watchOS 8 è dotato di una vasta gamma di notevoli funzioni incentrate sulla salute e sul fitness, inclusa la variabilità della frequenza cardiaca. Quindi, che tu sia una persona attenta alla salute o un maniaco del fitness, non dovresti mai mancare di tenere d’occhio il tuo HRV per rimanere in pista per raggiungere il tuo obiettivo di fitness. Ora, se ti stai chiedendo cos’è la variabilità della frequenza cardiaca in Apple Watch e come controllarla, continua a leggere perché è ciò che spieghiamo in questa guida dettagliata.
Variabilità della frequenza cardiaca in Apple Watch: spiegazione
Quando ho a che fare con una nuova funzionalità importante, preferisco abbattere le basi e i punti cardine per darti una migliore comprensione di ciò in cui ti stai imbattendo. Ancora una volta, se hai già familiarità con le basi di HRV, usa la tabella seguente per passare direttamente ai passaggi per abilitare la funzione Variabilità della frequenza cardiaca in Apple Watch.
Che cos’è la variabilità della frequenza cardiaca e perché è importante per la tua salute?
La variabilità della frequenza cardiaca è considerata una misura della variazione di tempo tra ciascun battito cardiaco. Controllato da una parte primitiva del sistema nervoso nota come ANS (acronimo di sistema nervoso autonomo), l’HRV funziona indipendentemente dal tuo desiderio e svolge un ruolo vitale nel controllo di cose come la respirazione, la pressione sanguigna, la digestione e la frequenza cardiaca.
L’ANS presenta due componenti principali: il sistema nervoso simpatico e parasimpatico. Sono anche conosciuti rispettivamente come meccanismo di lotta o fuga e risposta di rilassamento. L’intervallo tra i battiti del cuore tende ad allungarsi quando espiri e più corto quando inspiri.
Le persone con una variabilità della frequenza cardiaca relativamente elevata hanno una maggiore forma cardiovascolare e tendono ad avere una maggiore resilienza allo stress. In poche parole, HRV offre una visione migliore del tuo stile di vita o, del resto, dove si trova il tuo livello di forma fisica.
Differenza tra frequenza cardiaca e variabilità della frequenza cardiaca
Ora, ti starai chiedendo: qual è la differenza tra la frequenza cardiaca e la variabilità della frequenza cardiaca? In poche parole, la frequenza cardiaca misura il numero medio di battiti al minuto, mentre la variabilità della frequenza cardiaca registra cambiamenti specifici nel tempo tra battiti cardiaci successivi. E il tempo tra i battiti è misurato in millisecondi (ms) ed è noto come “intervallo RR” o “intervallo tra i battiti (IBI).
Qual è l’intervallo normale (o buono) per la variabilità della frequenza cardiaca?
Nota che il punteggio HRV è relativo per ogni persona e risponde in modo univoco per tutti. Secondo gli esperti medici, l’HRV normale per gli adulti dovrebbe variare da meno di 20 a oltre 200 millisecondi. Una bassa HRV è indicativa di un peggioramento della depressione ed è persino associata ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari o morte.
Apple Watch è accurato nella registrazione di HRV?
Quando si tratta di registrare la variabilità della frequenza cardiaca comodamente da casa, Apple Watch è all’altezza, grazie al sensore cardiaco ottico che utilizza la fotopletismografia (PPG). Per chi non ha familiarità, la fotopletismografia è una tecnica ottica impiegata per rilevare i cambiamenti del volume del sangue nel letto microvascolare del tessuto.
Apple Watch sfrutta le luci a LED verdi dotate di fotodiodi sensibili alla luce per monitorare la quantità di sangue che scorre attraverso il polso. Lo smartwatch fa lampeggiare le luci LED centinaia di volte al secondo per calcolare il numero di volte in cui il cuore batte ogni minuto.
Il dispositivo indossabile utilizza luci a LED per misurare la frequenza cardiaca durante gli allenamenti e le sessioni di respirazione. Inoltre, le luci verdi consentono anche all’Apple Watch di calcolare la media della camminata e la variabilità della frequenza cardiaca.
Come controllare la variabilità della frequenza cardiaca con Apple Watch
Tutti i dati HRV registrati sul tuo Apple Watch sono sincronizzati con l’app Salute sul tuo iPhone. Quindi devi tuffarti nell’app Salute di serie per visualizzare le tue sessioni di allenamento, la frequenza cardiaca e altre metriche sulla salute.
1. Avvia l’app Salute sul tuo iPhone.
2. Ora tocca la scheda Sfoglia situata nell’angolo in basso a destra.
3. Quindi, scegli Cuore nella sezione Categorie di salute.
4. Successivamente, seleziona Variabilità della frequenza cardiaca.
5. Ora dovresti vedere un grafico della variabilità della frequenza cardiaca, misurata utilizzando l’Apple Watch, nell’app Salute. Qui puoi toccare “D” per controllare le misurazioni giornaliere. Mentre “W” ti consente di visualizzare la media in una settimana, “M” ti consente di controllare le misurazioni nell’ultimo mese. Come avrai già intuito, l’opzione “Y” ti consente di visualizzare le medie HRV per l’anno passato.
Come aggiungere manualmente i dati HRV all’app Apple Health
Come accennato in precedenza, Apple Watch è estremamente preciso quando si tratta di registrare la variabilità della frequenza cardiaca. Tuttavia, non è perfetto. Quindi, se ti capita di notare discrepanze, puoi aggiungere manualmente i dati sulla variabilità della frequenza cardiaca nell’app Salute sul tuo iPhone.
- Vai all’app Apple Health sul tuo iPhone associato e vai a Sfoglia -> Cuore -> Variabilità della frequenza cardiaca come abbiamo fatto nei passaggi precedenti.
2. Ora tocca l’opzione Aggiungi dati nell’angolo in alto a destra dello schermo. Successivamente, aggiungi la data, l’ora e il valore HRV precisi (in ms). Alla fine, assicurati di premere Aggiungi nell’angolo in alto a destra per confermare le modifiche.
Aggiungi la variabilità della frequenza cardiaca ai tuoi preferiti per un facile monitoraggio
Se devi monitorare spesso la variabilità della frequenza cardiaca, perché non aggiungere HRV alla sezione dei preferiti, in modo che appaia nell’app Riepilogo della salute? Bene, abbiamo dettagliato i passaggi per farlo in quanto ti aiuterà a monitorare l’HRV con facilità.
- Apri l’app Apple Health sul tuo iPhone associato e passa alla scheda Sfoglia -> Cuore -> Variabilità della frequenza cardiaca.
2. Ora, scorri un po’ verso il basso e tocca l’icona a forma di stella accanto all’opzione Aggiungi ai preferiti. I tuoi dati HRV verranno ora visualizzati nella sezione Riepilogo e saranno direttamente accessibili dalla schermata iniziale dell’app Salute.
Visualizza e gestisci i dati dettagliati sulla variabilità della frequenza cardiaca
1. Vai all’app Apple Health -> scheda Sfoglia -> Cuore -> Variabilità della frequenza cardiaca.
2. Ora, scorri verso il basso. Qui dovresti vedere diverse sezioni per gestire i tuoi dati:
- Mostra tutti i dati: toccalo per immergerti nei dettagli dei dati HRV registrati. Puoi toccare l’opzione Modifica in alto a destra per eliminare dati specifici o eliminare tutti i dati contemporaneamente.
- Origini dati e accesso: ti consente di tenere traccia delle origini dati e scoprire le app a cui è consentito leggere i tuoi dati.
- Mostra tutte le misurazioni battito per battito: come suggerisce il nome stesso, ti consente di dare un’occhiata da vicino a tutte le misurazioni battito per battito.
- Sorgenti e accesso dei dati di misurazione battito per battito: consente di visualizzare le origini dei dati di misurazione battito per battito e l’accesso.
Tieni traccia della variabilità della frequenza cardiaca su Apple Watch con facilità
Questo è praticamente tutto ciò che devi sapere per monitorare la variabilità della frequenza cardiaca sul tuo Apple Watch. Grazie alla sua profonda integrazione con l’app Salute su iPhone, è possibile controllare le misurazioni battito per battito dell’HRV. Essendo qualcuno che fa molto affidamento sull’Apple Watch per mantenersi in forma, devo dire che il dispositivo watchOS 8 è preciso in termini di registrazione degli allenamenti e presentazione di informazioni approfondite sui tuoi progressi. Qual è la tua opinione su Apple Watch come dispositivo per la salute e il fitness? Condividi le tue opinioni nella sezione commenti qui sotto.
