È la stagione delle vacanze e con il nuovo anno dietro l’angolo, vorresti apparire al meglio, vero?
Più del 30% della popolazione mondiale nel 2016 è sovrappeso o obeso (1), ed è ora di fare un salto in un più sano e più bello 2017, da perdere quel grasso indesiderato!
Essere in sovrappeso ha molti effetti collaterali fisici e psicologici. Ho tirato i miei capelli in agonia guardando ogni centimetro in più che guadagno nel tempo. Non solo sentivo di sembrare poco attraente, ma sviluppavo anche problemi di autostima dannosi. Così, ho iniziato la mia dissezione del dilemma sull’aumento di peso.
Ecco le mie scoperte e permettetemi di condividere come Power Yoga mi ha liberato!
Fattori comuni che causano l’aumento di peso e la scienza dietro di loro
- Fatica
- umore basso
- Depressione
- Stanchezza
- Mancanza di sonno
- Farmaco
- Disturbi digestivi
- mangiare eccessivo
- cattiva dieta
Come lo yoga è la risposta e perché funziona
Cinque efficaci routine di Power Yoga da seguire per una rapida perdita di peso (con video)
- Routine di yoga per la perdita di peso di Tara Stiles
- Yoga per la perdita di peso – Allenamento yoga brucia grassi di Adriene
- Power Yoga per principianti per la perdita di peso – Allenamento totale del corpo di Courtney Bell
- Yoga dimagrante per principianti di Tara Stiles
- Intenso allenamento cardio yoga – Parte 1 e 2 di Tara Stiles
Quali sono le cause dell’aumento di peso?
Ecco nove ragioni comuni comprovate dal punto di vista medico alla base dell’aumento di peso in persone altrimenti sane:
1. Stress – Lo stress e la tensione portano alla produzione di “l’ormone dello stress”, il cortisolo nel corpo.
Il cortisolo è responsabile di livelli più elevati di insulina. Un aumento dell’insulina abbassa i livelli di zucchero nel sangue e ti fa desiderare ardentemente cibi zuccherati e grassi. Attenzione!
2. Umore basso – Gli sbalzi d’umore e la sindrome premestruale sono strettamente collegati nelle donne. Lo stile di vita e le abitudini malsane causano anche l’oscillazione dell’umore tra positivo e negativo. Gli stati d’animo fluttuanti rovinano l’equilibrio ormonale nel corpo. Anche piccoli cambiamenti nelle proporzioni ormonali hanno effetti significativi sulla salute fisica e mentale.
Ormoni come estrogeni, progesterone, e Testosterone ti influenza enormemente. Il loro delicato equilibrio risente delle improvvise fluttuazioni del tuo umore.
3. Depressione – Diversi studi hanno collegato l’aumento di peso alla depressione. Questo studio pubblicato e indicizzato nel Archivi di Psichiatria Generale (2) ne è una chiara prova.
La domanda sorge spontanea, aumenti di peso a causa della depressione? O ti deprimi perché sei in sovrappeso? La risposta è simile all’eterna domanda: “È nato prima l’uovo o la gallina?”
È un circolo vizioso. Entrambi sono interdipendenti l’uno dall’altro. La depressione provoca molti sintomi che peggiorano l’aumento di peso. Alcuni sono anomalie dell’appetito, livelli di energia impoveriti e abbuffate di cibi di conforto.
4. Stanchezza – La mancanza di riposo sufficiente e l’esaurimento ti fanno sentire stanco tutto il tempo. La fatica ti rende più propenso a desiderare cibo ad alto contenuto energetico e ipercalorico.
Sicuramente, mangiare un cibo così ricco di calorie mantiene alti i livelli di energia tutto il giorno. D’altro canto, ti fa anche evitare l’attività fisica. Ciò significa che brucerai meno calorie! Stai attento e riposa abbastanza!
5. Mancanza di sonno – La privazione del sonno porta a livelli ridotti dell’ormone leptina. La leptina è la sostanza chimica nel tuo corpo che ti fa sentire lo stomaco pieno. Pertanto, è anche soprannominato “l’ormone della sazietà”.
Un livello più basso di leptina aumenta i livelli di un altro ormone, Grelina nel corpo. La grelina è la sostanza chimica che stimola la fame. Il sonno insufficiente, alla fine ti fa mangiare di più!
6. Farmaci – L’aumento di peso è un effetto collaterale frequente di molti farmaci, anche da banco (OTC).
Anche farmaci sconvenienti e innocui come gli antistaminici (ad es. Benadryl) presi per le allergie e i farmaci per il diabete, l’ipertensione, la depressione, l’asma, l’emicrania aumentano anche la ritenzione di grasso. Anche alcune pillole anticoncezionali possono aumentare il tuo peso.
7. Disturbi digestivi – I problemi nel tuo sistema digestivo causano un aumento di peso incredibilmente rapido. Normalmente, malattia da reflusso acido (acidità), costipazione, sindrome dell’intestino irritabile (IBS), crescita eccessiva di batteri intestinali e ulcere allo stomaco sono problemi che sono colpevoli comuni.
I problemi gastrointestinali e digestione svolgono un ruolo importante nelle abitudini alimentari. Influenzano anche il modo in cui il tuo corpo assorbe e digerisce il cibo. Se questo processo non è regolare o sano, provoca un aumento accelerato del peso.
8. Mangiare in modo eccessivo – Bilanciare il peso è semplice come mantenere un’equazione favorevole tra il numero di calorie assunte e il numero di calorie bruciate facendo un’attività fisica o mentale.
9. Cattiva dieta – Mangiare una dieta squilibrata fa sì che il tuo corpo manchi di particolari nutrienti mentre ha un eccesso di altri. Questo bisogno naturale ti fa venire fame di più cibo!
Una dieta mal pianificata non solo influenzerà la tua salute generale, ma ti farà anche mangiare più del necessario.
In che modo lo yoga può risolvere i tuoi problemi di aumento di peso?
Mantenere il proprio peso è fondamentale per mantenere una buona salute fisica e mentale.
Sono stati condotti studi per determinare le ragioni esatte dell’aumento della massa corporea. Nonostante i vigorosi allenamenti in palestra e le diete rigide, ci sono ancora quei pochi chilogrammi ostinati che non andranno via!
Sorprendentemente, gli scienziati hanno scoperto che l’esercizio fisico non è la soluzione duratura per perdere peso!
Come è possibile, chiedi?
Bene, scopriamolo!
Sì, è giusto. Si parte dal dentro.
È qui che la tua palestra non aiuta davvero, ma Yoga si rimbocca le maniche ed entra!
La ricerca e gli esperimenti condotti dal National Institute of Health (NIH), USA, affermano chiaramente, “Lo yoga sembra essere un intervento appropriato e potenzialmente di successo per il mantenimento del peso, la prevenzione dell’obesità e la riduzione del rischio per le malattie in cui l’obesità gioca un ruolo causale significativo”. (3)
Lo yoga affronta i principali problemi che causano l’aumento di peso. Lo fa aiutando a calmare la tua mente e portando un equilibrio tra il tuo benessere fisico e mentale.
1. Riduce lo stress – La pratica regolare delle routine Yoga riduce lo stress e allevia i disturbi della salute fisica (4). Gli scienziati hanno monitorato con successo i livelli di ormoni nei pazienti che praticano Yoga e in quelli che non lo fanno.
I pazienti che hanno seguito le routine e le tecniche dello Yoga hanno mostrato livelli significativamente ridotti degli ormoni legati allo stress nel corpo.
2. Regola gli sbalzi d’umore – La ricerca ha dimostrato che lo Yoga è un potente metodo per condizionare la mente in uno stato d’essere più felice.
Incanalando il negativo e rendendoti consapevole delle energie positive che ti circondano, lo Yoga può aiutarti a sentirti calmo, in pace e molto più ottimista riguardo alla Vita.
La chiarezza di pensiero è il più grande vantaggio di una mente tranquilla. A sua volta, influenza il tuo umore generale e ti spinge verso uno stato di stabilità emotiva.
3. Crea consapevolezza – Il motivo principale per cui lo Yoga funziona è che crea un senso di consapevolezza in te. Una migliore consapevolezza mente-corpo porta a un migliore controllo sui tuoi impulsi.
Sei meno costretto a sentirti affamato, meno motivato a indulgere in abbuffate e molto ispirato a impegnarti in attività fisicamente e mentalmente impegnative.
Inizi a prestare attenzione al tuo bilancio calorico e questo risolve il più grande ostacolo nel tuo percorso di perdita di peso.
4. Forte autoregolamentazione – L’autoregolazione è la tua capacità di gestire lo stress, regolare le tue emozioni e adattare il tuo comportamento a varie situazioni.
In numerose occasioni, ricerche psicologiche e neuroscientifiche dimostrano che lo yoga e la meditazione aiutano a gestire il proprio umore.
Genera anche una forte forza di volontà e autocontrollo anche in situazioni difficili.
5. Coltiva la forma fisica – Gli esercizi e le tecniche di yoga rafforzano il tuo corpo e bandiscono la maggior parte dei disturbi fisici. Promuovendo un corpo robusto, purifica e disintossica anche l’intero sistema.
A lungo termine, impedisce in tal modo che i disturbi si inneschino facilmente anche in pazienti inclini a malattie ereditarie geneticamente.
Lo yoga crea un equilibrio tra il tuo corpo e la tua mente e consente ai due di lavorare insieme! Impara a fare power yoga a casa per perdere peso.
Ecco le cinque migliori routine di Power Yoga per perdere peso velocemente!
1) Routine di yoga per la perdita di peso – La soluzione per lo yoga di Tara Stiles
Livello – Intermedio
Tempo di allenamento – 10 minuti
In questo video, Tara Stiles, modella, celebrità del fitness e fondatrice di Strala Yoga negli Stati Uniti, ti mostra una routine incentrata maggiormente sulla combustione profonda di tutto quel grasso rapidamente!
Questa particolare routine è un po’ avanzata e pensata per i praticanti di Yoga di livello intermedio.
Tara è carismatica come sempre! Le sue istruzioni sono chiare, precise e dimostrate con grande finezza.
Guarda qui
2) Yoga per la perdita di peso – 40 minuti di allenamento per bruciare i grassi di Adriene
Livello – Principiante
Tempo di allenamento – 40 minuti
La nostra adorabile Adriene ti mostra una routine di yoga per bruciare i grassi di 40 minuti nella sua routine divertente, vivace e semplice da capire per una rapida perdita di peso.
È divertente come lo Yoga che mostra!
Guarda qui
3) Power Yoga per principianti per la perdita di peso – Allenamento totale del corpo – Lezione di yoga di 45 minuti di Courtney Bell
Livello – Principiante
Tempo di allenamento – 45 minuti
Courtney Bell, una Celebrity Fitness Trainer dagli Stati Uniti, ti dice come fare alcuni potenti esercizi di Power Yoga brucia grassi per la perdita di peso.
Courtney è un’istruttrice amichevole e paziente. Colpisce una corda anche con coloro che sono completamente nuovi allo Yoga.
Guarda qui
4) Yoga per la perdita di peso per principianti di Tara Stiles
Livello – Principiante
Tempo di allenamento – 10 minuti
In questo video, Tara Stiles mostra una routine incentrata maggiormente su una sequenza per principianti per perdere rapidamente quei chili in più.
Ancora una volta, le sue istruzioni sono il più articolate possibile. Non puoi sbagliare!
Guarda qui
5) Allenamento Cardio intenso | Parte 1 e 2 di Tara Stiles
Livello – Intermedio
Tempo di allenamento – 10 – 15 minuti ciascuno
In questi video, Tara Stiles (fondatrice di Strala Yoga) mostra due routine di power yoga correlate per una rapida perdita di peso.
Se praticate insieme, le sequenze si traducono in una perdita di peso fenomenale e di lunga durata.
Parte 1 – Guarda qui
Parte 2 – Guarda qui
Ora conosci il segreto per una perdita di peso rapida ed efficace! Prova queste routine in Power Yoga per perdere peso velocemente e facci sapere della tua trasformazione!
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