattosio a soffrire di questo problema. Se hai problemi digestivi, opta per un concentrato di proteine del siero di latte in quanto non contiene tanto lattosio.
4. Rischio di gotta:
Sebbene non ci siano prove che le proteine del siero di latte siano una causa diretta della gotta, possono peggiorare il problema se ne hai già. È anche meglio consultare un medico prima di iniziare a prendere proteine del siero di latte se c’è una storia di gotta nella tua famiglia.
5. Problemi ai reni:
L’assunzione eccessiva di proteine del siero di latte può causare problemi renali, soprattutto se ne soffri già. Gli esperti raccomandano di monitorare l’assunzione di proteine del siero di latte e anche di consultare il proprio medico prima di iniziare a prenderle. In questo modo puoi evitare danni ai reni a lungo termine.
6. Problemi al fegato:
Il consumo eccessivo di proteine del siero di latte può peggiorare i problemi al fegato (2). Questo è il motivo per cui è importante assicurarsi di consumare le proteine in modo moderato in ogni momento. Si consiglia inoltre di consultare il proprio medico prima di assumere proteine del siero di latte, poiché potrebbero interferire con gli effetti del farmaco che si sta assumendo per le condizioni del fegato.
7. Rischio di malattie cardiache:
Gli esperti ritengono che consumare troppe proteine del siero di latte possa avere effetti pericolosi sulle persone che soffrono di malattie cardiache. Può causare arresto cardiaco, ritmi cardiaci anormali e perdita completa delle funzionalità cardiache.
8. Aumento dell’acidità del sangue:
Un altro effetto collaterale del consumo di proteine del siero di latte è un’escalation del pH nel sangue. Quando ci sono troppe proteine nel sangue, il rene ha problemi a metabolizzarle. Ciò si traduce in un aumento dell’acidità del sangue.
9. Sviluppo dell’osteoporosi:
Questo disturbo è stato collegato all’assunzione eccessiva di proteine del siero di latte. Questo è particolarmente rischioso con l’assunzione a lungo termine della proteina. Il consumo di proteine del siero di latte in quantità elevate può causare uno squilibrio minerale nelle ossa che a sua volta può portare all’esaurimento della densità dei minerali ossei.
10. Fatica e debolezza:
A causa dei problemi di digestione di cui soffrono alcune persone quando consumano proteine del siero di latte, possono anche subire effetti negativi come estrema stanchezza e debolezza. Possono anche soffrire di gonfiore, gas, crampi, ecc. Questo perché il corpo di alcune persone non è in grado di elaborare o scomporre le proteine che consumano.
11. Sviluppo della chetosi:
Questo è un altro effetto collaterale comune del consumo di proteine del siero di latte. Questa è una condizione che si verifica quando nel sangue sono presenti livelli anormali di corpi chetonici (3). Se ti metti in una dieta povera di carboidrati e ricca di proteine, l’energia viene bruciata nel corpo usando i grassi. Quando non ci sono grassi, vengono utilizzate le proteine. Ciò esercita un’enorme pressione sul fegato e provoca danni nel tempo.
12. Diarrea:
Un altro effetto collaterale del consumo eccessivo di proteine del siero di latte è la diarrea. Fa parte dell’effetto che questa proteina ha sul sistema digestivo. Ci può anche essere sangue nelle feci, specialmente tra i bambini.
13. Respiro affannoso:
Molte persone hanno spesso una reazione allergica alle proteine del siero di latte, soprattutto se sono intolleranti al lattosio. Queste persone possono avere difficoltà a respirare e possono soffrire di sintomi come il respiro sibilante. Se si verifica questo sintomo, è necessario consultare immediatamente un medico.
14. Gonfiore di gola, bocca, labbra:
Un altro sintomo che accompagna una reazione allergica alle proteine del siero di latte è il gonfiore della gola, della bocca e delle labbra. Anche se potrebbe non essere doloroso, può essere estremamente scomodo ed è meglio consultare un medico per assicurarsi che non siano stati fatti gravi danni.
15. Nausea:
Questo è uno degli effetti collaterali comuni dell’assunzione di proteine del siero di latte. In alcuni casi, le persone soffrono anche di vomito. La chiave per evitare questo spiacevole effetto collaterale è ridurre l’assunzione di proteine.
Quanto sono sicuri gli integratori di proteine del siero di latte?
Sei a conoscenza dei gravi effetti collaterali degli integratori di proteine del siero di latte? È stato stabilito che la quantità di integratori di proteine del siero di latte che consumi ha un’influenza diretta sul fatto che tu tragga dai suoi benefici o meno. Il consumo eccessivo di questa proteina è la ragione per cui molte persone soffrono di effetti negativi. In effetti, il consumo eccessivo di qualsiasi proteina è dannoso per il corpo poiché viene immagazzinato nel corpo sotto forma di grasso. Questo a sua volta aumenta il rischio di disidratazione.
C’è anche la possibilità che le proteine del siero di latte possano avere un’interazione con alcuni farmaci. Ad esempio, è stato scoperto che gli integratori a base di questa proteina possono ridurre l’efficacia della Levodopa, un farmaco utilizzato per il morbo di Parkinson. Gli integratori di proteine del siero di latte possono anche ridurre l’efficacia dell’alendronato, il farmaco prescritto ai pazienti con osteoporosi. Può ridurre la capacità del corpo di assorbire il farmaco, rendendolo così meno efficace. Può anche avere un effetto negativo sull’efficacia degli antibiotici Tetraciclina e Chinolone. Va anche notato che i pazienti diabetici possono sperimentare cambiamenti di zucchero nel sangue quando consumano integratori proteici.
Per assicurarsi che gli integratori di proteine del siero di latte vengano consumati in modo sicuro, gli esperti raccomandano dosi moderate su un regime a breve termine. In questo modo, il corpo ottiene i benefici della proteina senza il rischio di soffrire di nessuno di questi effetti collaterali delle proteine del siero di latte menzionati sopra. Raccomandano anche integratori di proteine del siero di latte per gli atleti o le persone che sono fisicamente attive rispetto a coloro che non lo sono. Questo perché gli atleti o le persone che si allenano regolarmente richiedono più proteine rispetto alle persone che non sono fisicamente attive.
Conclusione:
Come per tutti gli integratori sanitari o dietetici, è importante consultare il proprio medico prima di iniziare a prendere un integratore di proteine del siero di latte. Ciò garantirà che sia sicuro per te e non interferirà con alcun farmaco che potresti assumere. Sebbene le proteine del siero di latte possano fare miracoli per qualcuno che conosci, non vi è alcuna garanzia che forniranno gli stessi risultati. In effetti, potresti peggiorare qualsiasi condizione di cui potresti soffrire.
È anche importante attenersi al dosaggio corretto quando si inizia a prendere le proteine del siero di latte. Ricorda che non è la proteina in sé che è dannosa, ma il suo consumo eccessivo. Molte persone commettono l’errore di assumere più della dose raccomandata poiché credono che fornirà loro risultati più rapidi. È importante conoscere a fondo i benefici e gli effetti collaterali delle proteine del siero di latte prima di consumarle, meglio è per la tua salute poiché eviti tutti gli effetti collaterali che ne derivano.
Conosci altri effetti collaterali delle proteine del siero di latte? Si prega di condividere con noi nella sezione commenti qui sotto!
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